Perte de sommeil avec l’âge: comment retrouver des bonnes nuits avec ces 7 clés

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En vieillissant, on a tendance à se réveiller plus souvent la nuit. Parmi les raisons les plus fréquentes d’un réveil nocturne, on retrouve la nécessité d’aller aux toilettes ou de repositionner une articulation douloureuse.

Heureusement, les personnes âgées sont généralement en mesure de se rendormir aussi rapidement que les jeunes. De plus, la plupart des changements dans le sommeil liés à l’âge se produisent avant l’âge de 60 ans, y compris le temps qu’il faut pour s’endormir, qui n’augmente pas beaucoup plus tard dans la vie.

Certains changements qui font partie du vieillissement normal incluent de bénéficier de  moins de sommeil dans l’ensemble et de passer moins de temps dans le « cycle rapide de mouvement d’œil » (REM): la phase de rêve du sommeil. Ces changements peuvent varier beaucoup d’un individu à l’autre et, en général, ils touchent davantage les hommes que les femmes.

Vieillir ne veut pas nécessairement dire avoir un mauvais sommeil pour le reste de sa vie. Bien que vous ne puissiez pas changer la façon dont vos rythmes et tendances naturelles de sommeil ont changé, vous pouvez essayer quelques techniques simples pour limiter les facteurs perturbateurs et améliorer votre qualité de sommeil.

Essayez ces conseils:

1) Examinez vos médicaments et suppléments avec votre médecin ou votre pharmacien et envisagez des changements à leur utilisation qui pourraient affecter la qualité du sommeil.

2) Evitez de boire des liquides dans les deux heures précédent l’heure du coucher afin de minimiser les envies d’aller aux toilettes.

3) Si la douleur d’une articulation par exemple, vous empêche de dormir la nuit, parlez-en à votre médecin ou ostéopathe pour voir ce qu’il est possible de faire pour soulager la douleur. Vous pourrez avoir plus de facilité à vous endormir.

4) Gardez votre environnement de sommeil aussi sombre que possible. Cela comprend la limitation des lumières de la télévision, de l’écran d’ordinateur et des appareils mobiles. La lumière perturbe le rythme naturel du sommeil de votre corps.

5) Limitez la consommation de caféine, particulièrement dans les huit heures qui précèdent le coucher.

6) Éviter l’alcool près de l’heure du coucher, l’alcool peut vous donner l’impression de vous aider à vous endormir, mais en contrepartie,  il vous rend plus susceptible de vous réveiller dans la nuit.

7) Pour maintenir un cycle de sommeil de qualité, limitez la sieste diurne à seulement 10 à 20 minutes. Si vous trouvez que les siestes diurnes vous rendent plus somnolent au coucher, évitez de faire la sieste.