Vous perdez de l’espérance de vie chaque fois que vous regardez vos séries préférées

La sédentarité n’est vraiment pas optimale pour la santé. Non seulement parce qu’elle ne permet pas de profiter des bénéfices de l’activité physique, mais aussi parce qu’elle peut entraîner des problèmes de santé et réduire l’espérance de vie.

La sédentarité est anormale et augmente de 28% le risque de décès prématuré

Ne pas bouger est un état physiologiquement anormal et les personnes sédentaires présentent des perturbations métaboliques importantes. Notamment en matière d’absorption des gras et du sucre sanguin, et ont un risque plus élevé de souffrir d’obésité et de diverses maladies chroniques.

Ces dangers de la sédentarité sont bien illustrés par de nombreuses études montrant que le manque d’activité physique augmente de 28 % le risque de mortalité prématurée. Elle est directement responsable chaque année de plus de cinq millions de décès dans le monde, soit presque autant que le tabagisme.

Le temps-écran : le piège mortel de notre époque

Il faut être conscient des pièges de la sédentarité. Les occasions de ne rien faire physiquement étant omniprésentes, à notre époque, en particulier en ce qui concerne les loisirs. En plus de la télévision, où on peut maintenant regarder en rafale plusieurs séries, films ou émissions, il est également possible de passer de nombreuses heures sur l’ordinateur, la tablette, le téléphone ou encore les consoles de jeux vidéo.

Selon une étude récente, une des principales conséquences de cette sédentarité associée à ce « temps-écran » est d’accélérer l’apparition de maladies cardio-vasculaires et par conséquent de diminuer l’espérance de vie en bonne santé.

Moins d’écran plus d’années de vie

En analysant les habitudes d’écoute télévisuelle et d’activité physique de 13 534 personnes d’âge moyen (45-64 ans) pendant une période de 27 ans, les chercheurs ont observé que celles qui étaient actives physiquement et ne regardaient que rarement la télévision vivaient en moyenne deux années et demie de plus sans être touchées par une maladie cardiovasculaire, qu’il s’agisse de maladies coronariennes, d’AVC ou d’insuffisance cardiaque.

Il est fort probable que ces effets positifs soient sous-estimés par rapport à la situation actuelle. Etant donné que le temps passé devant les derniers gadgets électroniques (téléphone, tablette, streaming), qui contribuent grandement au temps-écran actuel, n’a pas été mesuré dans cette étude. Ces observations sont intéressantes, car la prévention des maladies chroniques ne signifie pas seulement augmenter l’espérance de vie : il s’agit aussi (et peut-être surtout) d’augmenter le nombre d’années de vie en bonne santé, exemptes de maladies qui diminuent la qualité de vie.

Augmenter son espérance de vie en bonne santé de 3 ans

Il est maintenant établi sans aucun doute que l’activité physique régulière est associée à une réduction marquée du risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité prématurée.

150 min d’activité physique par semaine sont recommandées par l’OMS pour conserver ou retrouver une bonne santé. Par ailleurs, augmenter son espérance de  vie en bonne santé de presque 3 ans simplement en regardant moins souvent la télévision représente un objectif très réalisable et à la portée de tout le monde.

  • Sources
    Lee IM et coll. Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. Lancet 380: 219-29. 2
  • Cuthbertson CC et coll. Associations of leisure-time physical activity and television viewing with life expectancy free of nonfatal cardiovascular disease: the ARIC study. J. Am. Heart Assoc. 2019; 8: e012657.