Objectif perte de poids : Préparez-vous à la réussite

Des objectifs bien planifiés peuvent vous aider à transformer vos pensées en actions. Voici comment créer des objectifs de perte de poids efficaces.

Les objectifs de perte de poids peuvent faire la différence entre la réussite et l’échec. Des objectifs de perte de poids réalistes et bien planifiés vous permettent de rester concentré et motivé. Ils fournissent un plan de changement pour vous permettre de passer à un mode de vie plus sain.

Mais tous les objectifs de perte de poids ne sont pas utiles. Des objectifs de perte de poids irréalistes et trop agressifs peuvent saper vos efforts. Utilisez les conseils suivants pour vous fixer des objectifs qui vous aideront à réduire votre poids et à améliorer votre état de santé général.

Concentrez-vous sur les objectifs de processus

Les objectifs de perte de poids peuvent se concentrer sur les résultats ou le processus. Un objectif de résultat peut être de perdre une certaine quantité de poids. Bien que cet objectif puisse vous donner une cible, il n’indique pas comment vous allez l’atteindre.

Un objectif de processus est une étape nécessaire pour atteindre un résultat souhaité. Par exemple, un objectif de processus peut consister à manger cinq portions de fruits ou de légumes par jour, à marcher 30 minutes par jour ou à boire de l’eau à chaque repas. Les objectifs de processus peuvent être particulièrement utiles pour la perte de poids. Car vous vous concentrez sur le changement des comportements et des habitudes nécessaires à la perte de poids.

Fixez des objectifs SMART

Une bonne stratégie de définition d’objectifs est la liste de contrôle des objectifs SMART. Assurez-vous que vos objectifs de perte de poids répondent aux critères suivants :

Spécifique

Un bon objectif comprend des détails spécifiques. Par exemple, l’objectif de faire plus d’exercice n’est pas spécifique. Mais l’objectif de marcher 30 minutes par jour après le travail est spécifique. Vous déclarez ce que vous allez faire, combien de temps vous allez le faire et quand vous allez le faire.

Mesurable

Si vous pouvez mesurer un objectif, vous pouvez alors déterminer objectivement dans quelle mesure vous parvenez à l’atteindre. L’objectif de mieux manger n’est pas facile à mesurer. Mais l’objectif de manger 1 200 calories par jour peut être mesuré. Un objectif de faire du vélo n’est pas mesurable. Un objectif consistant à faire du vélo pendant 30 minutes trois jours par semaine est mesurable.

Atteignable

Un objectif réalisable est un objectif pour lequel vous disposez de suffisamment de temps et de ressources. Par exemple, si votre horaire de travail ne vous permet pas de passer une heure au gymnase tous les jours, il ne s’agit pas d’un objectif réalisable. Cependant, deux sorties au gymnase en semaine et deux sorties le week-end peuvent être réalisables. Si un type d’exercice particulier, comme la course, est physiquement trop difficile pour vous, alors courir tous les jours ne serait pas un objectif réalisable.

Pertinent

Il est important de se fixer des objectifs qui soient pertinents et significatifs pour vous. Et de savoir où vous en êtes dans votre vie en ce moment. Ne vous fixez pas des objectifs que quelqu’un d’autre veut que vous atteigniez. Demandez-vous ce qui est le plus important pour vous, puis déterminez vos objectifs. La perte de poids est-elle une priorité pour vous ?

Choisissez votre objectif et fixez un délai en conséquence. Par exemple, si vous voulez perdre 4,5 kg, entourez la ligne d’arrivée sur un calendrier et efforcez-vous d’y parvenir. Le fait de vous fixer une limite de temps peut vous motiver à vous lancer et à maintenir le cap.

Objectifs à long terme et à court terme

Les objectifs à long terme vous aident à vous concentrer sur l’essentiel. Ils peuvent vous aider à passer d’un simple régime alimentaire à un changement de mode de vie. Mais les objectifs à long terme peuvent sembler trop difficiles ou trop éloignés. Il peut être utile de décomposer un objectif à long terme en une série de petits objectifs à court terme.

Si votre objectif est de perdre 7 kg en trois mois, vous pouvez le diviser en objectifs distincts pour chaque mois, par exemple 3 kg pour le premier mois et 2 kg pour chacun des deux derniers mois. Car une perte de poids précoce est souvent plus rapide. Un exemple d’objectif de processus pourrait être de marcher 30 minutes par jour. Si vous ne marchez pas du tout régulièrement, vous pourriez vouloir marcher 15 minutes par jour pendant deux semaines et ajouter ensuite cinq minutes à votre marche chaque semaine.

Tenir compte des revers

Les revers font naturellement partie du changement de comportement. Toute personne qui réussit à changer de vie a connu des revers. Il est préférable de les attendre et d’élaborer un plan pour y faire face. Identifier les obstacles potentiels (un grand repas de fête) et réfléchir à des stratégies spécifiques pour les surmonter peut vous aider à maintenir le cap ou à le reprendre.

Réévaluez et ajustez vos objectifs si nécessaire

Soyez prêt à changer vos objectifs à mesure que vous progressez dans votre programme de perte de poids. Si vous avez commencé modestement et que vous avez réussi, vous êtes peut-être prêt à relever des défis plus importants. Ou bien vous constaterez peut-être que vous devez adapter vos objectifs à votre nouveau mode de vie.