Régime spécial ménopause : pour lutter contre la prise de poids

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A l’approche de la ménopause, les femmes rencontrent certains changements dans leur corps et dans leur mode de vie. Cette phase est appelée la périménopause. Ces modifications apparaissent souvent vers l’âge de 50 ans, et elles peuvent être insupportables chez certaines personnes.

Elles affectent, la santé, le poids ainsi que l’humeur. D’ailleurs, il est assez fréquent de voir des femmes prendre du poids pendant la périménopause ou la ménopause. Heureusement, qu’il existe un régime spécial ménopause permettant de remédier à cette prise de poids tout en adoptant une alimentation saine.

Comment se manifeste la ménopause ?

Vous approchez la cinquantaine et vous ressentez certains symptômes inhabituels ? Si vous êtes en bonne santé, ces signes peuvent indiquer la phase de périménopause. Pendant cette phase, vous pouvez faire face aux bouleversements suivants :

  • Une perturbation de votre cycle menstruel. Au commencement de la ménopause, les règles deviennent, en effet, irrégulières. Elles peuvent ne pas arriver pendant quelques mois, et puis être abondantes subitement. Elles risquent également d’être très douloureuses ;
  • Des changements d’humeur qui se traduisent surtout par des irritations, par des colères, par le stress, ou par une tristesse. Ils sont surtout provoqués par des modifications hormonales ;
  • Un changement au niveau de la libido, elle risque de diminuer ou d’augmenter. Outre la libido, la périménopause et/ou la ménopause, cause aussi un problème de sécheresse vaginale ;
  • De grandes bouffées de chaleur ainsi que de la fatigue ;
  • Une prise de poids causée par le stress, un affaiblissement du métabolisme, et une baisse du niveau d’œstrogène. En général, durant ces périodes, les femmes prennent plusieurs kilos qui se concentrent surtout au niveau de la région abdominale. C’est pourquoi, il est recommandé de suivre un régime spécial ménopause afin de perdre les kilos en trop.

Pourquoi suivre un régime spécial ménopause ?

En adoptant un régime spécial ménopause, vous ne pouvez en tirer que des bénéfices :

  • Il vous aide à prévenir la prise de kilos en trop causée par les modifications hormonales ;
  • Il prévient certaines maladies comme le cancer du sein ;
  • Il renforce vos os et lutte contre la perte de masse osseuse ;
  • Il permet de supporter ou de prévenir certains symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur.

Mais pour suivre correctement ce régime spécial ménopause, vous devez privilégier certains nutriments dans votre alimentation. Pour ce faire :

  • Continuez à boire beaucoup d’eau afin de garder un certain niveau d’hydratation ;
  • Mangez quotidiennement des fruits et des légumes. Il est même conseillé d’en consommer à chaque repas ;
  • Choisissez les aliments sources de fibres alimentaires comme les céréales complètes ou les légumineuses. Il faut consommer 30g de cette fibre quotidiennement ;
  • Renforcez vos apports en vitamines, notamment en vitamine D, et en calcium.
  • Consommez les aliments et les produits riches en protéines. Vous pouvez, par exemple, manger du poisson, des graines ou les noix ;
  • Aimez manger du soja, car il prévient les éventuelles bouffées de chaleur ;
  • Consommez également de l’oméga-3.

Par ailleurs, il faut éviter la consommation des graisses saturées, des produits excitants et des sucres concentrés. Pensez aussi à éviter l’alcool. Ces aliments risquent de favoriser les bouffées de chaleur. Faites aussi attention à la consommation de sel, il est même recommandé de la réduire.