L’exercice physique: votre meilleur allié pour vaincre le stress

régime du sportif

L’exercice, sous presque toutes ses formes agit comme un anti-stress. L’activité physique stimule vos endorphines de bien-être et vous distrait des soucis quotidiens.

Vous savez que l’exercice fait du bien à votre corps, mais vous êtes trop occupé et stressé pour l’intégrer dans votre routine. Attendez une seconde, il y a de bonnes nouvelles en matière d’exercice et de stress. Pratiquement toutes les formes d’exercice, de l’aérobic au yoga, peuvent soulager le stress. Si vous n’êtes pas un athlète ou même si vous n’êtes pas en forme, vous pouvez quand même faire en sorte qu’un peu d’exercice contribue grandement à la gestion du stress. Découvrez le lien entre l’exercice et la réduction du stress et pourquoi l’exercice devrait faire partie de votre plan de gestion du stress.

L’exercice et la réduction du stress

L’exercice physique augmente votre santé générale et votre sentiment de bien-être, ce qui vous donne plus de peps chaque jour. Mais l’exercice a aussi des effets bénéfiques directs sur le stress.

– Il augmente vos endorphines.

L’activité physique peut contribuer à stimuler la production de neurotransmetteurs de bien-être dans le cerveau, appelés endorphines. Bien que cette fonction soit souvent appelée « le second souffle », toute activité aérobique, comme une partie de tennis ou une randonnée dans la nature, peut contribuer à cette même sensation.

– Il réduit les effets négatifs du stress.

L’exercice peut soulager votre corps tout en imitant les effets du stress, tels que la réaction de fuite ou de combat. Mais aussi il aide votre corps et ses systèmes à s’entraîner à travailler ensemble à travers ces effets. Il peut également avoir des effets positifs sur votre santé. Notamment sur vos systèmes cardiovasculaire, digestif et immunitaire, en vous aidant à protéger votre corps des effets néfastes du stress.

– C’est de la méditation en mouvement

Après une longue marche ou course, ou plusieurs longueurs dans la piscine, vous constaterez souvent que vous avez oublié les irritations de la journée et que vous vous êtes concentré uniquement sur les mouvements de votre corps.

Lorsque vous commencez à vous débarrasser régulièrement de vos tensions quotidiennes par le mouvement et l’activité physique, vous pouvez constater un entre amélioration de votre état. La concentration sur une seule tâche, l’énergie et l’optimisme qui en résultent, peuvent vous aider à rester calme, clair et concentré dans tout ce que vous faites.

– Cela améliore votre humeur

L’exercice régulier peut accroître la confiance en soi, améliorer votre humeur, vous aider à vous détendre et réduire les symptômes de dépression et d’anxiété légères. L’exercice peut également améliorer votre sommeil, qui est souvent perturbé par le stress, la dépression et l’anxiété. Tous ces bienfaits de l’exercice peuvent réduire votre niveau de stress et vous donner le sentiment de maîtriser votre corps et votre vie.

Mettez l’exercice et la réduction du stress à votre service

Un programme d’exercice réussi commence par quelques étapes simples.

– Consultez votre médecin.

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé, vous pouvez en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

– Marchez avant de courir.

Augmentez votre niveau de forme physique progressivement. L’excitation suscitée par un nouveau programme peut vous pousser à en faire trop et même à vous blesser.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, allez y progressivement. Pratiquez au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Les exemples d’activité aérobie modérée comprennent la marche rapide ou la natation. L’activité aérobie vigoureuse peut comprendre la course à pied ou le vélo. Une plus grande quantité d’exercice procurera des bienfaits encore plus importants pour la santé.
En outre, il faut s’efforcer de faire des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

– Faites ce que vous aimez

Presque toutes les formes d’exercice ou de mouvement peuvent augmenter votre niveau de forme physique tout en diminuant votre stress. Le plus important est de choisir une activité que vous aimez. Par exemple, la marche, la montée des escaliers, le jogging, la danse, le vélo, le yoga, le tai-chi, le jardinage, l’haltérophilie et la natation.
Et n’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans un centre de gym pour bouger. Faites une promenade avec le chien, essayez des exercices de musculation ou faites une vidéo de yoga à la maison.

– Créez un agenda

Dans votre emploi du temps, vous devrez peut-être faire une séance d’entraînement le matin un jour et une activité le soir le lendemain. Mais en vous réservant du temps pour bouger chaque jour, vous faites de votre programme d’exercice une priorité permanente. Essayez d’inclure l’exercice dans votre programme tout au long de la semaine.

Tenez-vous-en à votre programme et misez sur une activité que vous aimez

Quoi que vous fassiez, ne considérez pas l’exercice comme une activité de plus sur votre liste de choses à faire. Trouvez une activité que vous aimez faire. Qu’il s’agisse d’un match de tennis ou d’un aller-retour méditatif dans un parc local, intégrez-la à votre routine. Toute forme d’activité physique peut vous aider à vous détendre et devenir un élément important de votre démarche pour réduire le stress.