Marcher après le repas: un moment idéal pas seulement pour la digestion

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Après une journée bien remplie de courses, de préparation des repas et de nettoyage, la dernière chose à laquelle on pense est de se lever et de bouger. Pourtant, faire une marche après un repas apporte de nombreux bienfaits pour la santé, et ce, sans avoir à parcourir de longues distances ou à adopter un rythme effréné. Découvrons ensemble les raisons pour lesquelles il est si bénéfique de se mettre en mouvement après avoir mangé.

Quand faut-il marcher après un repas ?

Les experts ont des avis mitigés sur le moment idéal pour se mettre en marche après un repas. Cependant, ils s’accordent généralement pour dire qu‘il est préférable de le faire le plus rapidement possible, idéalement dans les 30 minutes suivant la fin du repas. Tant que vous vous sentez à l’aise pour marcher juste après avoir fini de manger, c’est le bon moment.

Quelle durée de marche est recommandée ?

Il n’y a pas de distance ou de nombre de pas à atteindre pour bénéficier des avantages de la marche après un repas. La durée de marche idéale peut varier d’une personne à l’autre. Si vous débutez, visez une durée de 10 minutes, puis augmentez progressivement au fur et à mesure que cela devient plus confortable. L’essentiel est de choisir une durée que vous pourrez maintenir régulièrement, car c’est la répétition qui permettra de bénéficier pleinement des avantages.

Effets sur la glycémie

Marcher après un repas nécessite un effort musculaire plus important qu’au repos. Or, les muscles brûlent le glucose, ou sucre, comme carburant pour accomplir ce travail. Par conséquent, la marche après un repas a été démontrée dans de nombreux petits essais et méta-analyses plus importantes comme réduisant la glycémie, chez les personnes diabétiques comme chez celles qui ne le sont pas.

Bienfaits pour la santé cardiovasculaire

Les recherches sur les liens entre la marche et la santé cardiaque ne se concentrent pas spécifiquement sur l’importance de réaliser ses pas avant ou après les repas. Cependant, les nombreuses preuves disponibles indiquent clairement que la marche, quel que soit le moment de la journée, apporte des bénéfices pour la santé du cœur. Ces effets bénéfiques, s’ils sont maintenus sur une période plus longue, aident à garder les artères du cœur dégagées des dépôts de plaque qui causent les crises cardiaques.

Aide à la perte de poids

La marche n’est peut-être pas la première activité qui vient à l’esprit lorsque l’objectif est de perdre du poids. Il est vrai que des exercices aérobiques plus intenses peuvent brûler davantage de calories qu’une promenade tranquille. Néanmoins, les bienfaits de la marche pour la perte de poids existent, y compris avec des séances plus courtes et plus fréquentes.
L’un des avantages des multiples marches quotidiennes est qu’elles remplacent souvent le temps passé assis après les repas (ou à grignoter des desserts supplémentaires) par une promenade. Marcher après les repas de manière régulière peut vous aider à atteindre un déficit calorique et, si maintenu de façon constante, peut favoriser la perte de poids. Même si la perte de poids n’est pas un objectif, la marche après les repas peut encore aider à la gestion du poids.

Amélioration de la qualité du sommeil

De nombreuses personnes qui ont des problèmes de sommeil ont du mal à faire de l’exercice, car elles se sentent tout simplement trop fatiguées pour s’y astreindre. Mais en réalité, l’intégration d’activités peu intenses comme la marche dans votre journée peut en fait vous aider à mieux dormir la nuit. La marche après un repas peut améliorer la qualité du sommeil en aidant à réguler les rythmes circadiens et en favorisant une meilleure digestion. Les activités physiques légères à modérées comme la marche peuvent améliorer le cycle naturel veille-sommeil du corps, facilitant l’endormissement et un sommeil plus profond et plus réparateur. »

Bienfaits sur l’humeur et la santé mentale

La marche peut aider à libérer des hormones dans le cerveau qui contribuent à diminuer la dépression et à améliorer l’humeur. Comme pour de nombreux autres avantages potentiels de la marche après un repas, la plupart des preuves montrant que l’exercice peut améliorer la santé mentale concernent l’activité physique elle-même, indépendamment du moment de la journée. Néanmoins, il est clair que vous n’avez pas besoin de marcher longtemps ou de vous pousser trop fort pour en bénéficier.

La marche améliore la santé mentale en réduisant les taux d’hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol, et en libérant des endorphines qui peuvent aider à améliorer l’humeur et à réduire le stress. Bien que marcher après les repas soit une façon d’atteindre ces bienfaits, ce n’est pas le seul moment qui convient. Si c’est le principal avantage que vous recherchez, essayez de vous accorder une promenade quand cela vous convient le mieux. »

Autres bénéfices potentiels

En plus des avantages déjà mentionnés, la marche après les repas pourrait également avoir d’autres effets positifs sur la santé. Certaines études suggèrent qu’elle pourrait notamment :

• Favoriser la régulation de l’appétit et réduire le grignotage entre les repas, aidant ainsi à la gestion du poids.
• Améliorer la digestion en stimulant le système digestif.
• Réduire l’inflammation dans le corps, avec des implications potentielles pour la santé à long terme.

Bien que ces effets nécessitent davantage de recherches, ils soulignent l’intérêt de faire de la marche une habitude régulière, en particulier après les repas.

Conseils pour tirer le meilleur parti de la marche post-prandiale

Voici quelques suggestions pour optimiser les bienfaits de la marche après les repas :

• Commencez doucement si vous débutez, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos promenades.
• Choisissez un itinéraire agréable et stimulant pour rester motivé.
• Marchez à un rythme modéré, sans forcer, afin de profiter pleinement des avantages.
• Soyez régulier et faites de la marche post-prandiale une habitude ancrée dans votre routine quotidienne.
• Associez la marche à d’autres activités bénéfiques comme la méditation ou l’observation de la nature.

Bien que se lever et bouger après un repas puisse sembler le dernier effort à fournir, les bienfaits en valent vraiment la peine. Que vous cherchiez à stabiliser votre glycémie, à améliorer votre santé cardiaque, à favoriser la perte de poids, à mieux dormir ou à booster votre humeur, une simple marche après les repas peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Alors n’hésitez plus, mettez-vous en marche !

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