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Le R.T.O est un exercice bien plus efficace que les pompes pour muscler les pectoraux

Les pompes sont un classique, mais le R.T.O est le champion des pectoraux.

Solange Leroy

Le développement des pectoraux est souvent associé à l’exercice des pompes, qui est considéré comme l’exercice de base pour travailler le haut du corps. Mais, il existe un exercice moins connu mais plus efficace pour développer cette partie du corps : le R.T.O. (Rings Turned Out), une variante des pompes réalisée avec des anneaux de gymnastique.

Le R.T.O. est un exercice de musculation qui se pratique avec des anneaux de gymnastique. Il se caractérise par une position de rotation externe des anneaux et consiste à effectuer des pompes tout en maintenant cette position. En gardant les anneaux en position de R.T.O., vous sollicitez davantage vos muscles pectoraux, ainsi que vos épaules et vos triceps. Cet exercice peut être réalisé à l’aide d’anneaux de gymnastique, de sangles de suspension ou de poignées de parallèles.

Le R.T.O, l’exercice de gymnaste pour de developper de gros pectoraux

Le R.T.O. cible principalement les muscles pectoraux, mais il permet également de travailler les épaules et les triceps. Les muscles sollicités lors de cet exercice sont les pectoraux (grands et petits) ,les deltoïdes antérieurs (partie avant des épaules) et les triceps brachiaux. Le R.T.O. présente plusieurs avantages par rapport aux pompes traditionnelles en termes de développement musculaire des pectoraux.

En plus de solliciter les pectoraux, le R.T.O. permet également de renforcer les épaules et les triceps. Cela en fait un exercice plus complet que les pompes traditionnelles, car il travaille plusieurs groupes musculaires en même temps. En renforçant ces muscles supplémentaires, vous améliorez votre force globale et votre stabilité.

Un autre avantage du R.T.O. est qu’il est moins traumatisant pour les poignets que les pompes traditionnelles. En tenant les anneaux plutôt que de poser les mains directement sur le sol, vous évitez de mettre une pression excessive sur vos poignets. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de poignet ou des douleurs articulaires. Le R.T.O. peut également contribuer à améliorer votre stabilité et votre équilibre. En utilisant des anneaux de gymnastique, vous devez stabiliser votre corps tout en effectuant l’exercice, ce qui aide à renforcer vos muscles stabilisateurs et à améliorer votre équilibre.

En gardant les anneaux en position de R.T.O., vous pouvez réaliser une variété de mouvements pour travailler différentes parties du corps, notamment les épaules et les triceps. Vous pouvez effectuer des pompes en variant les angles et les positions, ce qui permet de travailler de manière plus spécifique certains groupes musculaires.

Comment pratiquer le R.T.O. ?

Le R.T.O. est un exercice avancé qui nécessite une certaine expérience en musculation. Si vous n’êtes pas familier avec les anneaux de gymnastique, il est recommandé de commencer par des exercices plus simples avant de vous lancer dans le R.T.O. Voici quelques étapes pour pratiquer cet exercice correctement :

Commencez par placer les anneaux à une hauteur suffisante pour que vous puissiez les atteindre facilement. Assurez-vous qu’ils sont solidement fixés et capables de supporter votre poids. Choisissez des anneaux de qualité pour garantir une pratique sécurisée. Saisissez les anneaux et tournez-les vers l’extérieur pour adopter la position de R.T.O. Vos bras doivent être tendus et vos pieds légèrement en arrière, formant une ligne droite avec votre corps. Assurez-vous d’avoir une bonne posture avant de commencer l’exercice.

Effectuez des pompes tout en maintenant les anneaux en position de R.T.O. Veillez à maintenir une bonne posture pendant l’exercice, en gardant le dos droit et en évitant de creuser le dos. N’oubliez pas de respirer correctement pendant l’effort. Comme pour tout exercice de musculation, il est important de pratiquer le R.T.O. correctement pour éviter les blessures et obtenir les meilleurs résultats. Voici quelques erreurs courantes à éviter :

Il est essentiel de maintenir une bonne posture pendant l’exercice. Évitez de creuser le dos ou de laisser tomber les épaules. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs et des blessures. Pour solliciter davantage les muscles pectoraux, assurez-vous de garder les bras bien écartés pendant l’exercice. Si vos bras sont trop près de votre corps, vous ne travaillerez pas efficacement les pectoraux.

Assurez-vous que les anneaux sont à une hauteur appropriée pour vous permettre de les saisir facilement et d’effectuer l’exercice correctement. Si les anneaux sont trop bas, vous risquez de ne pas pouvoir réaliser le mouvement correctement.

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