Poignets d’amour: ces exercices spécifiques qui aident à les faire fondre

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Les “poignets d’amour”, ces petits bourrelets de graisse situés au-dessus des hanches, sont une préoccupation fréquente pour de nombreuses personnes. Bien que difficiles à éliminer, certains exercices ciblés peuvent aider à tonifier cette zone et à réduire leur apparence. Nous allons explorer ici en détail les causes des poignets d’amour, les meilleures façons de les combattre, et des conseils de style de vie pour favoriser une perte de poids saine et durable.

Qu’est-ce que les poignets d’amour ?

Les “poignets d’amour” sont ces bourrelets de graisse qui se forment sur les côtés de la taille, juste au-dessus des hanches. Ils tirent leur nom de leur forme distinctive, qui rappelle les anses d’un pot. Ces excès de graisse se logent généralement dans la région des obliques externes, des muscles abdominaux qui jouent un rôle clé dans la rotation du tronc.

Qu’est-ce qui cause les poignets d’amour ?

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de l’accumulation de graisse au niveau des poignets d’amour :

Le surpoids et l’obésité

Lorsque l’on prend du poids, la graisse a tendance à s’accumuler dans certaines zones spécifiques, comme l’abdomen et les hanches. Cela peut entraîner la formation de poignets d’amour.

Les facteurs génétiques

Certaines personnes sont prédisposées à stocker la graisse au niveau de la taille et des hanches, en raison de leur patrimoine génétique.

Le stress et le cortisol

Le stress chronique peut augmenter les taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui favorise l’accumulation de graisse abdominale, y compris au niveau des poignets d’amour.

Un manque de sommeil

Un sommeil insuffisant est également lié à une prise de poids, car il peut perturber l’équilibre hormonal et stimuler l’appétit.

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Une alimentation déséquilibrée

Une alimentation riche en calories, en graisses et en sucres raffinés peut contribuer à l’accumulation de graisse corporelle, y compris au niveau des poignets d’amour.

Conséquences des poignets d’amour

Bien que les poignets d’amour ne soient pas nécessairement un problème de santé en soi, leur présence peut être un signe d’un excès de poids ou d’une répartition inégale de la graisse corporelle. Cela peut alors augmenter les risques de certaines pathologies, comme :

• Les maladies cardiovasculaires
• Le diabète de type 2
• Certains types de cancers

En effet, la graisse abdominale, dont font partie les poignets d’amour, est considérée comme plus à risque pour la santé que la graisse des hanches et des cuisses.

Exercices ciblés pour réduire les poignets d’amour

Bien que l’on ne puisse pas cibler spécifiquement la perte de graisse dans une zone du corps, certains exercices peuvent aider à tonifier et à affiner l’apparence des poignets d’amour. Voici quelques mouvements à intégrer dans votre routine :

1. Wood Choppers

Cet exercice avancé de musculation des abdominaux cible particulièrement les obliques. Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, tenez un haltère à deux mains au-dessus de l’épaule gauche. Effectuez un mouvement de rotation du tronc vers la droite, en amenant l’haltère jusqu’à la hanche droite. Répétez 20 fois de chaque côté.

2. Rotations du tronc assis

Également appelées “twists russes”, ces rotations du tronc assis travaillent l’ensemble des muscles abdominaux, y compris les obliques. Asseyez-vous, le dos légèrement incliné, les pieds au sol. Tenez un poids (haltère ou balle médicinale) à deux mains et effectuez des rotations du tronc d’un côté à l’autre, tout en gardant les jambes levées. Visez 50 rotations par série.

3. Soulèvements de hanches en appui latéral

En position de planche latérale, soulevez le bassin pour former une ligne droite du talon à l’épaule. Cet exercice engage fortement les obliques et les hanches. Effectuez 15 soulèvements de chaque côté.

4. Bicyclette

Le “crunch en bicyclette” est l’un des exercices les plus connus pour travailler les obliques. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, amenez alternativement le coude droit vers le genou gauche, puis le coude gauche vers le genou droit. Répétez 30 fois.

Conseils de style de vie pour une perte de poids durable

Bien que ces exercices puissent aider à tonifier la zone des poignets d’amour, une perte de poids durable passe avant tout par une alimentation équilibrée et des changements de mode de vie. Voici quelques recommandations :

• Privilégier les aliments riches en fibres, comme les légumineuses et les patates douces, qui favorisent la satiété.
• Boire de l’eau plutôt que des boissons sucrées.
• Consommer davantage de protéines maigres et de légumes.
• Limiter les aliments ultra-transformés, riches en calories, graisses et sucres.
• Prendre le temps de bien dormir, car le manque de sommeil peut perturber l’équilibre hormonal et favoriser la prise de poids.

Consulter un professionnel de santé pour déterminer vos besoins caloriques individuels et vous guider dans votre plan alimentaire.

En combinant ces exercices ciblés et ces changements de mode de vie, vous pourrez progressivement réduire l’apparence des poignets d’amour tout en améliorant votre santé globale.

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