4 points fondamentaux pour construire son bonheur

Avez-vous, comme beaucoup de gens, une liste mentale des choses dont vous pensez avoir besoin pour être vraiment heureux ? Notre société nous apprend à poursuivre de nombreux facteurs externes : le succès, la richesse, la célébrité, le pouvoir, la beauté, l’amour romantique. Mais sont-ils vraiment les clés du bonheur ?

La recherche dit que non, du moins en ce qui concerne le bonheur à long terme. Une récompense prestigieuse, une grosse augmentation, une nouvelle relation passionnante, une nouvelle voiture de luxe, une perte de poids, tout cela peut nous faire nous sentir bien au début, mais le frisson ne dure pas très longtemps. Les êtres humains s’adaptent rapidement aux nouvelles circonstances, une qualité qui nous a aidés à survivre et à prospérer. Mais cela signifie aussi que les choses positives qui nous rendent d’abord plus heureux deviennent rapidement notre nouvelle normalité et que nous revenons à notre ancienne base de bonheur.

Cependant, les chercheurs dans le domaine de la psychologie positive ont découvert que l’on peut réellement accroître son bonheur et sa satisfaction générale dans la vie, sans avoir besoin de gagner un billet de loterie ou de changer radicalement de situation. Ce qu’il faut, c’est un changement intérieur de perspective et d’attitude. Et c’est vraiment une bonne nouvelle, car c’est quelque chose que tout le monde peut faire.

Conseil 1 : entraînez votre cerveau à être plus positif

Notre cerveau est câblé pour remarquer et se souvenir des choses qui ne vont pas. C’est un mécanisme de survie qui a contribué à la sécurité de nos ancêtres des cavernes dans un monde où les menaces physiques étaient nombreuses. Mais dans le monde relativement sûr d’aujourd’hui, cette prédisposition biologique à se concentrer sur le négatif contribue au stress et au malheur.

Bien que nous ne puissions pas changer notre nature, nous pouvons entraîner notre cerveau à être plus positif. Cela ne signifie pas qu’il faille afficher un visage souriant et siffler un air joyeux, quoi qu’il arrive. Il n’est pas nécessaire d’ignorer la réalité ou de prétendre que les choses sont merveilleuses même si elles ne le sont pas. Mais tout comme le fait de s’attarder sur les choses négatives alimente le malheur (et joue un rôle important dans la dépression et l’anxiété), choisir de remarquer, d’apprécier et d’anticiper la bonté est un puissant stimulant du bonheur.

Cultiver et exprimer sa gratitude

Apprendre à être plus reconnaissant peut faire une énorme différence dans votre bonheur général. Les recherches montrent que la gratitude vous aide à vivre des émotions plus positives, à diminuer la dépression, à vous sentir mieux dans votre peau, à améliorer vos relations et à renforcer votre système immunitaire. Une étude récente a révélé que la gratitude vous rend même plus intelligent sur la façon dont vous dépensez votre argent.

Il existe un certain nombre d’exercices simples que vous pouvez pratiquer pour augmenter et cultiver une attitude de gratitude.

– Remerciez sincèrement les autres. Lorsque quelqu’un se surpasse ou fait quelque chose pour vous faciliter la vie, soyez prompt à exprimer vos remerciements et votre appréciation. Non seulement la personne se sentira bien, mais cela vous rendra aussi plus heureux. C’est une récompense instantanée de voir comment l’expression de la gratitude fait une différence positive dans la journée de quelqu’un d’autre. Cela vous fait prendre conscience que nous sommes tous connectés et que ce que vous faites compte.

– Tenez un journal de la gratitude. Cela peut sembler ringard, mais écrire les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée fonctionne vraiment. Les recherches montrent que la tenue d’un journal de la gratitude est une technique puissante qui vous fait vous sentir instantanément plus heureux, plus connecté aux autres et véritablement reconnaissant.

– Comptez vos bénédictions. Prenez l’habitude de réfléchir régulièrement aux choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Rappelez-vous toutes les bonnes personnes, les expériences et les choses de votre vie, aujourd’hui et dans le passé. Concentrez-vous sur les bénédictions, grandes et petites, des personnes qui vous aiment, au toit au-dessus de votre tête et à la nourriture sur votre table. Vous verrez bientôt que la liste est assez longue.

– Écrivez une lettre de gratitude. Pensez à quelqu’un qui a fait quelque chose qui a changé votre vie pour le mieux et que vous n’avez jamais remercié correctement.

– Écrivez une lettre de remerciement réfléchie qui exprime ce que cette personne a fait, comment cela vous a affecté et ce que cela signifie encore pour vous. Ensuite, remettez la lettre.

Conseil n° 2 : entretenez et appréciez vos relations

L’entretien de vos relations est l’un des meilleurs investissements émotionnels que vous puissiez faire. Si vous faites un effort pour cultiver et construire vos liens avec les autres, vous récolterez bientôt les fruits d’émotions plus positives. Et à mesure que vous serez plus heureux, vous attirerez davantage de personnes et des relations de meilleure qualité, ce qui vous permettra d’être encore plus positif et agréable. C’est le cadeau du bonheur qui continue à donner.

Faites un effort conscient pour rester en contact. Dans notre société très occupée, il est facile de se laisser prendre par ses responsabilités et de négliger ses relations. Mais perdre le contact avec ses amis est l’un des regrets de fin de vie les plus courants. Ne laissez pas cela vous arriver. Faites un effort pour rester en contact avec les personnes qui vous rendent la vie plus agréable. Prenez le temps de vous appeler, de vous écrire ou de vous voir en personne. Vous en serez plus heureux.

