Rhumatisme : Sports à privilégier et à éviter

Ressentez-vous souvent des douleurs dans vos articulations ? Et des gonflements et des raideurs ? Vous faites peut-être partie des quelque 1,5 milliard de personnes dans le monde qui souffrent de rhumatismes – une affection qui provoque une inflammation, un gonflement et une douleur dans les muscles, les tendons, les os et les articulations. Si beaucoup associent ce trouble inflammatoire chronique au vieillissement ou à une maladie auto-immune, il est possible de soulager certains de ses symptômes par l’activité physique. Dans cet article de blog, nous aborderons différentes activités qui peuvent aider à soulager l’inconfort rhumatismal, ainsi que celles qui doivent être évitées si vous souffrez de rhumatisme.

Les meilleures activités physiques à privilégier en cas de rhumatisme.

Natation :

En effet, lorsque le corps est immergé dans l’eau, ses particules sont réparties de manière homogène, créant une flottabilité naturelle qui réduit la tension sur les articulations et les muscles. La viscosité de l’eau contribue également à masser les membres et à détendre les muscles endoloris, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit l’inflammation. Ainsi, les matériaux qui étaient auparavant rigides ou insupportables peuvent être déplacés librement avec peu ou pas de douleur lors des mouvements dans la piscine. En outre, la natation est un exercice à faible impact qui contribue à inhiber la douleur tout en apportant un soulagement durable aux douleurs articulaires associées aux rhumatismes.

Marche :

La marche est une excellente forme d’exercice à faible impact qui peut aider à réduire ce type de douleurs. Une marche régulière et rapide (au moins une fois par jour) peut augmenter le flux sanguin vers les muscles et les articulations, ce qui contribue à réduire les raideurs, les courbatures et les douleurs causées par les rhumatismes. En outre, lorsqu’elle est associée à d’autres exercices simples tels que les étirements et l’haltérophilie, de nombreuses personnes souffrant de rhumatismes ont constaté une amélioration de leur mobilité.

Tai-Chi :

Le tai-chi est une ancienne pratique chinoise qui combine des mouvements méditatifs, une respiration profonde et une concentration mentale. Comme il ne nécessite pas d’effort physique intense, le tai-chi peut offrir aux personnes souffrant de rhumatismes un entraînement à faible impact qui contribue à réduire les douleurs articulaires et musculaires sans provoquer de tensions supplémentaires.

Des études scientifiques ont montré que l’exercice régulier du tai-chi permet d’accroître la souplesse et d’améliorer l’équilibre, ce qui entraîne une diminution des chutes ou des blessures chez les personnes âgées. En outre, les personnes atteintes de rhumatisme qui pratiquent le tai chi font état d’un niveau de stress plus faible en raison des effets calmants de la pratique. En fin de compte, la pratique régulière du tai-chi peut aider les personnes atteintes de rhumatisme à conserver leur mobilité tout en gérant l’inconfort de leur maladie.

Yoga :

Le yoga est reconnu depuis longtemps pour sa capacité à détendre le corps et l’esprit. Cependant, des études récentes ont montré que le yoga peut également réduire les douleurs articulaires et musculaires associées aux rhumatismes. Le yoga fonctionne en réduisant le stress, en étirant les muscles et en augmentant la circulation sanguine, ce qui permet de réduire la douleur dans les articulations et les muscles.

Certaines postures peuvent être utilisées pour cibler spécifiquement les zones douloureuses du corps, ce qui permet des étirements profonds qui ciblent spécifiquement les zones où la douleur est ressentie. En outre, les techniques de respiration profonde du yoga favorisent la relaxation, abaissant le rythme cardiaque et calmant d’innombrables réactions physiques comme l’inflammation.

En fin de compte, les yogis ont récolté ces avantages à maintes reprises, alors que de nouvelles recherches continuent de montrer que cette pratique ancienne est bénéfique pour réduire les symptômes douloureux associés aux rhumatismes.

Quels sont les sports contre-indiqués aux personnes souffrant de rhumatisme ?

Les sports contreindiqués aux personnes souffrant de rhumatisme sont le tennis, le football, le basketball, le vélo, le ski, le snowboard et le patinage. Certains sports comme le Pilates peuvent être pratiqués sous la supervision dun professionnel de santé qualifié, car ils peuvent aider à maintenir la flexibilité et àduire les douleurs articulaires associées aux rhumatismes. Toutefois, les mouvements trop brutaux et rapides peuvent aggraver la condition et doivent donc être évités.

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