Les 15 meilleurs compléments pour stimuler votre système immunitaire dès maintenant

Votre système immunitaire est constitué d’un ensemble complexe de cellules, de processus et de substances chimiques qui défendent constamment votre corps contre les agents pathogènes envahissants, y compris les virus, les toxines et les bactéries. Maintenir votre système immunitaire en bonne santé tout au long de l’année est essentiel pour prévenir les infections et les maladies. Faire des choix de vie sains en consommant des aliments nutritifs, en dormant suffisamment et en faisant de l’exercice sont les moyens les plus importants de renforcer votre système immunitaire. En outre, des recherches ont montré que la prise de suppléments de certaines vitamines, minéraux, herbes et autres substances peut améliorer la réponse immunitaire et protéger potentiellement contre les maladies.

Notez toutefois que certains compléments peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez sur ordonnance ou en vente libre. Certains peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de commencer à prendre des compléments.

Voici 15 compléments connus pour leur potentiel de renforcement du système immunitaire.

1. La vitamine D

Cette vitamine est un nutriment liposoluble essentiel à la santé et au fonctionnement de votre système immunitaire. La vitamine D renforce les effets de lutte contre les pathogènes des monocytes et des macrophages, des globules blancs qui sont des éléments importants de votre défense immunitaire. Par ailleurs, elle diminue l’inflammation, ce qui contribue à promouvoir la réponse immunitaire (3Trusted Source).

De nombreuses personnes présentent une carence en cette importante vitamine. Ce qui peut avoir des effets négatifs sur la fonction immunitaire. En fait, un faible taux de vitamine D est associé à un risque accru d’infections des voies respiratoires supérieures, notamment la grippe et l’asthme allergique.

Certaines études montrent qu’une supplémentation en vitamine D peut améliorer la réponse immunitaire. En fait, des recherches récentes suggèrent que la prise de cette vitamine peut protéger contre les infections des voies respiratoires. Dans une revue de 2019 d’études de contrôle randomisées sur 11 321 personnes, la supplémentation en vitamine D a réduit de manière significative le risque d’infections respiratoires chez les personnes déficientes en cette vitamine et a réduit le risque d’infection chez celles qui ont des niveaux de vitamine D adéquats.

Cela suggère un effet protecteur global.

Selon les niveaux sanguins, entre 1 000 et 4 000 UI de vitamine D supplémentaires par jour suffisent pour la plupart des gens. Bien que les personnes souffrant de carences plus graves aient souvent besoin de doses beaucoup plus élevées.

2. Zinc

Le zinc est un minéral couramment ajouté aux compléments et autres produits de santé comme les pastilles qui sont censées renforcer votre système immunitaire. En effet, le zinc est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Le zinc est nécessaire au développement et à la communication des cellules immunitaires et joue un rôle important dans la réponse inflammatoire. Une carence en ce nutriment affecte considérablement la capacité de votre système immunitaire à fonctionner correctement. Par ailleurs, cela entraîne un risque accru d’infection et de maladie, y compris la pneumonie.

La carence en zinc touche environ 2 milliards de personnes dans le monde et est très fréquente chez les personnes âgées. En fait, jusqu’à 30 % des personnes âgées sont considérées comme déficientes en ce nutriment. De nombreuses études révèlent que les suppléments de zinc peuvent protéger contre les infections des voies respiratoires comme le rhume.

De plus, une supplémentation en zinc peut être bénéfique pour les personnes déjà malades.

Dans une étude de 2019 portant sur 64 enfants hospitalisés souffrant d’infections aiguës des voies respiratoires inférieures (ALRI), la prise de 30 mg de zinc par jour a permis de réduire la durée totale de l’infection et la durée du séjour à l’hôpital de 2 jours en moyenne, par rapport à un groupe placebo.

Un supplément de zinc peut également contribuer à réduire la durée du rhume.

La prise de zinc à long terme est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé. A condition que la dose quotidienne soit inférieure à la limite supérieure fixée de 40 mg de zinc élémentaire. Des doses excessives peuvent interférer avec l’absorption du cuivre, ce qui pourrait augmenter votre risque d’infection.

3. La vitamine C

La vitamine C est peut-être le complément le plus populaire pris pour protéger contre les infections en raison de son rôle important dans la santé immunitaire. Cette vitamine soutient la fonction de diverses cellules immunitaires et renforce leur capacité à se protéger contre les infections. Elle est également nécessaire à la mort cellulaire, qui aide à maintenir votre système immunitaire en bonne santé en éliminant les vieilles cellules et en les remplaçant par de nouvelles. La vitamine C fonctionne également comme un puissant antioxydant, protégeant contre les dommages induits par le stress oxydatif. Ce phénomène se produit avec l’accumulation de molécules réactives connues sous le nom de radicaux libres. Le stress oxydatif peut avoir des effets négatifs sur la santé immunitaire et est lié à de nombreuses maladies (18Source de confiance).

Il a été démontré qu’une supplémentation en vitamine C réduit la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures, y compris le rhume. Un vaste examen de 29 études portant sur 11 306 personnes a démontré qu’une supplémentation régulière en vitamine C à une dose moyenne de 1 à 2 grammes par jour réduisait la durée des rhumes de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants.

Il est intéressant de noter que l’examen a également démontré que la prise régulière de suppléments de vitamine C réduisait jusqu’à 50 % la fréquence des rhumes chez les personnes soumises à un stress physique élevé.

La limite supérieure pour la vitamine C est de 2 000 mg. Les doses quotidiennes de suppléments se situent généralement entre 250 et 1 000 mg.

