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Nutrition

11 fruits à faible teneur en sucre pour des encas sains et gourmands : découvrez-les tous !

Dites adieu aux encas malsains et bonjour aux fruits délicieux à faible teneur en sucre ! Découvrez les 11 options les plus savoureuses pour satisfaire votre envie de sucré sans culpabilité.

Margot Fontenive

Vous cherchez un moyen de satisfaire votre envie de sucreries sans consommer trop de sucre ? La consommation d’en-cas sucrés peut rapidement s’accumuler et affecter vos objectifs de santé globale, mais il n’est pas nécessaire de vous en priver. Il existe de nombreux fruits à faible teneur en sucre qui sont sûrs de faire l’affaire – et ils sont accompagnés de vitamines, de minéraux et même de fibres ! Continuez à lire pour en savoir plus sur les en-cas légers qui offrent de l’énergie tout en fournissant des nutriments essentiels.

  1. Fraise :

Les fraises sont une excellente option de collation en raison de leur faible teneur en sucre. 100 g de fraises ne contiennent que 4,9 g de sucre. Ce fruit délicieux regorge également d’antioxydants qui peuvent contribuer à protéger contre certaines maladies et à favoriser un vieillissement sain.

  1. Framboise :

Les framboises sont très sucrées sans être trop riches en sucre. 100 g de framboises ne contiennent que 4,4 g de sucre et constituent une source importante de fibres alimentaires. En outre, les framboises contiennent une série de vitamines essentielles telles que la vitamine C et les vitamines B.

  1. Pêche :

Les pêches sont un autre choix idéal d’en-cas à faible teneur en sucre. Chaque pêche de 150 g contient environ 9 à 10 g de sucre, mais fournit des nutriments importants pour la santé comme le calcium, le potassium et le magnésium. Elles offrent de plus des quantités impressionnantes de bêta-carotène et de folate pour une peau saine et des os solides.

  1. Myrtille :

Les myrtilles sont un choix populaire pour les collations en raison de leur faible teneur en sucre. 100 g de myrtilles constituent 11 g de sucre tout en fournissant une abondance d’antioxydants qui aident à gérer l’inflammation et à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Avec leur indice glycémique bas qui est de 25, serait un véritable choix également pour les personnes diabétiques.

  1. Prune :

Les prunes offrent une saveur sucrée avec un minimum de sucre. Une prune de 45 g contient environ 5 g de sucre tout en offrant de précieux antioxydants bons pour le cœur, comme les anthocyanes et les polyphénols, qui peuvent réduire le risque ou la gravité de certaines maladies chroniques.

  1. Clémentine :

Les clémentines ont des niveaux exceptionnellement bas de sucres naturels, avec environ 9 g par 100 g de clémentines, ce qui en fait un en-cas idéal lorsque vous essayez de limiter votre consommation ! Ces petites oranges fournissent plusieurs vitamines importantes dont la vitamine A.

  1. Pamplemousse :

Agrumes de couleur jaune foncé ou rosée, le pamplemousse a une saveur acidulée et légèrement amère. Il est riche en vitamines C, A, B1 et folate, ainsi qu’en potassium. Comme les myrtilles, le pamplemousse a un faible indice glycémique de 25 avec 7 g de sucre pour une portion de 100 g, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui recherchent un en-cas léger et rafraîchissant.

  1. Abricot :

Fruit à noyau de forme ovale à la peau veloutée et à la chair orange sucrée, l’abricot est riche en antioxydants et en fibres alimentaires. Ils contiennent également des vitamines A, C, E et K et sont une excellente source de potassium. Les abricots sont relativement pauvres en sucre par rapport à d’autres fruits ; ils constituent environ 9 g de sucre pour 100 g (équivalent à deux abricots de 45 g), ce qui les rend appropriés pour les personnes qui veulent minimiser leur consommation de sucre.

  1. Ananas :

Ce fruit tropical a une chair jaune vibrante qui est juteuse et sucrée au goût. L’ananas frais est riche en vitamine C ainsi qu’en broméline – une enzyme qui facilite la digestion – ce qui le rend bénéfique pour la santé digestive. L’ananas contient également des fibres alimentaires qui peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang, en plus de sa faible teneur en sucre qui atteint les 10 g par une portion de 100 g, ce qui en fait une bonne option pour ceux qui recherchent des en-cas moins sucrés et juteux.

  1. Cerises :

Ces petits fruits ronds existent en version sucrée et acidulée. Leur peau est de couleur vive et leur chair présente de nombreux avantages pour la santé. Les cerises contiennent des quantités élevées de vitamines A, C, E et K ainsi que des minéraux tels que le magnésium et le calcium. Elles sont aussi riches en acide ellagique, dont les propriétés antioxydantes peuvent aider à renforcer l’immunité. 100 g de cerises contiennent uniquement 8 g de sucre, un avantage précieux à prendre en compte pour limiter vos fringales sans vous priver.

  1. Avocat :

Les avocats sont des fruits verts en forme de poire qui offrent divers avantages pour la santé en raison de leur teneur élevée en graisses saines et en nutriments comme la vitamine E et B6 . Les avocats sont également assez pauvres en glucides et peuvent donc être dégustés sans craindre de consommer trop de sucre. Ils sont excellents dans les salades ou sur des toasts avec un assaisonnement ou une sauce faible en calories, ce qui en fait un en-cas léger idéal si vous cherchez à réduire votre consommation de sucre.

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