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Quels sont les exercices de pilates qui se révèlent les plus efficaces pour favoriser la perte de poids ?

Le Pilates est une méthode d'exercice qui présente de nombreux avantages pour le corps et l'esprit.

Hélène Leroy

Il aide à améliorer la posture, à renforcer les muscles abdominaux, à augmenter la flexibilité et à favoriser une meilleure respiration. Mais est-il réellement efficace pour perdre du poids ?

Rencontrons tout d’abord nos experts : Gabbi Berkow, diététicienne agréée et instructrice de Pilates, ainsi que Jacquelyn Brennan, instructrice de Pilates et cofondatrice de Pilates + Coffee à Chicago.

Selon Jacquelyn Brennan, le Pilates devrait faire partie intégrante de votre routine de soins personnels. Elle explique : « Nous avons tous besoin de bouger notre colonne vertébrale davantage, de faire bouger nos articulations dans toutes les directions et tout le monde a besoin de mieux respirer. » Le Pilates peut contribuer à une perte de poids en favorisant une meilleure dépense calorique quotidienne.

Quel type de Pilates est le meilleur pour la perte de poids ?

Selon Gabbi Berkow, il n’y a pas nécessairement un type de Pilates meilleur qu’un autre pour la perte de poids. Le Pilates classique, également connu sous le nom de Pilates de Romana, est le plus couramment pratiqué. Cependant, il existe également d’autres variantes inspirées du Pilates qui peuvent être tout aussi efficaces.

L’essentiel pour la perte de poids est de trouver un instructeur compétent qui privilégie les mouvements sûrs et vous met au défi. Gabbi Berkow souligne également l’importance de s’assurer que votre cours de Pilates est un véritable entraînement et non une simple série d’étirements lents et faciles. Pour avoir un impact sur la perte de poids, le Pilates doit contribuer à votre dépense calorique quotidienne totale.

Les exercices de Pilates pour les abdominaux

Les exercices de Pilates sont réputés pour leur efficacité à renforcer les muscles abdominaux. L’un des exercices les plus populaires est le fameux « Hundred ». Cet exercice consiste en une série de 100 battements de bras tout en maintenant les jambes à un angle de 45 degrés. Il permet de renforcer les abdominaux et de brûler des calories.

Les exercices de Pilates pour les jambes

Les exercices de Pilates peuvent également contribuer à la perte de poids en renforçant les muscles des jambes. L’un des exercices recommandés est le « Single Leg Circles ». Il s’agit d’une série de cercles effectués avec une jambe tendue pendant que l’autre reste au sol. Cet exercice permet de renforcer les muscles des jambes, de brûler des calories et de tonifier les cuisses.

Les exercices de Pilates pour le dos

Le Pilates propose également des exercices bénéfiques pour renforcer le dos et améliorer la posture. L’un de ces exercices est le « Swan Dive », qui consiste en une extension du corps vers l’arrière tout en gardant les bras tendus. Cet exercice renforce les muscles du dos et aide à brûler des calories.

Le Pilates peut-il vous aider à être en forme ?

Bien que vous ne ressortiez pas d’un cours de Pilates en sueur comme après un cours de HIIT, chaque séance de Pilates constitue un entraînement complet du corps. Gabbi Berkow explique que chaque mouvement sollicite tous les muscles de votre corps, ce qui permet de travailler la force, la flexibilité et le contrôle mental. Par conséquent, le Pilates peut vous aider à être en forme et à améliorer votre condition physique globale.

Le Pilates est également un excellent complément aux autres activités physiques, car il aide à renforcer le corps tout en réduisant le risque de blessures. Une meilleure posture, une plus grande flexibilité et une plus grande amplitude de mouvement acquises grâce au Pilates peuvent également être bénéfiques pour réussir dans d’autres activités sportives.

Le Pilates peut-il vous aider à perdre du ventre ?

Le travail des abdominaux est un aspect important du Pilates, et il peut aider à renforcer cette partie du corps. Cependant, il est important de souligner que vous ne pouvez pas perdre de graisse localement. Le Pilates peut vous apprendre à engager correctement vos muscles abdominaux et à tonifier votre ventre, mais pour obtenir une définition plus visible, il est également nécessaire de réduire la graisse corporelle globale par le biais d’une alimentation équilibrée et d’une réduction des aliments transformés.

Combien de poids pouvez-vous perdre avec le Pilates ?

Il n’y a pas de chiffre exact en termes de perte de poids avec le Pilates, car cela dépend de nombreux autres facteurs tels que le sommeil, le mode de vie et les habitudes alimentaires. Cependant, le Pilates offre bien plus d’avantages que la simple perte de poids. Il réduit le stress en favorisant une meilleure respiration, ce qui peut contribuer à une diminution du taux de cortisol et à une réduction du stress. Se sentir mieux mentalement et physiquement peut également encourager une meilleure prise en charge de votre corps dans l’ensemble.

Pour tirer pleinement parti des avantages du Pilates, il est recommandé de pratiquer régulièrement et de combiner différents types de Pilates. Il est également important de travailler avec un instructeur qualifié pour vous assurer que les mouvements sont effectués de manière efficace et sécuritaire. Avant de commencer tout programme d’exercice, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé pour vérifier si le Pilates convient à votre condition physique.

Le Pilates est un outil puissant pour atteindre vos objectifs de remise en forme et de perte de poids, alors n’hésitez pas à l’essayer dès aujourd’hui !

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