Le poids de l’urticaire chronique sur la santé mentale

Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse Santé

L’urticaire chronique, également connue sous le nom d’urticaire idiopathique chronique, peut sembler n’être qu’un simple désagrément à la surface. Cependant, ces plaques rouges et prurigineuses qui peuvent durer plus de six semaines peuvent avoir un impact considérable sur l’estime de soi, l’image corporelle et la santé mentale des personnes qui en souffrent. L’urticaire chronique et le stress peuvent s’alimenter mutuellement, aggravant ainsi la maladie cutanée.

Alors, que peut-on faire ? Comment peut-on reprendre le contrôle de sa vie et ne pas laisser l’urticaire chronique affecter son humeur ? Nous explorons ici les liens entre l’urticaire chronique et la santé mentale, ainsi que des conseils d’autosoins pour vous aider à naviguer dans votre vie avec l’urticaire chronique.

Comment l’urticaire chronique peut affecter votre santé mentale

Il y a deux façons dont l’urticaire chronique peut avoir un impact sur votre santé mentale. Tout d’abord, l’urticaire chronique peut affecter votre santé mentale et votre qualité de vie. Ensuite, le stress et l’anxiété peuvent être à l’origine ou le déclencheur de l’urticaire chronique.

Les recherches montrent que chez les personnes vivant avec une urticaire chronique, plus de la moitié ont une altération modérée à sévère de leur qualité de vie. Elles souffrent de troubles du sommeil, d’angioedème (gonflement de la peau) et de démangeaisons. De nombreuses personnes atteintes d’urticaire chronique sont embarrassées d’aller travailler ou de sortir en public.

En fait, les recherches indiquent que les personnes vivant avec une urticaire chronique ont un taux plus élevé de dépression et d’anxiété que la population générale. En ce qui concerne la façon dont le stress affecte l’urticaire chronique, il est important de noter qu’il existe un sous-groupe de personnes atteintes d’urticaire chronique qui ne développent des plaques que lorsqu’elles sont stressées ou anxieuses. D’autres déclencheurs potentiels incluent l’exercice, la température corporelle, la chaleur et le froid.

Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre température corporelle centrale augmente, ce qui peut être un déclencheur pour certaines personnes. Ainsi, vous pouvez avoir une urticaire chronique qui peut alors s’aggraver lorsque vous êtes stressé ou anxieux à propos de quelque chose.

Conseils d’autosoins

Vivre avec une urticaire chronique peut être accablant, c’est pourquoi les soins personnels sont essentiels pour vous aider à être la meilleure version de vous-même. Voici les conseils du Dr Timberlake :

Prioritisez le sommeil
Si vous avez une urticaire chronique, il est fort probable qu’elle affecte la qualité de votre sommeil. Bien sûr, vous savez que vous devriez dormir environ sept à neuf heures par nuit. Mais ce n’est pas toujours facile. Pour lutter contre les problèmes de sommeil, il faut avoir une routine du coucher que vous suivez tous les soirs.
Le sommeil joue un rôle important dans la dépression, l’anxiété, la somnolence diurne et la capacité à être attentif. Même un bain chaud ou une douche chaude juste avant le coucher peuvent vraiment aider à mieux dormir. Une autre chose importante qu’il discute avec ses patients ? Évitez les télévisions et les téléphones portables dans votre chambre.

Si vous prenez des glucocorticoïdes, qui sont des corticostéroïdes couramment utilisés pour les urticaires, vous voudrez peut-être en parler à votre professionnel de santé pour envisager d’autres options. Les glucocorticoïdes peuvent en effet causer de l’anxiété et un mauvais sommeil, et lorsque vous avez déjà ces problèmes, ils peuvent certainement les aggraver.

