Ces 8 astuces vous permettront de perdre du poids et compenser vos heures de travail intelligemment
Il est vrai que passer des heures dans un bureau pourrait avoir des répercussions graves sur notre santé globale, d'où l'importance de faire preuve de créativité et d'apporter de simples ajustements à votre quotidien ! Voici quelques conseils!
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Suivez nous sur Google NewsVous passez la plupart de vos journées au bureau, assis devant un ordinateur, et vous avez l’impression que, quels que soient vos efforts, vous n’arrivez pas à perdre vos kilos superflus ? Ne vous inquiétez pas : il est possible de mincir, même en restant assis pendant huit heures ou plus. Dans notre article, nous avons compilé toutes sortes de conseils et d’astuces qui vous aideront à rester actif et en bonne santé pendant les heures de travail. Continuez à lire pour découvrir ce qui vous permettra de mincir avec succès tout en passant la journée devant un écran !
Restez hydraté :
Il est important de s’hydrater tout au long de la journée, surtout lorsque vous passez de longues heures assis devant un ordinateur. Non seulement cela peut vous aider à garder votre niveau d’énergie, mais boire beaucoup d’eau aide à garder votre peau saine et favorise une bonne digestion.
Faites des pauses :
Faire des pauses régulières pendant la journée de travail est essentiel pour éviter la fatigue et l’épuisement. Faire de petites pauses de cinq minutes toutes les heures environ peut vous aider à faire circuler le sang et à rafraîchir votre esprit et votre corps. De plus, cela vous donne l’occasion de bouger et de vous étirer.
Faites une promenade :
Au lieu de rester assis à votre bureau toute la journée, faites une pause pour aller marcher à l’heure du déjeuner ou même entre deux tâches. Cela peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie, à réduire le stress et à améliorer votre concentration lorsque vous retournez au travail. C’est aussi l’occasion de prendre un temps de réflexion précieux, loin des exigences du travail !
Levez-vous pendant que vous travaillez :
Si vous pouvez le faire, envisagez d’investir dans un bureau debout qui vous permet de vous tenir debout tout en travaillant sur l’ordinateur ou remplacez les chaises par des boules d’équilibre ou des sièges ballon qui promettent une assise active. Cela favorise une meilleure posture et augmente la circulation sanguine, ce qui peut améliorer les niveaux de concentration et réduire la fatigue pendant les périodes prolongées de travail devant l’ordinateur.
Intégrez l’exercice dans votre journée :
Faire des pauses courtes mais fréquentes tout au long de la journée est un autre moyen de rester actif pendant les heures de travail sans avoir à consacrer de grandes quantités de temps aux tâches à accomplir chaque jour. Essayez d’utiliser des mini-pauses telles que la course stationnaire sur place, des exercices d’étirement ou des pompes murales au lieu de faire défiler vos e-mails en restant assis à votre bureau !
Envisagez d’investir dans un équipement d’exercice :
Si vous avez de la place à la maison ou au bureau, pensez à investir dans des poids ajustables ou des bandes de résistance qui vous permettent de faire des exercices légers tout en restant assis devant votre écran d’ordinateur ! Ce type d’équipement est facilement transportable si nécessaire et vous permet de pratiquer une activité physique légère sans avoir à quitter votre espace de travail !
Remplacez les collations de bureau par des alternatives saines :
Les en-cas de bureau sont l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes prennent du poids, simplement parce qu’elles s’ennuient ou sont stressées d’être derrière leur ordinateur toute la journée ! Remplacer ces collations par des options plus saines comme des collations aux fruits ou des mélanges de fruits secs peut aider à satisfaire les envies de manger sans ajouter trop de calories supplémentaires !
Équilibrez votre régime alimentaire :
Manger des repas sains tout au long de la journée est essentiel pour rester énergique et garder le rythme, surtout lorsque vous travaillez de longues heures derrière un écran ! Veillez à maintenir une alimentation équilibrée et riche en nutriments, notamment en légumes verts, en céréales complètes, en viandes maigres et en poisson, ainsi qu’en graisses saines comme les avocats et les noix – autant d’éléments clés pour une énergie soutenue tout au long de la journée de travail !
40 minutes par jour sont assez suffisantes pour compenser les heures de travail.
Dans le British Journal of Sports Medicine, une étude a conclu que la pratique d’une activité physique modérée à vigoureuse pendant 40 minutes par jour peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé physique et mentale. Les personnes qui ont participé à l’étude ont reçu un bracelet d’activité qui a été utilisé pour mesurer leur activité physique. D’après les résultats, 10 heures d’inactivité ont été compensées par la quantité recommandée d’exercice quotidien. Les personnes qui ont suivi cette recommandation ont fait état d’une meilleure santé cardiovasculaire, d’une réduction du risque de dépression, d’une augmentation des niveaux d’énergie, d’une perte de poids significative et de meilleures habitudes de sommeil.
Ces résultats montrent que la pratique d’une activité physique, ne serait-ce que 40 minutes par jour, peuvent faire une différence dans la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement – alors n’hésitez pas à bouger !