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Trucs et astuces

Exercices simples pour détendre le dos au bureau.

Soulagez votre cou : Techniques d’étirement.

Christelle Durand

Étirement du cou

Assis droit sur votre chaise, tournez lentement la tête vers la gauche, puis vers la droite. Répétez cet exercice 5 fois de chaque côté pour soulager les tensions au niveau du cou.

Rotation des épaules

Pour commencer, levez vos épaules vers vos oreilles, puis faites de grands cercles avec vos épaules vers l’arrière, effectuez 10 rotations dans cette direction pour détendre les muscles des épaules et du haut du dos, inversez la direction et effectuez 10 rotations vers l’avant pour renforcer ces muscles et améliorer leur flexibilité, cela contribuera à soulager les tensions accumulées et à favoriser une meilleure posture, n’oubliez pas de respirer profondément tout au long de l’exercice pour oxygéner vos muscles et favoriser une sensation de relaxation et de bien-être.

Pour continuer l’exercice, vous pouvez également ajouter des étirements pour les bras, les jambes et le dos, levez vos bras au-dessus de votre tête en vous étirant vers le plafond, puis lentement les abaisser sur les côtés, répétez cet étirement plusieurs fois pour étirer les muscles de vos bras et de votre dos.

Vous pouvez faire des étirements pour vos jambes en vous tenant debout et en levant une jambe à la fois devant vous, tenez votre jambe levée pendant quelques secondes, puis abaissez-la lentement, répétez cet étirement avec l’autre jambe pour étirer vos muscles des jambes.

Faites des étirements pour votre dos en vous penchant en avant et en essayant de toucher vos orteils avec vos mains, ne forcez pas l’étirement et allez jusqu’à la limite de votre confort, maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

En incorporant ces étirements supplémentaires à votre routine d’exercice, vous augmenterez la durée de votre séance d’étirement et stimulera davantage vos muscles. Cela vous aidera à améliorer votre flexibilité et à réduire les risques de blessures pendant l’exercice, pensez également à vous hydrater régulièrement pendant et après l’exercice pour rester en bonne santé et prévenir la déshydratation.

 

Étirement du dos

Asseyez-vous confortablement au bord de votre chaise et croisez vos bras devant vous, en gardant le dos bien droit, prenez une profonde respiration et sentez votre corps se détendre. Maintenant, lentement, penchez-vous doucement en avant, en étirant vos muscles du bas du dos, ressentez la sensation agréable de l’étirement et maintenez cette position relaxante pendant 15 à 30 secondes, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration et laissez toutes les tensions s’échapper de votre corps, une fois que vous avez profité de cet étirement, revenez à la position assise initiale en prenant soin de maintenir votre dos droit. Répétez cet exercice bienfaisant trois fois de suite pour maximiser les bienfaits pour votre dos.

Pour renforcer encore davantage votre dos, vous pouvez ajouter quelques mouvements supplémentaires à cet exercice, après avoir maintenu la position d’étirement pendant 15 à 30 secondes, inclinez-vous légèrement sur le côté droit et ressentez l’étirement dans votre flanc droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position centrale. Répétez le même mouvement de l’autre côté pour étirer le flanc gauche, ces mouvements latéraux aideront à renforcer les muscles obliques de votre dos.

 

Rotation du tronc

Placez vos mains derrière votre tête et tournez lentement votre buste vers la gauche, puis vers la droite, effectuez 10 rotations de chaque côté pour détendre les muscles du milieu du dos, étirez vos bras en les levant vers le ciel, en maintenant la position pendant quelques secondes pour étirer les muscles des épaules, après cela, penchez-vous lentement vers l’avant en pliant votre corps au niveau de la taille, en essayant d’atteindre vos orteils, tenez cette position pendant 10 secondes pour étirer les muscles du dos et des jambes, asseyez-vous par terre et croisez vos jambes. Inclinez votre torse vers l’avant en essayant d’atteindre vos pieds, en maintenant la position pendant 15 secondes pour étirer les muscles du bas du dos et des hanches.

Pour compléter cet exercice, vous pouvez ajouter une variante en vous allongeant sur le dos et en levant doucement vos jambes, en les pliant légèrement au niveau des genoux. Maintenez cette position pendant 10 secondes pour étirer les muscles de l’abdomen et des cuisses, répétez cet exercice 5 fois pour obtenir un meilleur effet.

Essayez de faire des étirements du cou en inclinant votre tête vers l’épaule gauche, puis vers l’épaule droite. Maintenez chaque position pendant 10 secondes pour détendre les muscles du cou et des épaules.

N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau avant et après l’exercice pour rester hydraté et prévenir les crampes musculaires.

Profitez de ces étirements pour vous détendre et renforcer votre corps!

Étirement latéral

Asseyez-vous droit sur votre chaise et placez votre main gauche sur le côté de la chaise. Inclinez lentement votre corps vers la gauche en gardant votre main droite sur le côté de votre taille, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.

Ces exercices simples peuvent vous aider à détendre votre dos et à soulager les tensions causées par une position assise prolongée au bureau, n’oubliez pas de prendre des pauses régulières pour vous étirer et bouger tout au long de la journée, prendre soin de votre dos est essentiel pour maintenir une bonne santé au travail !

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