Diabète, asthme, lombalgie, arthrite: l’exercice physique améliore tout
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Suivez nous sur Google NewsSi vous souffrez d’une maladie chronique, vous avez peut-être des réticences à faire de l’exercice physique. Alors que c’est un formidable levier pour améliorer les symptômes et son état général. Encore faut-il bien comprendre les bases de l’exercice et des maladies chroniques.
Si vous souffrez d’une maladie chronique: comme une maladie cardiaque, le diabète, l’asthme ou des douleurs dorsales ou articulaires, l’exercice peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé.
Découvrez ce que vous devez savoir sur l’exercice et les maladies chroniques.
Quel type d’exercice physique peut-il améliorer une maladie chronique ?
Si vous souffrez d’une maladie chronique, l’exercice régulier peut vous aider à gérer les symptômes et à améliorer votre santé.
– L’exercice aérobique peut contribuer à améliorer votre santé cardiaque et votre endurance et vous aider à perdre du poids.
– L’entraînement par intervalles à haute intensité est généralement sûr et efficace pour la plupart des gens et peut prendre moins de temps. Dans le cadre de l’entraînement par intervalles à haute intensité, vous alternez des exercices à des niveaux d’intensité élevés et des exercices à un niveau moins intense pendant de courtes périodes. Même les activités telles que la marche à des intensités plus élevées comptent.
– L’entraînement de force peut améliorer la force et l’endurance musculaires, faciliter les activités quotidiennes, ralentir la diminution de la force musculaire liée à la maladie et assurer la stabilité des articulations.
– Les exercices d’assouplissement peuvent vous aider à obtenir une amplitude de mouvement optimale de vos articulations, afin qu’elles puissent fonctionner au mieux, et les exercices de stabilité peuvent contribuer à réduire le risque de chute.
– Les exercices de stabilité peuvent contribuer à réduire le risque de chute.
Quelles maladies peuvent être améliorées par l’exercice physique
Les maladies cardiaques
La pratique régulière d’exercices peut contribuer à améliorer la santé de votre cœur. Des études récentes ont montré que l’entraînement par intervalles est souvent bien toléré par les personnes souffrant de maladies cardiaques et qu’il peut apporter des avantages considérables. Pour les personnes souffrant d’hypertension, l’exercice peut réduire le risque de mourir d’une maladie cardiaque et diminuer le risque de progression de la maladie.
Le diabète
L’exercice régulier peut aider l’insuline à abaisser plus efficacement votre taux de sucre dans le sang. L’activité physique peut également vous aider à contrôler votre poids et à augmenter votre énergie. Si vous souffrez de diabète de type 2, l’exercice physique peut réduire votre risque de mourir d’une maladie cardiaque.
L’asthme
Souvent, l’exercice physique peut aider à contrôler la fréquence et la gravité des crises d’asthme.
Douleurs dorsales
La pratique régulière d’activités aérobies à faible impact peut augmenter la force et l’endurance de votre dos et améliorer la fonction musculaire. Les exercices de renforcement des muscles abdominaux et dorsaux (exercices de renforcement du tronc) peuvent aider à réduire les symptômes en renforçant les muscles autour de votre colonne vertébrale.
L’arthrite
L’exercice peut réduire la douleur, aider à maintenir la force musculaire dans les articulations touchées et réduire la raideur articulaire. Il peut également améliorer la fonction physique et la qualité de vie des personnes atteintes d’arthrite.
Le cancer
L’exercice physique peut améliorer la qualité de vie des personnes qui ont eu un cancer, et il peut également améliorer leur condition physique. L’exercice peut également réduire le risque de mourir d’un cancer du sein, colorectal ou de la prostate.
La démence
L’exercice peut améliorer la cognition des personnes atteintes de démence, et les personnes qui sont actives régulièrement sont moins exposées au risque de démence et de troubles cognitifs.
Quels sont les exercices physiques sûrs ?
Votre médecin peut vous recommander des exercices spécifiques pour réduire la douleur ou renforcer la force. En fonction de votre état, vous devrez peut-être aussi éviter certains exercices ou en cas de poussée. .
Si vous souffrez:
– de lombalgie, par exemple, vous pouvez choisir des activités aérobies à faible impact, comme la marche et la natation. Ce type d’activités ne fatiguera pas et ne secouera pas votre dos.
– d’asthme provoqué par l’exercice, veillez à avoir un inhalateur à portée de main pendant que vous faites de l’exercice.
– d’arthrite, les exercices qui vous conviennent le mieux dépendent du type d’arthrite et des articulations concernées. Travaillez avec votre médecin ou un kinésithérapeute pour élaborer un programme d’exercices qui vous apportera le plus de bienfaits tout en aggravant le moins possible vos articulations.
À quelle fréquence, quelle quantité et à quelle intensité puis-je faire de l’exercice physique en toute sécurité ?
Avant de commencer un programme d’exercices, il est important de discuter avec votre médecin de la durée de vos séances d’exercice et du niveau d’intensité qui vous convient.
En général, essayez d’accumuler environ 30 minutes d’activité physique par jour, au moins cinq jours par semaine. Par exemple, essayez de marcher d’un bon pas pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez même diviser l’activité physique en petites périodes réparties sur la journée.
Tout exercice physique est préférable à l’absence d’activité.
Si vous ne pouvez pas faire autant d’activité, faites-en autant que vous le pouvez. Même une heure d’activité physique par semaine peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Commencez par bouger plus et vous asseoir moins, puis progressez jusqu’à bouger plus chaque jour. Si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis un certain temps, commencez lentement et augmentez progressivement. Demandez à votre médecin quels types d’objectifs d’exercice vous pouvez vous fixer en toute sécurité au fur et à mesure de votre progression.
Dois-je prendre des mesures particulières avant de commencer mes exercices physiques?
En fonction de votre état, votre médecin peut vous recommander certaines précautions avant de faire de l’exercice.
Si vous souffrez:
– de diabète, par exemple, n’oubliez pas que l’activité physique fait baisser le taux de sucre dans le sang. Vérifiez votre taux de sucre dans le sang avant toute activité. Si vous prenez de l’insuline ou des médicaments contre le diabète qui font baisser le taux de sucre dans le sang, vous devrez peut-être prendre un en-cas avant de faire de l’exercice pour prévenir l’hypoglycémie.
– d’arthrite, pensez à prendre une douche chaude avant de faire de l’exercice. La chaleur peut détendre vos articulations et vos muscles et soulager les douleurs que vous pourriez avoir avant de commencer. Veillez également à choisir des chaussures qui absorbent les chocs et assurent la stabilité pendant l’exercice.
À quel type de malaise dois-je m’attendre ?
Parlez à votre médecin du type de gêne auquel vous pouvez vous attendre pendant ou après l’exercice, ainsi que des conseils pour minimiser votre douleur. Renseignez-vous sur le type ou le degré de douleur qui pourrait être normal et sur ce qui pourrait être un signe de quelque chose de plus grave.
Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, par exemple, les signes ou symptômes qui vous incitent à cesser de faire de l’exercice sont des étourdissements, un essoufflement inhabituel, des douleurs thoraciques ou un rythme cardiaque irrégulier.
Que dois-je savoir d’autre sur l’exercice physique?
Il peut être difficile de commencer un programme d’exercice régulier. Pour vous aider à poursuivre votre programme, envisagez de faire de l’exercice avec un ami. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous recommander un programme d’exercice pour les personnes qui souffrent de votre maladie, peut-être par l’intermédiaire d’un hôpital, d’une clinique ou d’un club de santé local. Pour rester motivé, choisissez des activités qui sont amusantes, fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos progrès.