Stress et hypertension : comment mieux gérer l’un pour réduire l’autre

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Les situations stressantes peuvent provoquer un pic de tension artérielle temporairement, mais le stress peut aussi causer une hypertension à long terme. Est-ce que tous ces pics de pression artérielle liés au stress à court terme pourraient s’additionner et causer de l’hypertension artérielle à long terme? Les chercheurs ne sont pas sûrs.

Cependant, faire de l’exercice trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes peut réduire votre niveau de stress. Et si vous avez une pression artérielle élevée, faire de l’activité physique, qui peut aider à gérer votre stress, peut faire une différence à long terme dans l’abaissement de votre pression artérielle.

Votre réaction au stress peut affecter votre tension artérielle

Votre corps produit une poussée d’hormones lorsque vous êtes dans une situation stressante. Ces hormones augmentent temporairement votre tension artérielle en poussant votre cœur à battre plus vite et vos vaisseaux sanguins à rétrécir.

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Il n’y a aucune preuve que le stress en soi provoque une hypertension à long terme. Mais réagir au stress de façon malsaine peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle, de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Certains comportements de réaction au stress entrainent une pression artérielle plus élevée, comme :

• Fumer
• Boire trop d’alcool
• Manger des aliments malsains

En outre, les maladies cardiaques peuvent être liées à certains états de santé liés au stress, tels que :

• Anxiété
• Dépression
• Isolement des amis et de la famille

Les hormones de votre corps, quand vous êtes émotionnellement stressé, peuvent endommager vos artères, conduisant à une maladie cardiaque. En outre, certains symptômes, comme ceux causés par la dépression, peuvent vous faire oublier de prêter attention à votre santé, de contrôler l’hypertension artérielle ou d’autres affections cardiaques.

L’augmentation de la pression artérielle liée au stress peut être dramatique. Même des pics temporaires et fréquents de la pression artérielle peuvent endommager vos vaisseaux sanguins, votre cœur et vos reins d’une manière similaire à l’hypertension artérielle à long terme.

Les activités de réduction du stress peuvent abaisser votre tension artérielle

La réduction de votre niveau de stress pourrait ne pas abaisser directement votre tension artérielle à long terme. Mais l’utilisation de stratégies pour gérer votre stress peut aider à améliorer votre santé d’autres façons. Maîtriser les techniques de gestion du stress peut aider à adopter des comportements plus sains, y compris ceux qui réduisent votre tension artérielle.

Il existe de nombreuses options pour gérer le stress. Par exemple :

Simplifiez votre agenda.

Si vous vous sentez toujours pressé, prenez quelques minutes pour consulter votre agenda et vos listes de tâches. Recherchez des activités qui prennent votre temps, mais qui ne sont pas très importantes pour vous. Prévoyez moins de temps pour ces activités ou éliminez-les complètement.

Respirez pour vous détendre.

Prendre des respirations profondes et lentes peut vous aider à vous détendre.

Exercice.

L’activité physique est un anti-stress naturel. Mais assurez-vous avant de commencer un type de programme d’exercice, qu’il n’est pas contre indiqué en cas d’hypertension artérielle.

Essayez le yoga et la méditation.

Le yoga et la méditation renforcent votre corps et vous aident à vous détendre. Ces techniques peuvent également abaisser votre tension artérielle systolique de 5 millimètres de mercure (mm Hg) ou plus.

Trop peu de sommeil fatigue l’organisme en profondeur et altère la qualité de votre santé cardiaque.

Le but est de découvrir ce qui fonctionne pour vous. Soyez ouvert d’esprit et prêt à expérimenter. Choisissez vos stratégies, agissez et commencez à profiter des avantages d’une bonne gestion du stress en vue d’une baisse de votre tension cardiaque.