Poids, humeur, libido: comment les troubles du sommeil affectent vos niveaux d’hormones
Voici ce qu'il faut savoir sur les tenants et aboutissants de la relation entre les hormones et votre sommeil.
Suivez nous sur Google NewsLe sommeil est important pour de nombreuses raisons. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que le sommeil a un impact sur vos hormones, et que les niveaux d’hormones ont un impact sur votre sommeil. Le sommeil affecte de nombreuses hormones dans le corps, y compris celles liées au stress ou à la faim. Le fait de passer trop ou pas assez de temps sous la couette peut influencer les hormones. C’est pourquoi une bonne nuit de sommeil est essentielle pour maintenir l’équilibre hormonal.
Voici ce qu’il faut savoir sur les tenants et aboutissants de la relation entre les hormones et votre sommeil.
Que sont les hormones et que font-elles ?
Les hormones sont des messagers chimiques qu i jouent un rôle essentiel dans la régulation des nombreux processus, systèmes et fonctions de l’organisme. L’organisme a besoin d’une série d’hormones différentes pour fonctionner correctement. Elles sont libérées par le système endocrinien, un réseau d’organes et de glandes situés dans tout le corps.
Les hormones sont responsables de nombreuses fonctions corporelles, notamment:
le métabolisme et l’appétit
la croissance
la température corporelle
la fonction sexuelle, la libido et la reproduction
le rythme cardiaque
la pression sanguine
les cycles veille-sommeil.
La production et la fonction de nombreuses hormones dans l’organisme sont influencées par d’autres fonctions corporelles, comme le sommeil.
Le sommeil et les hormones
Diverses fonctions hormonales et leur libération sont influencées par le sommeil ou le rythme circadien et vice versa.Un sommeil suffisant est important pour réguler un certain nombre d’hormones, notamment:
le cortisol
l’œstrogène et la progestérone
les hormones de la faim, comme l’insuline, la leptine et la ghréline
la mélatonine
les hormones thyroïdiennes
les hormones de croissance.
Par exemple, la mélatonine contrôle les habitudes de sommeil et indique à votre corps quand il doit s’endormir. L’hormone de croissance humaine est libérée pendant les heures de sommeil profond, ce qui est vital pour la croissance et la réparation des cellules. D’autres hormones, comme le cortisol, dépendent du moment, de la durée et de la qualité du sommeil pour leur libération. Un bon sommeil est donc essentiel à la santé.
Presque toutes les hormones du corps sont libérées en réponse à votre rythme circadien, également connu sous le nom de cycle veille-sommeil. Si l’on n’en tient pas compte, un mauvais sommeil vous fera dégringoler les marches d’un escalier hormonal. C’est vrai, que vous ayez 30, 50 ou 70 ans. Avoir un sommeil régulier peut aider à la régulation hormonale. Chaque fois que nous perturbons chroniquement le sommeil en quantité et en qualité, nous perturbons cet équilibre et laissons la porte ouverte à des problèmes médicaux.
Cortisol
Le sommeil régule le niveau de cortisol, une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales. Elle est également connue sous le nom d’hormone du stress. Le cortisol aide à réguler d’autres hormones dans l’organisme. Lorsque vous vous détendez, que vous dormez bien et que vous vous réveillez en vous sentant rétabli, votre cortisol atteint un pic dans les 30 minutes qui suivent votre réveil. Ce pic déclenche toutes vos autres hormones, y compris votre thyroïde et vos œstrogènes. Un mauvais sommeil peut avoir un certain nombre d’effets négatifs sur la libération de cortisol. Il convient de dormir de 7 à 9 heures chaque nuit pour maintenir votre taux de cortisol sous contrôle.
Œstrogènes, progestérone et hormones thyroïdiennes
L’œstrogène et la progestérone jouent un rôle dans le maintien de la santé de l’appareil reproducteur. Quand on ne dort pas bien, le cortisol est élevé quand on se réveille le matin. Cela peut perturber le tango entre l’œstrogène et la progestérone. Cela peut provoquer un ralentissement de votre thyroïde, ce qui peut affecter votre métabolisme en le ralentissant.
Les hormones de la faim
Le sommeil est un régulateur important du métabolisme, le processus de réactions chimiques dans le corps qui convertit les aliments en énergie. Une perturbation du sommeil ou un mauvais sommeil peuvent affecter directement la production et les niveaux des hormones de la faim dans le corps. Cela peut perturber la faim, l’appétit et la prise de nourriture, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Un sommeil de mauvaise qualité perturbe
– la leptine
– ghréline
– l’insuline
Ces hormones sont responsables de :
– la satiété
– la faim
– la régulation de la glycémie
– le stockage des graisses
Ces hormones sont responsables de la façon dont les aliments que vous mangez sont utilisés pour l’énergie et le stockage dans votre corps. Un mauvais sommeil perturbe cette interaction délicate et peut entraîner une résistance à l’insuline et une prise de poids, en particulier autour de votre taille. Même une seule nuit de mauvais sommeil peut perturber votre taux d’insuline. Elle conseille de compenser le lendemain en surveillant votre consommation de sucre.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale qui est associée au cycle veille-sommeil du corps. Elle aide à réguler le rythme circadien de l’organisme, afin que vous puissiez vous endormir – et rester endormi. Un sommeil perturbé ou de mauvaise qualité peut avoir des répercussions sur la mélatonine et son rôle dans la promotion du sommeil dans le cerveau. La mélatonine contrôle plus de 500 gènes dans l’organisme, y compris les gènes impliqués dans le système immunitaire, donc gérer sa mélatonine avec un bon sommeil est essentiel.
