Les 4 clés du bonheur: comment se sentir plus heureux et en meilleure forme

Vous vous sentez stressé et malheureux ? Essayez ces stratégies scientifiques pour profiter d’une vie plus heureuse.

La poursuite du bonheur est probablement aussi ancienne que l’humanité. Nous lisons souvent des articles qui évaluent les endroits les plus heureux sur terre. En se demandant « Quel est leur secret ? »

Les scientifiques travaillent depuis des années à définir et à mesurer le bonheur. Ils ont beaucoup appris sur ce qui influence le bonheur individuel. Attention, ce n’est pas nécessairement la richesse.

Une grande étude qui a évalué le bien-être émotionnel de plus de 450 000 personnes a révélé que leur bonheur augmentait avec leur revenu annuel. Mais seulement jusqu’à ce qu’ils atteignent 75 000 dollars. Une fois qu’ils ont satisfait leurs besoins de base, des revenus plus élevés ne signifient pas un plus grand bonheur.

Vous voulez augmenter votre bonheur ? Des recherches ont montré que ces quatre pratiques peuvent vous aider à ressentir plus de joie et de bonheur dans votre vie quotidienne.

1. Être plus gentil avec les autres

Les chercheurs appellent cela « pratiquer la bonté aimante ». Il s’agit en fait d’être gentil avec les personnes avec lesquelles vous interagissez au cours de votre journée. Aidez quelqu’un qui a une lourde charge. Faites une course pour votre voisin malade. Donnez un coup de pouce à un collègue de travail en lui faisant un compliment attentionné.

Lorsque vous faites preuve d’une gentillesse sincère envers les autres, cela active une partie de votre cerveau qui vous aide à ressentir du plaisir. Des recherches ont également montré que votre générosité d’esprit pouvait même être contagieuse. De sorte que vous pouvez répandre le bonheur aux autres au fur et à mesure.

2. Commencez à méditer

La « méditation de l’amour bienveillant » vous encourage à vous asseoir tranquillement pendant que vous réfléchissez à des pensées chaleureuses et aimantes. Les personnes qui pratiquent cette méditation pendant une heure par semaine rapportent qu’elles ressentent plus de satisfaction et de joie.

De même, il a été démontré que la méditation consciente, qui vous aide à prendre conscience du moment présent et à mieux vous accepter, élargit la partie du cerveau qui régule les émotions. Cela peut vous aider à maintenir des sentiments de bonheur même lorsque vous êtes confronté aux inévitables obstacles de la vie.

3. L’exercice

Nous savons tous que l’exercice physique contribue à la santé en général, mais les chercheurs ont découvert qu’il peut aussi vous rendre plus heureux. Dans une étude, des adultes âgés qui ont commencé à faire de l’exercice régulièrement ont déclaré qu’après huit semaines, ils se sentaient nettement plus heureux.

Une autre étude a révélé que lorsque les personnes inactives augmentaient leur activité physique, leur bonheur s’améliorait également. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour déterminer quel type d’exercice est le plus efficace, vous pouvez commencer par marcher, courir, nager ou tout ce qui peut vous aider à améliorer votre humeur.

4. Développer un état d’esprit plus positif

Lorsque les chercheurs ont travaillé avec des professionnels de la santé très stressés pour améliorer leurs perspectives. Ils ont constaté qu’après 12 semaines, les travailleurs se déclaraient plus heureux et plus satisfaits de leur vie.

Une partie de l’intervention comprenait un travail sur la gratitude et le pardon. Par exemple, vous pouvez tenir un journal de la gratitude, en notant les choses spécifiques pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Au lieu de vous précipiter pour vous faire du mal ou vous mettre en colère lorsque quelqu’un se comporte de manière irréfléchie à votre égard, choisissez le pardon. Au fur et à mesure que vous pratiquerez ces traits, vous constaterez peut-être que votre niveau de bonheur augmente également.

Prêt à vous concentrer sur l’amélioration de votre bonheur ? Vous pourriez en tirer un bénéfice encore plus grand. Des recherches ont montré que lorsque les gens se concentrent davantage sur la gentillesse et d’autres bonnes actions, non seulement ils se sentent plus heureux, mais ils développent également une plus grande capacité à lutter contre la maladie. Tout le monde y gagne.