Flatulences: 8 astuces pour en finir avec les gaz malodorants

Il existe de nombreuses façons de décrire un excès de gaz : gaz, flatulences et ballonnements. Bien que le nom que vous lui donnez puisse sembler sans importance, le fait de pouvoir identifier où le gaz commence, et où il finit, peut vous aider à traiter les symptômes douloureux et gênants.

Les flatulences, ou les pets, sont des gaz intestinaux qui s’échappent du rectum. Les ballonnements sont utilisés pour décrire la sensation d’excès de gaz intestinaux qui n’ont pas encore été libérés.
Les gaz qui passent par les flatulences sont causés par l’incapacité du corps à absorber ou à digérer certains glucides dans l’intestin grêle. Une fois que ces aliments non digérés passent dans l’intestin grêle, les bactéries les décomposent, produisant de l’hydrogène, du dioxyde de carbone et parfois du méthane. Mais cela n’arrive pas à tout le monde.

En ce qui concerne les facteurs à l’origine des gaz, il existe plusieurs grands responsables :

La consommation d’aliments riches en fibres comme les haricots, les légumineuses, les fruits, les légumes et les céréales complètes
Boire des boissons gazeuses
Gomme à mâcher
Manger trop vite ou parler en mâchant, ce qui a pour effet d’avaler plus d’air
Boire avec une paille
Consommation d’édulcorants artificiels
Les maladies intestinales chroniques comme la diverticulite ou les maladies inflammatoires de l’intestin
Les intolérances alimentaires comme la maladie cœliaque ou l’intolérance au lactose
Surcroissance bactérienne dans l’intestin grêle

Il est courant de ressentir des gaz après avoir mangé et de les libérer par des flatulences. Il est normal d’avoir des gaz de 13 à 21 fois par jour.

Mais si vous avez des gaz douloureux et des flatulences chroniques et malodorantes, vous pouvez commencer à jouer au détective. Essayez d’en éliminer la cause en suivant les étapes suivantes.

1. Évitez les aliments connus pour provoquer des gaz

Une façon de gérer les flatulences est de manger moins de ces aliments bien connus. Les coupables les plus fréquents sont :

Les fruits comme les pommes et les poires
Légumes tels que les brocolis, les choux de Bruxelles et les oignons
Les grains entiers comme le son
Produits laitiers, y compris le lait, le fromage et la glace.

Ces produits contiennent des fibres, des sucres et des amidons qui ne sont pas digérés ou absorbés facilement, ce qui peut provoquer des gaz intestinaux.

Les aliments contenant du sorbitol, un sucre naturel présent dans les fruits, figurent sur la liste des aliments sensibles pour certaines personnes. D’autres personnes sont gênées par les boissons gazeuses et les boissons aux fruits. Si vous découvrez que ces aliments vous causent un excès de gaz, éliminez-les de votre alimentation ou consommez-les en plus petites portions. Lorsqu’il s’agit d’aliments à éviter, la modération est la clé.

Gardez à l’esprit que presque tous les aliments ou combinaisons d’aliments peuvent provoquer des gaz.

2. Boire avant les repas

Si vous buvez des liquides avec vos repas, vous perdez des acides gastriques et vous ne pouvez pas décomposer les aliments aussi bien. Essayez de boire environ 30 minutes avant un repas pour aider votre estomac à mieux digérer.

3. Mangez et buvez lentement

Lorsque vous mangez ou buvez rapidement, vous pouvez avaler beaucoup d’air, ce qui peut provoquer des gaz. La solution simple ? Ralentir lorsque vous mangez.

4. Prenez des aides digestives en vente libre

Les enzymes digestives sont disponibles sous forme de suppléments en vente libre. Vous saurez très rapidement, en quelques semaines, si cela fait une différence. Les antiacides ne feront pas grand chose contre les excès de gaz

5. Essayez le charbon actif

Bien que les recherches soient encore limitées, les chercheurs pensent que le charbon actif peut aider à réduire et à traiter l’excès de gaz et les ballonnements. Contrairement au charbon que vous trouvez dans votre gril ou votre cheminée, le charbon actif subit un traitement spécial qui le rend propre à la consommation humaine. Une fois que vous prenez du charbon actif (sous forme liquide ou de pilule), il se fixe au liquide dans votre intestin, ce qui peut réduire les gaz et les ballonnements et créer des selles plus fermes.

Dans une petite étude publiée dans le Journal of Ultrasound, 42 personnes ayant des antécédents de gaz excessifs dans leurs intestins ont pris 448 milligrammes (mg) de charbon actif pendant deux jours avant un examen médical, puis 672 mg le jour de l’examen. Les chercheurs ont constaté qu’ils avaient une meilleure vision échographique de certains organes qui auraient normalement été obscurcis par un excès de gaz.

6. Ne faites pas le plein d’air

Des habitudes comme fumer, mâcher du chewing-gum et boire à l’aide d’une paille peuvent provoquer le remplissage de l’estomac avec de l’air, ce qui entraîne des gaz.

7. Évitez les édulcorants artificiels

Le sorbitol et les alcools de sucre apparentés utilisés dans de nombreuses versions sans sucre des aliments peuvent également aggraver les gaz. Le sorbitol est souvent le premier ingrédient de toutes les marques de gomme à mâcher sans sucre. Les substituts de sucre que l’on trouve dans les cafés ou dans les boissons gazeuses populaires ne sont pas du genre à provoquer des gaz. Les différents édulcorants en sachet: sucralose, saccharine, aspartame ne sont pas associés à des effets gazeux ou laxatifs.

8. Essayez les herbes pour soulager les gaz

Certaines recherches suggèrent qu’un certain nombre d’herbes pourraient aider à soulager l’excès de gaz. Par exemple, une étude publiée en avril 2015 dans European Review for Medical and Pharmacological Studies a révélé que le gingembre aide à accélérer la digestion. Cela est utile car si l’estomac se vide plus vite, les gaz peuvent se déplacer plus rapidement vers l’intestin grêle pour soulager les ballonnements et les malaises.

Une étude publiée en 2014 dans le Journal of Clinical Gastroenterology a révélé que l’huile de menthe poivrée améliorait considérablement les douleurs abdominales.

On pense que la camomille aide à soulager un certain nombre de problèmes digestifs, notamment les maux d’estomac, les ballonnements et les gaz intestinaux, en relaxant les muscles gastro-intestinaux et en améliorant la digestion.