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– Investissez dans du temps de qualité avec les personnes qui vous sont chères. Ce n’est pas seulement le temps passé avec les amis et la famille qui compte, mais aussi la façon dont vous le passez. Le fait de passer du temps ensemble devant la télévision ne vous rapprochera pas. Les personnes qui ont des relations heureuses parlent beaucoup. Ils partagent ce qui se passe dans leur vie et ce qu’ils ressentent. Suivez leur exemple et prenez le temps de discuter et d’apprécier la compagnie de l’autre.

– Faites des compliments sincères. Pensez aux choses que vous admirez et appréciez chez l’autre personne, puis dites-le lui. Non seulement cela rendra l’autre personne plus heureuse, mais cela l’encouragera à devenir un ami ou un partenaire encore meilleur. En tant que pratique de gratitude, cela vous permettra également d’apprécier davantage la relation et de vous sentir plus heureux.

– Le bonheur est contagieux. Vous pouvez littéralement attraper une bonne humeur (vous pouvez aussi attraper une mauvaise humeur, mais heureusement, la tristesse est moins contagieuse que le bonheur). Faites donc un effort pour rechercher et passer du temps avec des personnes heureuses. Avant même de vous en rendre compte, vous ressentirez aussi le bonheur.

– Réjouissez-vous de la bonne fortune des autres. L’une des choses qui séparent vraiment les relations saines et épanouissantes du reste est la façon dont les partenaires réagissent à la chance et à la réussite de l’autre. Faites-vous preuve d’un enthousiasme et d’un intérêt réels lorsque votre ami ou membre de la famille vit une expérience positive ? Ou bien ignorez-vous, critiquez-vous ou minimisez-vous la réussite, vous sentez-vous envieux ou menacé, ou bien dites-vous rapidement « C’est génial », puis passez à autre chose ? Si vous souhaitez des relations plus étroites, soyez attentif lorsque l’autre personne est excitée. Posez des questions, revivez l’expérience avec l’autre personne et exprimez votre excitation pour elle. N’oubliez pas que le bonheur est contagieux, et qu’à mesure que vous partagerez l’expérience, sa joie deviendra la vôtre.

Conseil n°3 : vivez l’instant présent et savourez les plaisirs de la vie

Pensez à une époque où vous étiez déprimé ou anxieux. Il y a de fortes chances pour que vous vous soyez attardé sur quelque chose de négatif dans le passé ou que vous vous soyez inquiété de quelque chose dans l’avenir. En revanche, lorsque vous vous concentrez sur le moment présent, vous avez beaucoup plus de chances de vous sentir centré, heureux et en paix. Vous avez également beaucoup plus de chances de remarquer les bonnes choses qui se passent, plutôt que de les laisser passer inaperçues ou inaperçues. Alors comment commencer à vivre davantage dans l’instant présent et à savourer les bonnes choses que la vie a à offrir ?

– Méditer

La méditation de pleine conscience est une technique puissante pour apprendre à vivre et à profiter du moment présent. Et il n’est pas nécessaire d’être religieux ou même spirituel pour en récolter les bénéfices. Pas besoin de flûte de Pan, de chant ou de pantalon de yoga.

La méditation est tout simplement un exercice pour votre cerveau. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, la méditation semble diminuer l’activité dans les zones du cerveau associées aux pensées négatives, à l’anxiété et à la dépression. En même temps, elle augmente l’activité dans les zones associées à la joie, au contentement et à la paix. Elle renforce également les zones du cerveau chargées de gérer les émotions et de contrôler l’attention. De plus, le fait d’être attentif vous permet de vous engager plus pleinement dans l’ici et maintenant et de prendre conscience et d’apprécier les bonnes choses.

Conseil n°4 : prenez mieux soin de votre santé

Vous pouvez être heureux même lorsque vous souffrez de maladie ou de mauvaise santé, mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer les aspects de votre santé qui sont sous votre contrôle. L’exercice et le sommeil sont particulièrement importants lorsqu’il s’agit de bonheur.

– Faites de l’exercice une habitude régulière

L’exercice n’est pas seulement bon pour le corps. Il a également un effet puissant sur le bien-être mental. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont plus heureuses sur toute la ligne. En outre, ils sont moins stressés, moins fâchés, moins anxieux et moins déprimés. Peu importe le type d’exercice que vous faites, du moment que vous le faites régulièrement. Pour de meilleurs résultats, visez une heure d’exercice au moins cinq jours par semaine. Si vous trouvez quelque chose qui vous plaît, vous aurez plus de chances de vous y tenir. Ne pensez donc pas que vous êtes limité à aller au gymnase ou à lacer vos chaussures de jogging. Trouvez quelque chose qui correspond à votre mode de vie et à vos préférences. Il peut s’agir de suivre un cours de danse, de faire du tir au panier, de se promener dans la nature, d’adhérer à une ligue sportive locale, de jouer au tennis, de courir avec votre chien, de faire des longueurs à la piscine, de faire de la randonnée, du vélo ou du yoga dans le parc. Si vous avez du mal à penser aux activités qui vous plaisent, pensez à l’époque où vous étiez enfant. Quels sports ou jeux aimiez-vous pratiquer ?

Dormez comme il faut

Un sommeil de qualité chaque nuit affecte directement votre bonheur, votre vitalité et votre stabilité émotionnelle pendant la journée. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes beaucoup plus sensible au stress. Il est plus difficile d’être productif, de penser de manière créative et de prendre des décisions judicieuses. De combien de temps avez-vous besoin pour dormir ? Selon les scientifiques du sommeil, une personne moyenne a besoin d’au moins 7,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit.