Etude: 6 changements de style de vie qui peuvent prévenir ces cancers

Le cancer est l’une des maladies les plus redoutées de notre époque, touchant des millions de personnes à travers le monde. Bien que les traitements médicaux aient fait des progrès considérables, la prévention reste la meilleure arme pour lutter contre cette maladie dévastatrice. Heureusement, des études ont montré que certains changements simples dans notre style de vie peuvent réduire de manière significative le risque de développer certains types de cancer. Nous explorons ici 6 modifications de notre mode de vie qui peuvent jouer un rôle crucial dans la prévention du cancer.

Adopter une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée est l’un des piliers les plus importants de la prévention du cancer. En effet, certains aliments peuvent aider à réduire l’inflammation, à renforcer le système immunitaire et à éliminer les radicaux libres, tous des facteurs clés dans le développement du cancer. Privilégiez les fruits et légumes frais, les grains entiers, les protéines maigres et les bonnes graisses comme l’huile d’olive et les noix. Évitez les aliments transformés, riches en sucre, en sel et en graisses saturées.

Mise en pratique

Faites des repas à base de légumes verts, de légumineuses et de grains entiers au moins 5 fois par semaine.
Consommez du poisson gras comme le saumon, le thon ou les sardines au moins 2 fois par semaine.
Limitez votre consommation de viande rouge à 1-2 fois par semaine et préférez les coupes maigres.
Buvez de l’eau plutôt que des boissons sucrées ou alcoolisées.

Maintenir un poids santé

Le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque importants pour de nombreux types de cancer, notamment le cancer du sein, du côlon, de l’endomètre et du rein. Maintenir un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière peut grandement réduire votre risque. Visez un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 24,9.

Mise en pratique

Faites au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.

Limitez votre consommation de calories et favorisez les aliments riches en nutriments.
Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur la gestion du poids.

Réduire la consommation d’alcool

De nombreuses études ont établi un lien entre la consommation d’alcool et un risque accru de développer certains types de cancer, notamment du sein, du côlon, de la bouche, de l’œsophage et du foie. Même une consommation modérée peut être néfaste, il est donc recommandé de limiter votre consommation d’alcool autant que possible.

Mise en pratique

Limitez votre consommation d’alcool à un maximum de 1 verre par jour pour les femmes et 2 verres par jour pour les hommes.

Alternez les jours avec et sans alcool.

Choisissez des alternatives sans alcool comme de l’eau, du thé ou des jus de fruits.

Arrêter ou éviter le tabagisme

Le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque de cancer, étant lié à de nombreux types de cancer comme celui du poumon, de la bouche, de la gorge, du pancréas, du rein et de la vessie. Arrêter de fumer, ou mieux, ne jamais commencer, peut grandement réduire votre risque de cancer.

Mise en pratique

Fixez-vous une date d’arrêt et demandez le soutien de vos proches.
Envisagez des aides comme les thérapies de remplacement nicotinique ou les médicaments sur ordonnance.
Évitez les situations qui vous tentent de fumer, comme les bars ou les soirées.

Être actif physiquement

L’activité physique régulière a été associée à une réduction du risque de développer plusieurs types de cancer, notamment du sein, du côlon et de l’endomètre. Elle aide à maintenir un poids santé, à réduire l’inflammation et à renforcer le système immunitaire.

Mise en pratique

Visez au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
Incorporez des exercices de renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine.
Choisissez des activités que vous aimez pour rester motivé à long terme.

Limiter l’exposition aux rayonnements UV

L’exposition excessive aux rayonnements ultraviolets (UV) du soleil ou d’autres sources artificielles, comme les lits de bronzage, est un facteur de risque important pour le cancer de la peau. Protégez-vous adéquatement lorsque vous êtes exposé au soleil.

Mise en pratique

Portez des vêtements couvrants, un chapeau à large bord et des lunettes de soleil avec protection UV.
Appliquez généreusement un écran solaire avec un indice de protection solaire (IPS) d’au moins 30, et ce, même les jours nuageux.
Évitez les lits de bronzage et les autres sources artificielles de rayonnements UV.

Gérer le stress et favoriser le bien-être mental

Le stress chronique a été associé à un risque accru de développer certains types de cancer. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga ou la thérapie peuvent aider à réduire l’inflammation et à renforcer le système immunitaire.

Mise en pratique

Pratiquez régulièrement des activités de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Identifiez et limitez les sources de stress dans votre vie.
Cherchez du soutien auprès de vos proches ou d’un professionnel de la santé mentale au besoin.

En adoptant ces 6 changements de style de vie, vous pouvez jouer un rôle actif dans la prévention du cancer et améliorer votre santé globale. Rappelez-vous que chaque petit geste compte, alors commencez dès aujourd’hui à intégrer ces habitudes saines dans votre quotidien.