Marche ou course à pied ? Perte de poids, santé cardiaque, quelle marche est la meilleure?

La marche et la course à pied sont deux formes d'exercice adaptées à la perte de poids et à la santé cardiaque. Laquelle est la meilleure?

La marche et la course à pied sont deux formes d’exercice adaptées à la perte de poids et à la santé cardiaque. Les avantages et les risques dépendent des objectifs d’une personne et de son niveau actuel de santé et de forme physique. Bien que les deux activités permettent de brûler des calories, de perdre du poids et de réduire le risque de maladie cardiaque, la question de savoir laquelle est la meilleure fait l’objet de nombreux débats. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les avantages et les risques.

Avantages du cardio

L’exercice cardiovasculaire est aussi connu simplement sous le nom de cardio. Il fait souvent appel aux principaux groupes de muscles du corps, fait pomper le cœur plus rapidement et augmente la fréquence respiratoire. La marche et la course à pied sont deux types de cardio.

Les exercices cardio offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment:

brûler les calories et les graisses pour perdre du poids
réduire le taux de cholestérol
aider à prévenir ou à gérer les problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques
renforcer le cœur
améliorer les habitudes de sommeil
réduire le stress
augmenter l’endurance
améliorer la santé mentale en réduisant l’anxiété et la dépression
augmenter la densité osseuse
renforcer le système immunitaire.

Une étude a examiné les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale et a constaté que 30 minutes d’activité d’intensité modérée, comme la marche rapide, suffisaient à réduire l’anxiété et la dépression, en plus de ses autres bienfaits pour la santé.

Quel est le meilleur moyen de brûler des calories ?

La marche et la course à pied présentent des avantages similaires pour la santé, mais la course à pied est plus efficace pour brûler des calories que la marche. Une personne pesant 73kg brûle environ 15,1 calories par minute en courant. En revanche, une personne du même poids brûle environ 8,7 calories par minute en marchant.

Le nombre de calories qu’une personne brûle en marchant et en courant dépend de plusieurs facteurs, dont les suivants

le poids corporel
la durée de l’exercice
l’intensité de l’activité
La course à pied brûle plus de calories par minute que la marche. Cependant, les marcheurs peuvent brûler le même nombre de calories en le faisant plus longtemps.

Toutefois, en fonction des objectifs d’une personne, la marche et la course peuvent offrir les mêmes avantages.

Lequel est le meilleur pour la santé cardiaque ?

La marche et la course à pied conviennent toutes deux pour perdre du poids, renforcer la santé mentale et améliorer la santé générale. Une étude publiée dans la revue Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology a conclu que la marche et la course réduisaient le risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladie coronarienne et de diabète. Toutefois, l’étude ne s’est pas directement penchée sur la question de savoir si la marche ou la course à pied pouvait être bénéfique pour la santé cardiaque et le cardio. Un autre rapport de l’American Heart Association indique que la marche rapide, pratiquée au moins 150 minutes par semaine, est associée à un risque moindre de maladie cardiaque, de diabète, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie.

Marche ou course à pied pour réduire la graisse du ventre

Des études ont montré que le stockage d’une grande quantité de graisse au niveau du ventre est associé au risque de maladiesSource fiable, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Que l’on choisisse la marche ou la course, l’exercice peut aider une personne à réduire sa graisse du ventre. Une étude a révélé que des exercices d’aérobic réguliers, comme la marche, réduisaient la graisse du ventre et aidaient les personnes à gérer leur obésité. La marche et la course à pied permettent de brûler des calories dans le corps, mais aussi de réduire la graisse du ventre, en fonction de l’intensité de l’exercice.

Cependant, la course à pied peut aider à réduire la graisse du ventre plus efficacement. Une étude menée auprès de 27 femmes d’âge moyen souffrant d’obésité a révélé que celles qui ont participé à un entraînement d’exercice de haute intensité ont perdu beaucoup plus de graisse du ventre que celles qui ont fait des exercices de faible intensité ou qui n’ont pas fait d’exercice pendant 16 semaines.

Les scientifiques doivent effectuer davantage de recherches comparant les effets de la marche et de la course sur la réduction de la graisse du ventre. Par exemple, une revue de 2018 a révélé que les exercices de faible intensité étaient plus efficaces pour réduire la graisse abdominale, tandis que l’entraînement de haute intensité avait un effet plus important sur la diminution de la graisse corporelle globale. Les personnes qui veulent perdre la graisse du ventre devraient envisager de parler à leur médecin, qui peut les aider à déterminer le meilleur programme d’exercice et le meilleur régime alimentaire pour leurs besoins.

Avantages et risques

Si la course à pied et la marche offrent divers avantages pour la santé, notamment le maintien d’un poids sain et l’amélioration de la santé cardiaque, elles peuvent également comporter des risques. Le risque de blessure est plus élevé avec la course qu’avec la marche. En effet, la course à pied est d’une intensité plus élevée et sollicite davantage le corps, en particulier les articulations.
Selon une étude, les marcheurs ont un risque de blessure plus faible, alors que les coureurs ont un risque élevé.

Parmi les blessures les plus courantes associées à la course à pied, on peut citer

les fractures
les blessures des tissus mous
le syndrome du tibia.

Pour les coureurs, il est essentiel de prendre des mesures pour réduire le risque de blessures liées à la course. Si une personne craint de se blesser en faisant de l’exercice, elle peut envisager de faire de la marche, qui offre les mêmes avantages pour la santé que la course à pied, mais avec un risque de blessure réduit. Les personnes souffrant d’arthrite, de maladies cardiaques ou d’autres problèmes de santé chroniques qui envisagent de courir devraient d’abord consulter leur médecin.

Résumé

En fonction des objectifs de chacun, la marche et la course sont des formes d’exercice appropriées. Les deux peuvent aider les gens à maintenir un poids modéré et à améliorer leur santé cardiaque, leur santé mentale, etc.
Quelle que soit la forme d’exercice choisie par une personne, elle obtiendra des résultats positifs si elle y participe régulièrement. Pour les personnes qui commencent à se mettre en forme, la marche peut être un choix plus approprié, car elle implique une intensité faible ou modérée. Cependant, pour les personnes dont l’objectif est de brûler plus de calories, la course à pied peut être plus appropriée.

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