Rester assis trop longtemps et souvent aggrave ce type de syndrome douloureux
Être assis pendant de longues périodes peut avoir un impact négatif sur notre santé, notamment en aggravant certains troubles liés au plancher pelvien.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéÊtre assis pendant de longues périodes peut avoir un impact négatif sur notre santé, notamment en aggravant certains troubles liés au plancher pelvien. Le syndrome du releveur de l’anus (SRA) en est un exemple frappant. Cette affection chronique, caractérisée par des douleurs récurrentes dans la région rectale et pelvienne, peut être exacerbée par une position assise prolongée. Nous explorerons en détail les causes, les symptômes et les options de traitement du SRA, tout en mettant l’accent sur l’importance de la gestion du temps passé assis pour prévenir et soulager cette condition douloureuse.
Qu’est-ce que le syndrome du releveur de l’anus ?
Le syndrome du releveur de l’anus (SRA) est un trouble du plancher pelvien qui entraîne des douleurs et des désagréments récurrents dans la région rectale et pelvienne. Cette condition se caractérise par une tension ou des spasmes du muscle releveur de l’anus, un large muscle en forme d’entonnoir qui soutient le plancher pelvien et les organes. Cette tension peut alors causer une douleur sourde, une pression douloureuse ou une sensation de brûlure dans le rectum et la région pelvienne, qui s’aggravent lorsque l’on est assis.
Symptômes du syndrome du releveur de l’anus
Le symptôme caractéristique du syndrome du releveur de l’anus est une douleur chronique (à long terme) et épisodique dans le rectum, le bassin ou les fesses (les glutéaux) qui peut se propager jusqu’au vagin ou aux cuisses. Les épisodes de douleur liés au SRA peuvent durer de 20 minutes à plusieurs heures.
Les personnes atteintes de SRA peuvent présenter des symptômes qui viennent et partent, tandis que d’autres ressentent une douleur persistante ou constante avec des poussées de symptômes plus sévères.
La douleur varie d’une personne à l’autre et peut se manifester sous forme de :
- Douleur sourde ou pression profonde dans le rectum
- Douleur aiguë et lancinante
- Sensations de brûlure ou de picotement
- Les symptômes du SRA peuvent s’aggraver avec ou après :
- Être assis pendant de longues périodes
- Efforts physiques
- Stress ou anxiété
- Constipation
Le SRA peut également affecter d’autres zones et fonctions liées au plancher pelvien, pouvant entraîner :
- Des problèmes intestinaux (par exemple, douleur pendant les selles ou ténesme – envie persistante d’aller aux toilettes)
- Une urination fréquente ou une urgence urinaire
- Un dysfonctionnement sexuel ou des douleurs pendant les rapports
Causes du syndrome du releveur de l’anus
Le syndrome du releveur de l’anus survient lorsque le muscle releveur de l’anus dans le plancher pelvien devient hypertonique (excessivement tendu et contracté). Cette tension persistante dans le muscle releveur de l’anus peut provoquer des spasmes musculaires, entraînant des douleurs pelviennes ou rectales chroniques.
Les causes exactes de cette tension dans le releveur de l’anus et du développement du SRA ne sont pas encore complètement connues, mais plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle, comme :
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- Dommages ou traumatismes musculaires
- L’accouchement et les chirurgies pelviennes ou dorsales peuvent altérer la fonction et la structure des muscles du plancher pelvien, conduisant au SRA.
Conditions sous-jacentes
Les troubles intestinaux provoquant une inflammation près du plancher pelvien, comme le syndrome du côlon irritable (SCI), peuvent augmenter le risque de SRA.
Facteurs psychologiques
Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent déclencher ou aggraver la tension des muscles du plancher pelvien et les symptômes du SRA.
Facteurs de risque du syndrome du releveur de l’anus
Bien que n’importe qui puisse développer un SRA, certains facteurs de risque peuvent augmenter les probabilités, notamment :
- Être une femme
- Avoir entre 30 et 60 ans
- Souffrir de constipation chronique
- Avoir subi des interventions chirurgicales dans la région pelvienne
Diagnostic du syndrome du releveur de l’anus
Si vous ressentez des douleurs pelviennes ou rectales chroniques, consulter un professionnel de santé peut vous aider à obtenir un diagnostic et un traitement appropriés. Le syndrome du releveur de l’anus est un “diagnostic d’exclusion”, ce qui signifie que les professionnels de santé éliminent généralement d’autres causes potentielles de vos symptômes avant de diagnostiquer un SRA.
