Maux de dos: prévenir et traiter les douleurs dorsales

Les maux de dos sont l’une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les gens vont chez le médecin ou s’absentent du travail. Ils sont par ailleurs l’une des principales causes d’invalidité dans le monde.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou soulager la plupart des épisodes de douleurs dorsales. Si la prévention échoue, un simple traitement à domicile et une bonne mécanique corporelle permettront souvent de guérir votre dos en quelques semaines et de le garder fonctionnel. La chirurgie est rarement nécessaire pour traiter les douleurs dorsales.

Symptômes des douleurs dorsales

Les douleurs dorsales peuvent aller d’une douleur musculaire à une sensation de tir, de brûlure ou de coup de poignard. En outre, la douleur peut irradier le long de la jambe ou s’aggraver en se penchant, en se tordant, en soulevant des objets, en se tenant debout ou en marchant.

Quand consulter un médecin

La plupart des douleurs dorsales s’atténuent progressivement grâce à un traitement à domicile et à des soins personnels, généralement en quelques semaines. Contactez votre médecin si vous avez mal au dos :
– persiste au-delà de quelques semaines
– Est sévère et ne s’améliore pas avec le repos
– S’étend sur une ou deux jambes, surtout si la douleur s’étend sous le genou
– Provoque une faiblesse, un engourdissement ou des picotements dans une ou deux jambes
– s’accompagne d’une perte de poids inexpliquée

Dans de rares cas, les douleurs dorsales peuvent signaler un problème médical grave. Par exemple si vos maux de dos :

– sont accompagnés de problèmes intestinaux ou vésicaux
– S’accompagnent d’une fièvre
– font suite à une chute, un coup dans le dos ou une autre blessure

Les douleurs dorsales se développent souvent sans cause que votre médecin puisse identifier grâce à un test ou une étude d’imagerie.

Les autres problèmes de santé  couramment liées à la douleur dorsale

on peut citer:

– Les tensions musculaires ou ligamentaires

Le fait de soulever des charges lourdes de façon répétée ou de faire un mouvement brusque et gênant peut entraîner une tension des muscles et des ligaments de la colonne vertébrale. Si vous êtes en mauvaise condition physique, une tension constante sur votre dos peut provoquer des spasmes musculaires douloureux.

– Des disques vertébraux bombés ou rompus.

Les disques vertébraux agissent comme des coussins entre les os (vertèbres) de votre colonne vertébrale. La matière molle à l’intérieur d’un disque peut se gonfler ou se rompre et appuyer sur un nerf. Cependant, vous pouvez avoir un disque bombé ou rompu sans douleur dorsale. Les maladies discales sont souvent découvertes de manière fortuite lorsque vous passez des radiographies de la colonne vertébrale pour une autre raison.

– L’arthrite

L’usure des vertèbres peut affecter le bas du dos. Dans certains cas, l’arthrite de la colonne vertébrale peut entraîner un rétrécissement de l’espace autour de la moelle épinière, une affection appelée sténose spinale.

– L’ostéoporose.

Les vertèbres de votre colonne vertébrale peuvent subir des fractures douloureuses si vos os deviennent poreux et cassants.

Facteurs qui favorisent les maux de dos

Tout le monde peut développer des douleurs dorsales. Même les enfants et les adolescents. Ces facteurs peuvent vous exposer à un risque accru de maux de dos :

– l’âge

Les douleurs dorsales sont plus fréquentes en vieillissant, à partir de 30 ou 40 ans environ.

– Le manque d’exercice

Des muscles faibles et inutilisés dans votre dos et votre abdomen peuvent provoquer des douleurs dorsales.

– Excès de poids

L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur votre dos.

– Les maladies

Certains types d’arthrite et de cancer peuvent contribuer aux douleurs dorsales.

– Soulèvement inadéquat

Le fait d’utiliser votre dos plutôt que vos jambes peut entraîner des douleurs dorsales.

– Conditions psychologiques.

Les personnes sujettes à la dépression et à l’anxiété semblent avoir un plus grand risque de souffrir de douleurs dorsales.

– Le tabagisme

Les fumeurs ont des taux de douleurs dorsales plus élevés. Cela peut être dû au fait que le tabagisme provoque une plus grande toux. Ce qui peut entraîner une hernie discale. Le tabagisme peut également diminuer le flux sanguin vers la colonne vertébrale et augmenter le risque d’ostéoporose.

Comment prévenir les maux de dos

Vous pouvez éviter les maux de dos ou prévenir leur réapparition en améliorant votre condition physique et en apprenant et pratiquant une mécanique corporelle appropriée.

Pour garder votre dos en bonne santé et fort :

– Faites de l’exercice

Des activités aérobiques régulières à faible impact (celles qui ne fatiguent pas ou ne secouent pas votre dos) peuvent augmenter la force et l’endurance de votre dos et permettre à vos muscles de mieux fonctionner. La marche et la natation sont de bons choix. Discutez avec votre médecin des activités que vous pourriez essayer.

– Renforcez votre force musculaire et votre souplesse

Les exercices pour les muscles abdominaux et dorsaux, qui renforcent votre tronc, aident à conditionner ces muscles afin qu’ils travaillent ensemble comme un corset naturel pour votre dos.

– Maintenez un poids sain

Le surpoids sollicite les muscles du dos. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez prévenir les douleurs dorsales en réduisant votre poids.

– Cessez de fumer

Le tabagisme augmente le risque de douleurs lombaires. Le risque augmente avec le nombre de cigarettes fumées par jour. Donc arrêter de fumer devrait contribuer à réduire ce risque.

Évitez les mouvements qui tordent ou fatiguent votre dos

Utilisez votre corps correctement pour prévenir les maux de dos:

– Faites preuve d’intelligence

Ne vous affaissez pas. Maintenez une position pelvienne neutre. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, placez un pied sur un pouf, par exemple, pour soulager le bas de votre dos. Alternez les pieds. Une bonne posture peut réduire la tension sur les muscles du dos.

– Asseyez-vous intelligemment

Choisissez un siège avec un bon soutien du bas du dos, des accoudoirs et une base pivotante. Placez un oreiller ou une serviette roulée dans le bas de votre dos pour maintenir sa courbure normale. Gardez vos genoux et vos hanches au même niveau. Changez fréquemment de position, au moins toutes les demi-heures.

– Soulevez intelligemment

Évitez de soulever des objets lourds. Mais si vous devez soulever quelque chose de lourd, laissez vos jambes faire le travail. Gardez le dos droit. Pas de torsion. Surtout, ne vous pliez qu’au niveau des genoux. Tenez la charge près de votre corps. Trouvez un partenaire de levage si l’objet est lourd ou gênant.

Attention aux fausses solutions de marchands peu scrupuleux

Le mal de dos étant si fréquent, de nombreux produits promettent la prévention ou le soulagement. Mais il n’y a pas/peu de preuve définitive que des chaussures spéciales, des semelles intérieures, des supports dorsaux, des meubles spécialement conçus ou des programmes de gestion du stress puissent aider.

En outre, il ne semble pas y avoir un seul type de matelas qui convienne aux personnes souffrant de maux de dos. C’est probablement une question de savoir ce qui est le plus confortable pour vous.