Exercices à faible impact pour les personnes âgées : guide complet

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Les exercices physiques sont bénéfiques pour les personnes de tous âges, mais pour les personnes âgées, ils sont particulièrement importants pour maintenir leur santé et leur bien-être, les exercices à haute intensité peuvent être difficiles pour les personnes âgées, car cela peut causer des blessures et des douleurs. 

C’est pourquoi les exercices à faible impact sont une excellente alternative pour les personnes âgées.

Les avantages des exercices à faible impact pour les personnes âgées

Les exercices à faible impact sont ceux qui ne mettent pas trop de pression sur les articulations, les avantages des exercices à faible impact pour les personnes âgées sont nombreux, ils incluent :

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• La réduction des risques de blessures.
• L’amélioration de la flexibilité et de la mobilité.
• L’amélioration de la force.
• L’amélioration de la santé cardiovasculaire.
• La réduction de l’anxiété et de la dépression.

Les meilleurs exercices à faible impact pour les personnes âgées

Voici quelques exercices à faible impact que les personnes âgées peuvent faire :

Marche

La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice et convient à tous, quel que soit leur âge, elle est simple et facile à réaliser, sans avoir besoin d’un équipement spécial, pour les personnes âgées, en particulier, la marche peut être une forme d’exercice à faible impact, qui est moins stressante pour leurs articulations que d’autres formes d’exercice, elle peut avoir des avantages psychologiques, tels que la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur.

Les personnes âgées peuvent faire de courtes distances et augmenter progressivement la distance parcourue au fil du temps, cela peut être une excellente façon de rester actif et en bonne santé tout en évitant les risques associés à des formes d’exercice plus intenses.

Natation

La natation est un excellent exercice physique pour les personnes âgées, car elle permet de renforcer les muscles et les articulations tout en ayant un faible impact sur ces derniers, elle signifie que même ceux qui souffrent de douleurs articulaires peuvent en bénéficier, elle est aussi bénéfique pour la santé cardiovasculaire des personnes âgées, car elle peut aider à réduire la pression artérielle et à améliorer la circulation sanguine.

Il existe plusieurs façons pour les personnes âgées de pratiquer la natation, elles peuvent nager des longueurs dans une piscine, ce qui est une excellente façon de travailler l’endurance et la force musculaire, les personnes qui souhaitent socialiser peuvent participer à des cours d’aquagym, qui sont souvent offerts dans de nombreuses piscines publiques. Les cours d’aquagym sont une façon amusante et stimulante de se mettre en forme tout en rencontrant d’autres personnes de leur âge.

C’est un excellent choix pour les personnes âgées qui souhaitent améliorer leur santé physique et mentale, non seulement elle est douce pour les articulations, mais elle peut également aider à renforcer les muscles, à améliorer la santé cardiovasculaire et à favoriser la socialisation.

Tai chi

Le tai chi est un art martial chinois qui implique des mouvements lents et fluides,il peut aider à améliorer l’équilibre, la flexibilité et la force, les personnes âgées peuvent participer à des cours de tai chi dans leur communauté.

En plus d’être une forme d’exercice physique, le tai chi peut également aider à réduire le stress et l’anxiété, en se concentrant sur les mouvements lents et la respiration profonde, les pratiquants de tai chi peuvent atteindre un état de relaxation mentale et physique.

Le tai chi peut également être pratiqué en groupe, offrant ainsi une opportunité de socialisation et de renforcement des liens communautaires, les personnes âgées peuvent ainsi rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes centres d’intérêt et se sentir plus connectées à leur communauté.

Il est adapté à différents niveaux de condition physique et de capacité physique,les instructeurs de tai chi peuvent fournir des modifications et des alternatives aux mouvements pour les personnes ayant des limitations physiques ou des problèmes de santé,le tai chi peut être pratiqué par presque tout le monde, indépendamment de leur âge ou de leur niveau de condition physique.

Yoga

Le yoga est un excellent exercice à faible impact pour les personnes âgées, en plus d’améliorer leur flexibilité, leur force et leur équilibre, il peut aider à réduire le stress et l’anxiété, les personnes âgées qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent aussi bénéficier d’une amélioration de leur qualité de sommeil et d’une meilleure santé mentale.

Les cours de yoga sont souvent offerts dans les communautés locales et les centres de loisirs, et il est également possible de suivre des cours en ligne pour ceux qui préfèrent pratiquer depuis chez eux,les personnes âgées peuvent donc facilement profiter des nombreux avantages du yoga et rester actives et en bonne santé tout au long de leur vie.

Les exercices à faible impact sont une excellente alternative pour les personnes âgées qui cherchent à rester actives et en bonne santé, il existe de nombreux exercices à faible impact que les personnes âgées peuvent faire, notamment la marche, la natation, le tai chi et le yoga, ils doivent consulter leur médecin avant de commencer tout programme d’exercice.