Pour recevoir un diagnostic de SRA, votre prestataire de soins recherchera les critères suivants :
Douleurs chroniques dans le rectum, le bassin ou l’os pubien durant depuis au moins six mois
Épisodes de douleur durant 30 minutes ou plus
Sensibilité à la pression sur le pubo-rectal (une partie du muscle releveur de l’anus)
Lors de l’examen, votre professionnel de santé procédera à un examen digital rectal – le moyen le plus révélateur pour déterminer si vos symptômes sont liés à un SRA. Il insérera un doigt ganté et lubrifié dans votre anus et appuiera sur le muscle releveur de l’anus. Si vous avez un SRA, vous pourriez ressentir un spasme musculaire lorsque votre prestataire appuie sur le muscle.
Selon vos symptômes, votre professionnel de santé peut également prescrire des tests d’imagerie ou d’autres examens diagnostiques pour écarter d’autres causes possibles de vos symptômes ou pour diagnostiquer des affections sous-jacentes qui pourraient contribuer aux symptômes du SRA. Cependant, ces tests ne sont pas obligatoires pour poser un diagnostic de SRA.
Traitement du syndrome du releveur de l’anus
Si vous recevez un diagnostic de SRA, des traitements sont disponibles pour aider à réduire les symptômes. Les options de traitement pour le syndrome du releveur de l’anus (comme les remèdes maison, les médicaments et les thérapies) peuvent minimiser les symptômes et améliorer la qualité de vie.
Trouver l'(les) option(s) de traitement qui vous convient(nent) peut nécessiter un certain tâtonnement, mais la patience sur ce chemin peut vous aider à obtenir le soulagement dont vous avez besoin.
Remèdes maison
Plusieurs remèdes maison peuvent vous aider à réduire vos symptômes de SRA, notamment :
Bain de siège : tremper vos hanches et vos fesses dans de l’eau chaude peut aider à détendre les muscles tendus du plancher pelvien et soulager la douleur.
Changements alimentaires : consommer beaucoup d’aliments riches en fibres peut aider à prévenir la constipation et réduire les efforts lors des selles.
Gestion du stress : intégrer des techniques de relaxation dans votre routine quotidienne, comme passer du temps dans la nature, méditer ou pratiquer des exercices de respiration, peut vous aider à gérer le stress et à prévenir les poussées de symptômes.
Thérapie par la chaleur : s’asseoir sur un coussin chauffant peut aider à détendre les muscles tendus du plancher pelvien.
Mouvement : rester assis trop longtemps peut aggraver la douleur liée au SRA, donc des pauses fréquentes dans la journée pour se lever, s’étirer et marcher peuvent prévenir la douleur.
Thérapies
Comment prévenir le syndrome du releveur de l’anus
Bien qu’il n’y ait pas de moyen garanti de prévenir le syndrome du releveur de l’anus, certaines habitudes de vie peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité des épisodes douloureux associés au SRA. Voici quelques stratégies à envisager :
Exercices du plancher pelvien : pour détendre et renforcer vos muscles du plancher pelvien, pratiquez régulièrement des exercices et des étirements du plancher pelvien. Les postures de yoga, comme la posture de l’enfant et la posture du bébé heureux, sont des exemples d’étirements relaxants du plancher pelvien.
Gérer le stress : intégrez des techniques de réduction du stress dans votre routine quotidienne, comme la méditation, le yoga ou la respiration diaphragmatique, pour détendre les muscles tendus.
Adopter une posture assise adéquate : rester assis trop longtemps peut déclencher ou aggraver la douleur liée au SRA. Asseyez-vous sur une chaise bien rembourrée qui soutient vos hanches et vos cuisses, avec vos pieds au sol et vos épaules détendues. Faites des pauses régulières pour marcher et vous étirer.
Vivre avec le syndrome du releveur de l’anus
Vivre avec une affection chronique et douloureuse comme le syndrome du releveur de l’anus peut affecter votre bien-être physique et émotionnel, et rendre difficile l’accomplissement des activités quotidiennes.
Les traitements comme les techniques de gestion du stress, les médicaments et la physiothérapie peuvent tous vous aider à mieux gérer votre condition et à maintenir une bonne qualité de vie.
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