Régime hypercalorique : quelle diète suivre pour gagner du poids ?

régime hypercalorique

Si certaines personnes souffrent de surpoids ou d’obésité, d’autres, quant à elles, se démènent pour en prendre. Etre mince peut être un vrai complexe chez certains individus. De plus, cet état leur rend plus vulnérable face à certaines maladies. Si vous faites parties des personnes ayant des problèmes de sous-poids, rassurez-vous, un régime hypercalorique peut vous aider. Cette diète vous permet d’atteindre un indice de masse corporelle (IMC) normale grâce à l’augmentation de votre apport énergétique.

Quelle est la base de ce type de diète ?

Le régime hypercalorique consiste à augmenter les calories consommées quotidiennement dans vos repas. Il favorise aussi votre appétit. En général, cette diète doit apporter plus de 500 calories que dans un régime normal ou classique. Pour ce faire, vous devez consommer des aliments hypercaloriques pendant vos deux ou trois repas journaliers.

Par ailleurs, il faut bien faire la différence entre suivre ce régime et manger grassement. Cette pratique ne signifie donc pas s’acharner sur les produits dans le fast-food, sur les pizzas ou encore sur les charcuteries. Ces derniers sont souvent néfastes pour votre santé. De plus, le suivi de cette diète hypercalorique nécessite une bonne connaissance en nutrition ou un conseil de diététicien.

Quelques conseils pour suivre un régime hypercalorique

Pour quelques personnes, gagner du poids semble être une véritable bataille. Alors pour vous aider à suivre un régime hypercalorique, voici quelques astuces :

  • Commencez par analyser les apports énergétiques des aliments que vous consommez quotidiennement. N’oubliez pas que les femmes ont besoin de 2000Kcal/j et les hommes de 2500Kcal/j ;
  • Après avoir étudié vos apports énergétiques, la prochaine étape consiste à les augmenter progressivement. Si vous avez un bon appétit, il suffit d’augmenter vos portions d’aliments. En cas de mauvais appétit, pensez plutôt enrichir vos repas quotidiens. En d’autres termes, n’hésitez pas à utiliser un aliment plus calorique. Ici, le but est de gagner du poids. ;
  • Après avoir pris des kilos, il faut les stabiliser. Vous devez encore manger plus de calories que durant l’étape de la prise du poids. Ici, il faut éviter de zapper les repas. Pour vous aider, rapprochez-vous d’un diététicien pour mettre en place des menus hypercaloriques.

Quels sont les aliments autorisés et défendus lors de cette pratique alimentaire ?

Encore une fois, le régime hypercalorique contribue à augmenter les calories consommées quotidiennement afin de prendre du poids. Il implique toujours de manger sain et équilibré. Pour cette pratique alimentaire, voici donc quelques listes d’aliments recommandés en raison de leurs apports caloriques :

  • Les produits céréaliers comme les muffins, le pain ou les barres de céréales ;
  • Les yaourts et les laits entiers, le yaourt de soja, les fromages ;
  • Les fruits secs, le nectar de fruits, les bananes, les mangues, les olives ou les cerises et les raisins ;
  • Les viandes et ses différents substituts ;
  • Le chocolat et le gâteau fait maison ;
  • Les huiles végétales et le beurre d’oléagineux ;
  • Les pommes de terres, les patates douces, les légumineuses et les pois ;
  • Les compléments alimentaires, si besoin.

Par ailleurs, il existe également d’autres aliments à éviter si vous souhaitez prendre du poids. Il s’agit surtout des aliments ayant une faible densité énergétique et de ceux néfastes sur la santé :

  • Les légumes ainsi que les fruits frais ;
  • Les laits et yaourts écrémés ;
  • Les fromages allégés ;
  • Les blancs de volaille et poissons blancs ;
  • Les vinaigrettes ;
  • Les aliments fortement fibreux,
  • Les aliments industriels et les sucreries ;
  • Les boissons gazeuses.

En outre, même si la diète oblige à boire au moins 1.5l d’eau par jour, il faut éviter d’en boire pendant le repas.