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Activité physique

Les meilleurs exercices de kettlebell à réaliser chez soi

e kettlebell est un outil d'entraînement à domicile polyvalent qui peut offrir une variété d'exercices pour cibler différents groupes musculaires. Que vous soyez débutant ou avancé, vous pouvez certainement trouver des exercices de kettlebell qui conviennent à votre niveau de forme physique.

Solange Leroy

Le kettlebell est un outil polyvalent qui peut transformer votre routine d’entraînement à domicile. Avec un seul kettlebell, vous pouvez exécuter une variété d’exercices qui ciblent différents groupes musculaires. Voici une liste des meilleurs exercices de kettlebell à réaliser chez soi.

1. Kettlebell Swing

Le swing kettlebell est probablement l’exercice le plus connu impliquant un kettlebell. Il sollicite le tronc, les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers et le haut du corps.

Comment faire un Kettlebell Swing

  • Commencez par vous tenir debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  • Prenez le kettlebell à deux mains et laissez-le pendre entre vos jambes.
  • Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à la taille.
  • Poussez vos hanches vers l’avant et balancez le kettlebell jusqu’à la hauteur de la poitrine.
  • Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement du kettlebell.

2. Kettlebell Squat

Il s’agit d’un excellent exercice pour tonifier les fessiers et les quadriceps.

Comment faire un Kettlebell Squat

  • Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Tenez le kettlebell par les poignées à la hauteur de votre poitrine.
  • Fléchissez les genoux et abaissez-vous en position de squat, en gardant le dos droit.
  • Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

3. Kettlebell Deadlift

Le deadlift est un autre exercice de base qui cible les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers et le dos.

Comment faire un Kettlebell Deadlift

  • Placez le kettlebell entre vos pieds.
  • Penchez-vous en avant à la taille et saisissez le kettlebell avec les deux mains.
  • Redressez-vous en poussant vos hanches vers l’avant et en serrant les fessiers.
  • Abaissez le kettlebell au sol pour revenir à la position de départ.

4. Kettlebell Overhead Press

C’est un excellent exercice pour renforcer les épaules et les bras.

Comment faire un Kettlebell Overhead Press

  • Tenez-vous debout, le kettlebell dans une main à la hauteur de l’épaule.
  • Poussez le kettlebell au-dessus de votre tête jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu.
  • Abaissez lentement le kettlebell à la hauteur de l’épaule.

5. Kettlebell Row

Le row est un excellent exercice pour renforcer le dos et les bras.

Comment faire un Kettlebell Row

  • Placez le kettlebell à vos pieds.
  • Penchez-vous en avant à la taille et saisissez le kettlebell avec une main.
  • Tirez le kettlebell vers votre poitrine, en gardant le coude près du corps.
  • Abaissez lentement le kettlebell au sol.

6. Kettlebell Goblet Squat

Le goblet squat est un autre exercice de squat qui cible les fessiers et les quadriceps.

Comment faire un Kettlebell Goblet Squat

  • Tenez-vous debout, le kettlebell dans les deux mains à la hauteur de la poitrine.
  • Fléchissez les genoux et abaissez-vous en position de squat, en gardant le dos droit.
  • Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

7. Kettlebell Lunge

Le lunge est un excellent exercice pour renforcer les fessiers et les cuisses.

Comment faire un Kettlebell Lunge

  • Tenez-vous debout, le kettlebell dans une main à vos côtés.
  • Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez-vous en position de fente.
  • Poussez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ.

8. Kettlebell Windmill

Le windmill est un excellent exercice pour renforcer les obliques et améliorer la flexibilité.

Comment faire un Kettlebell Windmill

  • Tenez-vous debout, le kettlebell dans une main au-dessus de votre tête.
  • Penchez-vous en avant à la taille et abaissez l’autre main vers le sol.
  • Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.

9. Kettlebell Russian Twist

Le Russian twist est un excellent exercice pour renforcer les abdominaux.

Comment faire un Kettlebell Russian Twist

  • Asseyez-vous sur le sol avec les genoux fléchis.
  • Tenez le kettlebell avec les deux mains à la hauteur de la poitrine.
  • Penchez-vous légèrement en arrière et tournez le tronc d’un côté à l’autre.

10. Kettlebell Snatch

Le snatch est un exercice avancé qui cible tout le corps.

Comment faire un Kettlebell Snatch

  • Commencez en position de squat avec le kettlebell entre vos pieds.
  • Tirez rapidement le kettlebell vers le haut, en le guidant avec votre bras.
  • Lorsque le kettlebell atteint la hauteur de la poitrine, retournez rapidement votre poignet pour attraper le kettlebell.
  • Poussez sur vos hanches et vos jambes pour propulser le kettlebell au-dessus de votre tête.
  • Abaissez lentement le kettlebell au sol pour revenir à la position de départ.
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