Hormone de croissance
L’hormone de croissance humaine (HGH), également appelée somatotropine ou hormone de croissance, joue un rôle essentiel dans :
la production et la synthèse des protéines
le développement musculaire
le métabolisme
l’immunité
Le sommeil a un impact sur la quantité et la production d’hormone de croissance dans l’organisme.
Lorsque vous réduisez votre sommeil, vous réduisez vos niveaux d’hormone de croissance, et vous pouvez être moins capable de réparer les blessures et plus susceptible d’accumuler de la graisse du ventre.
Trop peu de sommeil et niveaux d’hormones
La quantité idéale de sommeil nécessaire pour la plupart des adultes est d’environ 7 à 9 heures. Si vous accumulez un déficit de sommeil pendant la semaine, vous ne pourrez pas le rattraper suffisamment pendant les week-ends.
Le manque de sommeil peut entraîner:
– une immunité réduite
– des infections plus fréquentes
– une augmentation des maladies
– des pics d’appétit
– une consommation accrue de calories
– prise de poids
Si vous dormez 4 heures par nuit pendant 5 jours, vous avez environ un déficit de sommeil de 24 heures à la fin de la semaine. Vous ne pouvez pas le rattraper en un week-end. Il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil de manière régulière pour une régulation hormonale optimale. Il s’agit notamment de dormir suffisamment longtemps et profondément pour entrer dans le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).
Un sommeil léger ou fréquemment interrompu ne fera pas l’affaire.
Le manque de sommeil est une épidémie que tant de personnes considèrent comme allant de soi dans le cadre d’un mode de vie actif. Le sommeil nettoie les toxines dans votre cerveau. C’est comme un nettoyage puissant. Un mauvais sommeil fait des ravages sur votre biochimie interne. Une qualité de sommeil inférieure ou un sommeil insuffisant peuvent perturber l’équilibre hormonal de l’organisme. La perturbation de l’équilibre hormonal se produit si vous ne dormez pas suffisamment. Si votre corps produit du cortisol pendant plus longtemps, cela signifie que vous produisez plus d’énergie que nécessaire.
Trop de sommeil et niveaux d’hormones
Plus de sommeil n’est pas toujours meilleur. Une étude a montré que les femmes obtiennent de meilleurs résultats aux tests cognitifs à partir de 7 heures de sommeil, mais l’augmentation du sommeil au-delà de 9 heures est associée à des scores cognitifs plus faibles.-
Trop de sommeil peut entraîner :
– la somnolence
– une fatigue diurne
– un métabolisme réduit
– des troubles de la concentration
– des cycles de sommeil perturbés.
Un sommeil de bonne qualité étant impératif pour la santé et la régulation hormonale, un sommeil excessif, similaire à un sommeil restreint, peut avoir des effets négatifs sur l’organisme, notamment sur le métabolisme.
Conseils pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour réguler vos hormones
La régulation hormonale est essentielle pour pratiquement tous les processus corporels. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous profitez au maximum de vos nuits de sommeil.
– Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
– Couchez-vous et réveillez-vous à des heures régulières pour apprendre à votre corps à savoir quand il est temps de dormir.
– Si vous dormez mal, limitez votre consommation de sucre le jour suivant pour compenser les niveaux d’insuline perturbés.
– Évitez d’accumuler une dette de sommeil en manquant de sommeil. Cet épisode supplémentaire de Netflix n’en vaut pas la peine.
– Ne laissez pas les appareils électroniques, la lumière artificielle et les téléphones dans la chambre à coucher.
– Gardez votre espace de sommeil frais et bien ventilé. Vous pouvez même essayer de rafraîchir les oreillers, les matelas et les draps.
– Investissez dans un matelas de qualité, afin que votre corps puisse se reposer confortablement et profondément. Vous voulez des suggestions ? Parcourez notre marché, rempli de recommandations de matelas vérifiées par des rédacteurs et des experts.
– Créez une routine de sommeil pour préparer votre corps au repos.
– Envisagez de suivre votre sommeil à l’aide d’un appareil portable pour obtenir une estimation de votre temps de sommeil total.
– Utilisez un masque de sommeil ou des rideaux occultants pour bloquer la lumière.
– Essayez une machine à bruit blanc pour annuler les sons perturbateurs.
– Utilisez votre chambre à coucher uniquement pour dormir (et faire l’amour).
Une bonne nuit de sommeil est nécessaire à l’équilibre hormonal de l’organisme, qui est important pour les fonctions et processus corporels. Respectez une routine de sommeil, visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit et limitez votre consommation de sucre le lendemain d’une perturbation du sommeil. Cela peut vous aider à réguler vos hormones et à récolter les avantages pour la santé qui en découlent.