Restez actif
Dans certains cas, l’exercice peut déclencher votre urticaire chronique, car il augmente votre température corporelle centrale. Mais l’exercice libère aussi des endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur globale.
Si vous savez que l’exercice est l’un de vos déclencheurs, il peut valoir la peine de modifier votre façon de vous entraîner et de rester actif. Au lieu d’exercices intenses comme le musculation ou la course qui vous font transpirer, optez pour des exercices peu intenses comme le yoga ou la natation.

Essayez des thérapies alternatives
La pratique de la méditation et de la pleine conscience peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’urticaire chronique. Il existe un programme appelé “réduction du stress basée sur la pleine conscience” (MBSR) dont l’objectif est d’accepter son corps tel qu’il est et de vivre dans le moment présent. Cela peut être utilisé par les personnes atteintes de maladies chroniques pour les aider à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer leur confiance en soi.

Passez du temps avec vos proches
Appuyez-vous sur vos proches – membres de la famille et amis. Ils peuvent être un excellent système de soutien lorsque vous naviguerez dans votre vie avec une urticaire chronique. Il existe de nombreuses données sur l’importance des connexions que nous avons avec les autres. Si vous traversez une période difficile, si vous ne voulez pas sortir en public et si vous ne voulez pas aller travailler, maintenir ces connexions sociales avec vos proches sera très important pour vous. N’ayez pas peur de vous ouvrir à vos proches et de leur parler de vos peurs et de vos inquiétudes. Ils peuvent être un bon sounding board pour vous aider à traverser les situations difficiles et vous faire sentir moins seul.

Rejoignez un groupe de soutien
Il peut être utile de parler à d’autres personnes qui ont une urticaire chronique. Vous pourrez peut-être partager des expériences communes et vous conseiller mutuellement.
Un groupe de soutien est une excellente idée car vous y rencontrerez des gens à différents stades de leur vie avec une urticaire chronique.

Envisagez une thérapie de parole
Si vous avez du mal à vous sentir à l’aise pour aller travailler ou sortir en public, il peut être utile de consulter un thérapeute en santé mentale. Ils peuvent vous parler d’isolement social et travailler avec vous sur l’acceptation et la diminution de votre anxiété et de votre dépression.

Évitez ou limitez l’alcool
L’alcool peut être un déclencheur. S’il vous arrive de remarquer que vos plaques s’aggravent immédiatement après avoir bu de l’alcool ou aux moments où vous en buvez, mieux vaudrait vous en abstenir.

Concentrez-vous sur vos passe-temps
Que ce soit la peinture, la lecture d’un livre ou le jardinage, prendre le temps de vous adonner à des passe-temps que vous aimez peut avoir un impact positif sur votre santé mentale. Vous ressentirez un sentiment de joie et d’accomplissement en passant du temps à faire quelque chose que vous aimez.Tout revient à avoir de solides connexions sociales.

Tenez un journal
Votre médecin peut vous suggérer de tenir un journal de vos déclencheurs potentiels et des moments où vous avez des plaques. Vous pouvez utiliser stylo et papier ou même une application de notes sur votre téléphone portable – peu importe ce qui vous convient le mieux. La tenue d’un journal peut être très bénéfique pour les gens d’un point de vue d’autosoins. Cela vous donne un espace pour documenter vos symptômes, mais aussi un endroit pour suivre votre état émotionnel.

Si vous avez une urticaire chronique, vous concentrer sur votre santé mentale est une partie importante de la gestion de votre état. Si vous avez l’impression que personne ne comprend ce que vous traversez, n’hésitez pas à en parler à votre médecin qui pourra vous aider de différentes manières, que ce soit en vous suggérant des options de traitement ou en vous conseillant sur des solutions d’autosoins.
Et tout au long de ce processus, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que vous ne méritez pas de vous sentir misérable.
L’urticaire chronique peut affecter votre qualité de vie. Je vous recommande d’en parler à votre médecin afin que nous puissions travailler à contrôler vos symptômes. Nous disposons de nombreux médicaments et options non médicales qui peuvent améliorer votre vie quotidienne.

Suivez nous sur Google News