Découvrez les nombreux avantages du zinc.

Vous avez probablement déjà entendu parler du zinc, mais saviez-vous que cet oligo-élément essentiel joue un rôle vital dans de nombreux aspects de la santé globale ? Qu’il s’agisse de soutenir le système immunitaire ou de faciliter la cicatrisation des plaies, un apport suffisant en zinc est extrêmement important pour maintenir un organisme sain.

Cependant, comme le zinc n’est pas présent dans de nombreux aliments, il peut être difficile de s’assurer d’en consommer suffisamment. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les bienfaits du zinc et sur la façon dont vous pouvez atteindre votre consommation journalière recommandée.

Le lien avec le système immunitaire :

L’une des fonctions les plus importantes du zinc est le bon fonctionnement du système immunitaire. Ce minéral est nécessaire au développement et au fonctionnement des lymphocytes T, un type de globules blancs qui aide à combattre les infections.

Le zinc contribue également à la santé de la peau, qui agit comme une barrière contre les bactéries nocives et autres agents pathogènes. Il est particulièrement important de consommer suffisamment de zinc pendant la saison des rhumes et des grippes, alors, assurez-vous d’être à jour dans votre consommation de minéraux !

Le zinc et la cicatrisation des plaies :

En plus de soutenir l’immunité, le zinc joue par ailleurs un rôle important dans la cicatrisation des plaies. Cet oligo-élément contribue à la formation du collagène, une protéine qui constitue le tissu conjonctif et aide les plaies à guérir rapidement. Le zinc aide aussi à combattre les infections en empêchant les bactéries de pénétrer dans les plaies.

Que saviez-vous sur les bienfaits du zinc sur les cheveux et la peau ?

Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions corporelles. Il a également été démontré qu’il présente de nombreux avantages pour les cheveux et la peau. Par exemple, le zinc est nécessaire à la production de collagène, ce qui permet à la peau de rester jeune et pulpeuse.

De plus, il peut aider à prévenir la chute des cheveux en régulant les niveaux d’hormones qui provoquent leur raréfaction. Enfin, le zinc possède des propriétés antioxydantes qui protègent le cuir chevelu des dommages causés par les radicaux libres.

Consommer suffisamment de zinc chaque jour.

Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits du zinc, vous vous demandez probablement comment vous assurer d’en consommer suffisamment chaque jour. La meilleure façon d’obtenir du zinc est de consommer des aliments tels que :

  • La viande, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les noix, les huîtres, le bœuf, les céréales complètes et le chocolat.

Si vous êtes végétarien ou végétalien, envisagez de prendre un supplément pour garantir un apport quotidien suffisant en zinc. Vous pouvez également consommer de petites quantités de zinc dans les céréales enrichies, les produits laitiers et certains types de pain. Une carence en zinc peut entraîner un large éventail de problèmes, notamment la perte de cheveux, la diarrhée et l’impuissance.

Quel est l’apport journalier recommandé par tranche d’âge ?

L’apport quotidien recommandé en zinc est de 8 milligrammes pour les adultes, de 11 milligrammes pour les femmes enceintes et de 12 milligrammes pour les femmes qui allaitent. Pour les enfants, l’apport quotidien recommandé dépend de l’âge et du sexe. Par exemple, les garçons âgés de 9 à 13 ans ont besoin de 11 milligrammes de zinc par jour, tandis que les filles âgées de 9 à 13 ans ont besoin de 8 milligrammes par jour. L’apport quotidien recommandé pour les personnes âgées est pareillement de 8 milligrammes.

Que se passe-t-il en cas de surconsommation de zinc ?

Bien évidemment, une trop grande quantité de zinc peut être toxique. Les symptômes de la toxicité du zinc comprennent des troubles gastro-intestinaux, des vomissements, des diarrhées et des étourdissements. Dans les cas graves, l’empoisonnement au zinc peut entraîner des lésions organiques et la mort.

L’exposition chronique à des niveaux élevés de zinc peut également provoquer une carence en cuivre, qui peut entraîner une anémie et d’autres problèmes de santé. Il est donc important de respecter l’apport journalier recommandé en zinc pour éviter les effets indésirables.

Ce qu’il faut retenir !

Le zinc est un nutriment essentiel qui joue un rôle primordial dans de nombreux aspects de la santé globale. Du soutien de l’immunité à la facilitation de la cicatrisation des plaies, cet oligo-élément est incroyablement important pour le maintien d’un organisme sain.

Cependant, le zinc n’étant pas présent dans de très nombreux aliments, il peut être difficile de s’assurer d’en consommer suffisamment chaque jour. Il est recommandé de maintenir une alimentation équilibrée où les aliments riches en zinc et en d’autres nutriments doivent avoir leur place dans votre assiette. Dans le cas où vous doutez que votre organisme souffre de carence en zinc, il existe des suppléments en vente libre pour assurer d’intégrer votre apport quotidien recommandé et contribuer dans le bon fonctionnement de votre organisme.

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