L’exercice physique pour mettre le stress KO

L’exercice, sous presque toutes ses formes, peut agir comme un anti-stress. L’activité physique peut stimuler vos endorphines de bien-être et vous distraire des soucis quotidiens.

Vous savez que l’exercice fait du bien à votre corps, mais vous êtes trop occupé et trop stressé pour l’intégrer dans votre routine. Attendez une seconde, il y a de bonnes nouvelles quand il s’agit d’exercice et de stress. Pratiquement toutes les formes d’exercice, de l’aérobic au yoga, peuvent soulager le stress. Si vous n’êtes pas un athlète ou même si vous n’êtes pas en forme, vous pouvez quand même faire en sorte qu’un peu d’exercice contribue grandement à la gestion du stress. Voici le lien entre l’exercice et la réduction du stress et pourquoi l’exercice devrait faire partie de votre plan de gestion du stress.

L’exercice physique augmente votre santé générale et votre sentiment de bien-être. Ce qui vous donne plus de peps chaque jour. Mais l’exercice a aussi des effets bénéfiques directs sur le stress.

Il augmente vos endorphines

L’activité physique peut contribuer à stimuler la production de neurotransmetteurs de bien-être dans le cerveau, appelés endorphines. Bien que cette fonction soit souvent appelée le « second souffle » du coureur, toute activité aérobique, comme une partie de tennis ou une randonnée dans la nature, peut contribuer à cette même sensation.

il réduit les effets négatifs du stress

L’exercice peut soulager votre corps tout en imitant les effets du stress, tels que la réaction de fuite ou de combat, et en aidant votre corps et ses systèmes à s’entraîner à travailler ensemble à travers ces effets. Il peut également avoir des effets positifs sur votre corps. Notamment sur vos systèmes cardiovasculaire, digestif et immunitaire, en vous aidant à protéger votre corps des effets néfastes du stress.

C’est de la méditation en mouvement

Après une partie de tennis, une longue marche ou course, ou plusieurs longueurs dans la piscine, vous constaterez souvent que vous avez oublié les irritations de la journée et que vous vous êtes concentré uniquement sur les mouvements de votre corps. Lorsque vous commencez à vous débarrasser régulièrement de vos tensions quotidiennes par le mouvement et l’activité physique, vous pouvez constater que cette concentration sur une seule tâche, et l’énergie et l’optimisme qui en résultent, peuvent vous aider à rester calme, clair et concentré dans tout ce que vous faites.

L’exercice améliore votre humeur

L’activité régulière peut accroître la confiance en soi, améliorer votre humeur, vous aider à vous détendre et réduire les symptômes de dépression et d’anxiété légères. L’exercice peut également améliorer votre sommeil. C’est bien connu, il est souvent perturbé par le stress, la dépression et l’anxiété. Tous ces bienfaits de l’exercice peuvent réduire votre niveau de stress et vous donner le sentiment de maîtriser votre corps et votre vie.

Mettez l’exercice et la réduction du stress à votre service

Un programme d’exercice réussi commence par quelques étapes simples.

Consultez votre médecin

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé, vous pouvez en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Marchez avant de courir. Augmentez votre niveau de forme physique progressivement. L’excitation suscitée par un nouveau programme peut vous pousser à en faire trop et même à vous blesser.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Les exemples d’activité aérobie modérée comprennent la marche rapide ou la natation, et l’activité aérobie vigoureuse peut comprendre la course à pied ou le vélo. Une plus grande quantité d’exercice procurera des bienfaits encore plus importants pour la santé. En outre, il faut s’efforcer de faire des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

Faites ce que vous aimez

Presque toutes les formes d’exercice ou de mouvement peuvent augmenter votre niveau de forme physique tout en diminuant votre stress. Le plus important est de choisir une activité que vous aimez. Par exemple, la marche, la montée des escaliers, le jogging, la danse, le vélo, le yoga, le tai-chi, le karaté, le jardinage, l’haltérophilie et la natation.

Et n’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans un centre de gym pour bouger. Faites une promenade avec le chien, essayez des exercices de musculation ou suivez une vidéo de yoga à la maison.

Réservez dès maintenant un créneau dans votre agenda

Dans votre emploi du temps, vous devrez peut-être faire une séance d’entraînement le matin un jour et une activité le soir le lendemain. Mais en vous réservant du temps pour bouger chaque jour, vous faites de votre programme d’exercice une priorité permanente. Essayez d’inclure l’exercice dans votre programme tout au long de la semaine.

Tenez-vous-en à votre programme

Le lancement d’un programme d’exercices n’est que la première étape. Voici quelques conseils pour maintenir une nouvelle routine ou rafraîchir un entraînement fatigué :

Fixez des objectifs SMART. Notez les objectifs SMART: objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporaires

Si votre objectif principal est de réduire le stress dans votre vie, vos objectifs spécifiques peuvent inclure l’engagement de marcher pendant votre heure de déjeuner trois fois par semaine. Ou encore, essayez des vidéos de fitness en ligne à la maison. Ou, si nécessaire, trouvez une gardienne pour surveiller vos enfants afin que vous puissiez vous éclipser pour assister à un cours de sport.

Trouvez un ami

Savoir que quelqu’un vous attend au gymnase ou au parc peut être une puissante motivation. Essayez de prévoir de rencontrer des amis pour des promenades ou des séances d’entraînement. S’entraîner avec un ami, un collègue ou un membre de la famille apporte souvent un nouveau niveau de motivation et d’engagement à vos séances d’entraînement. Et les amis peuvent rendre l’exercice plus amusant !

Changez votre routine

Si vous avez toujours été un coureur de compétition, envisagez d’autres options moins compétitives qui peuvent vous aider à réduire votre stress. Comme les cours de Pilates ou de yoga. En outre, ces exercices plus doux et plus agréables peuvent améliorer votre course tout en réduisant votre stress.

Faites de l’exercice par petites touches

Même de brèves périodes d’activité physique offrent des avantages. Par exemple, si vous n’arrivez pas à tenir une marche de 30 minutes, essayez plutôt quelques marches de 10 minutes. Le fait d’être actif toute la journée peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Prenez une pause en milieu de matinée ou d’après-midi pour bouger et vous étirer, faire une promenade, ou faire des flexions de jambes ou des pompes.

L’entraînement par intervalles, qui consiste en de brèves (60 à 90 secondes) poussées d’activité intense à un effort presque complet, peut être un moyen sûr, efficace et efficient d’obtenir de nombreux avantages d’un exercice de plus longue durée. Le plus important est d’intégrer une activité physique régulière dans votre mode de vie.

Quoi que vous fassiez, ne considérez pas l’exercice comme une activité de plus sur votre liste de choses à faire. Trouvez une activité qui vous plaît. Qu’il s’agisse d’un match de tennis actif ou d’un aller-retour méditatif dans un parc local et intégrez-la à votre routine. Toute forme d’activité physique peut vous aider à vous détendre et devenir un élément important de votre démarche pour réduire le stress.