4. Sureau

Le sureau noir (Sambucus nigra), qui a longtemps été utilisé pour traiter les infections, fait l’objet de recherches pour ses effets sur la santé immunitaire. Dans des études in vitro, l’extrait de sureau démontre un puissant potentiel antibactérien et antiviral contre les pathogènes bactériens responsables des infections des voies respiratoires supérieures et les souches du virus de la grippe. De plus, il a été démontré qu’elle améliore la réponse du système immunitaire et peut contribuer à raccourcir la durée et la gravité des rhumes, ainsi qu’à réduire les symptômes liés aux infections virales.

Une revue de 4 études de contrôle randomisées sur 180 personnes a montré que les suppléments de sureau réduisaient significativement les symptômes des voies respiratoires supérieures causés par les infections virales.

Les suppléments à base de sureau sont le plus souvent vendus sous forme liquide ou de capsules.

 

5. Champignons médicinaux

Les champignons médicinaux sont utilisés depuis l’Antiquité pour prévenir et traiter les infections et les maladies. De nombreux types de champignons médicinaux ont été étudiés pour leur potentiel de renforcement du système immunitaire. Plus de 270 espèces reconnues de champignons médicinaux sont connues pour leurs propriétés de renforcement du système immunitaire (32Trusted Source).

Le cordyceps, la crinière de lion, le maitake, le shitake, le reishi sont tous des types de champignons qui se sont avérés bénéfiques pour la santé immunitaire. Certaines recherches démontrent que la supplémentation avec des types spécifiques de champignons médicinaux peut améliorer la santé immunitaire de plusieurs façons. Elle peut aussi réduire les symptômes de certaines conditions, y compris l’asthme et les infections pulmonaires.

Dans une étude randomisée de 8 semaines sur 79 adultes, l’ajout de 1,7 gramme d’extrait de culture de mycélium de cordyceps a entraîné une augmentation significative de 38 % de l’activité des cellules tueuses naturelles (NK). Un type de globules blancs qui protège contre les infections.

De nombreux autres champignons médicinaux ont également été étudiés pour leurs effets bénéfiques sur la santé immunitaire. On trouve des produits à base de champignons médicinaux sous forme de teintures, de thés et de suppléments.

6–15. Autres compléments ayant un potentiel de renforcement du système immunitaire

Outre les éléments énumérés ci-dessus, de nombreux compléments peuvent contribuer à améliorer la réponse immunitaire :

Astragale

L’astragale est une herbe couramment utilisée en médecine traditionnelle chinoise (MTC). Des recherches sur les animaux suggèrent que son extrait pourrait améliorer de manière significative les réponses immunitaires.

Sélénium

Le sélénium est un minéral essentiel pour la santé du système immunitaire. La recherche animale démontre que les suppléments de sélénium peuvent améliorer la défense antivirale contre les souches de grippe, y compris la grippe H1N1.

L’ail

L’ail a de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antivirales. Il a été démontré qu’il améliore la santé immunitaire en stimulant les globules blancs protecteurs comme les cellules NK et les macrophages. Cependant, la recherche sur l’homme est limitée.

Andrographie

Cette plante contient de l’andrographolide, un composé terpénoïde dont on a constaté les effets antiviraux contre les virus provoquant des maladies respiratoires, notamment l’entérovirus D68 et la grippe A.

Réglisse

La réglisse contient de nombreuses substances, dont la glycyrrhizine, qui peuvent aider à protéger contre les infections virales. Selon des recherches en éprouvette, la glycyrrhizine présente une activité antivirale contre le coronavirus lié au syndrome respiratoire aigu sévère (SRAS-CoV)

Sidoïdes de pélargonium

Certaines recherches sur l’homme soutiennent l’utilisation de l’extrait de cette plante pour soulager les symptômes des infections respiratoires virales aiguës, y compris le rhume et la bronchite.

Vitamines du complexe B

Les vitamines B, y compris les vitamines B12 et B6, sont importantes pour une réponse immunitaire saine. Pourtant, de nombreux adultes en sont déficients, ce qui peut nuire à la santé immunitaire.

Curcumine

La curcumine est le principal composé actif du curcuma. Elle possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, et des études sur les animaux indiquent qu’elle pourrait contribuer à améliorer la fonction immunitaire.

Échinacée

L’échinacée est un genre de plantes de la famille des marguerites. Il a été démontré que certaines espèces améliorent la santé immunitaire et peuvent avoir des effets antiviraux contre plusieurs virus respiratoires, y compris le virus respiratoire syncytial et les rhinovirus.

Propolis

La propolis est un matériau semblable à la résine produit par les abeilles pour être utilisé comme produit d’étanchéité dans les ruches. Bien qu’elle ait des effets immunitaires impressionnants et qu’elle puisse également avoir des propriétés antivirales, des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires.

Selon les résultats de la recherche scientifique, les suppléments énumérés ci-dessus pourraient avoir des propriétés immunitaires. Cependant, il faut garder à l’esprit que les effets potentiels de bon nombre de ces suppléments sur la santé immunitaire n’ont pas été testés de manière approfondie chez l’homme, ce qui souligne la nécessité de mener des études futures.

Compléments alimentaires pour l’immunité: ce qu’il faut retenir

De nombreux suppléments sur le marché peuvent contribuer à améliorer la santé immunitaire. Le zinc, le sureau et les vitamines C et D ne sont que quelques-unes des substances qui ont fait l’objet de recherches pour leur potentiel d’amélioration du système immunitaire. Cependant, bien que ces compléments puissent offrir un petit avantage pour la santé immunitaire, ils ne doivent pas et ne peuvent pas être utilisés pour remplacer un mode de vie sain.

Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, une activité physique régulière et le fait de ne pas fumer sont quelques-uns des principaux moyens de maintenir votre système immunitaire en bonne santé et de réduire vos risques d’infection et de maladie.

Sources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091071/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164750/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2820120/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056848/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845472/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438022/