COVID-19: prendre soin de sa santé mentale pour ne pas dévisser pendant la pandémie

Santé mentale

Les inquiétudes et l’anxiété liées à COVID-19 et à son impact peuvent être accablantes. L’éloignement et la distanciation sociale rendent les choses encore plus difficiles.  Voici comment faire face à cette pandémie pour préserver votre santé mentale.

La pandémie de COVID-19 a probablement entraîné de nombreux changements dans votre façon de vivre. Avec elle sont venues l’incertitude, la modification des routines quotidiennes, les pressions financières et l’isolement social. Vous pouvez vous inquiéter de tomber malade, de la durée de la pandémie et de ce que l’avenir vous réserve. La surcharge d’informations, les rumeurs et la désinformation peuvent vous donner l’impression que votre vie est hors de contrôle et que vous ne savez pas quoi faire.

Pendant la pandémie COVID-19, vous pouvez ressentir du stress, de l’anxiété, de la peur, de la tristesse et de la solitude. Et les troubles de santé mentale, notamment l’anxiété et la dépression, peuvent s’aggraver.

Voici des stratégies d’autogestion de la santé et les soins dont vous avez besoin pour vous aider à faire face à la situation.

Stratégies d’autosoins

Les stratégies d’autosoins sont bonnes pour votre santé mentale et physique et peuvent vous aider à prendre votre vie en main. Prenez soin de votre corps et de votre esprit et établissez des liens avec les autres pour favoriser votre santé mentale.

Prenez soin de votre corps

Faites attention à votre santé physique :

Dormez suffisamment

Allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour. Respectez votre horaire habituel, même si vous restez à la maison.

Pratiquez régulièrement une activité physique

La pratique régulière d’une activité physique et d’un exercice physique peut contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur. Trouvez une activité qui inclut du mouvement, comme la danse ou des applications d’exercice. Sortez dans un endroit où il est facile de garder une certaine distance avec les gens. Par exemple sur un sentier de randonnée ou dans votre propre jardin.

Mangez sainement

Choisissez un régime alimentaire équilibré. Évitez de consommer de la malbouffe et du sucre raffiné. Limitez la caféine, car elle peut aggraver le stress et l’anxiété.

Évitez le tabac, l’alcool et les drogues

Si vous fumez du tabac, vous courez déjà un risque plus élevé de maladie pulmonaire. Comme le COVID-19 affecte les poumons, votre risque augmente encore plus. La consommation d’alcool pour essayer de faire face à la situation peut aggraver les choses et réduire vos capacités d’adaptation. Évitez de prendre des médicaments pour faire face à la situation, à moins que votre médecin ne vous en ait prescrit.

Limitez le temps d’écran

Éteignez les appareils électroniques pendant un certain temps chaque jour, y compris 30 minutes avant de vous coucher. Faites un effort conscient pour passer moins de temps devant un écran: télévision, tablette, ordinateur et téléphone.

Détendez-vous et rechargez

Réservez-vous du temps pour vous-même. Même quelques minutes de calme peuvent être rafraîchissantes et vous aider à vous calmer et à réduire votre anxiété. De nombreuses personnes tirent profit de pratiques telles que la respiration profonde, le tai chi, le yoga ou la méditation. Trempez dans un bain moussant, écoutez de la musique, lisez ou écoutez un livre. Tout ce qui peut vous aider à vous détendre. Choisissez une technique qui vous convient et pratiquez-la régulièrement.

Prenez soin de votre esprit

Réduire les déclencheurs de stress :

Gardez votre routine habituelle

Le maintien d’un horaire régulier est important pour votre santé mentale. En plus de respecter une routine régulière à l’heure du coucher, gardez des heures régulières pour les repas, le bain et l’habillement, les horaires de travail ou d’étude et l’exercice physique. Réservez également du temps pour les activités qui vous plaisent. Cette prévisibilité peut vous donner l’impression de mieux contrôler la situation.

Limitez votre exposition aux médias

Des nouvelles constantes sur COVID-19 provenant de tous les types de médias peuvent accroître les craintes concernant la maladie. Limitez les médias sociaux qui peuvent vous exposer aux rumeurs et aux fausses informations. Limitez également la lecture, l’écoute ou la visualisation d’autres nouvelles. Mais tenez-vous au courant des recommandations nationales et locales. Recherchez des sources fiables telles que l’OMS.

Restez occupé

Une distraction peut vous éloigner du cycle des pensées négatives qui alimentent l’anxiété et la dépression. Profitez des passe-temps que vous pouvez pratiquer chez vous, identifiez un nouveau projet ou nettoyez le placard que vous avez promis d’atteindre. Faire quelque chose de positif pour gérer l’anxiété est une stratégie d’adaptation saine.

Concentrez-vous sur les pensées positives

Choisissez de vous concentrer sur les choses positives de votre vie, au lieu de vous attarder sur vos sentiments. Envisagez de commencer chaque jour en dressant une liste des choses dont vous êtes reconnaissant. Gardez un sentiment d’espoir, efforcez-vous d’accepter les changements au fur et à mesure qu’ils se produisent et essayez de garder les problèmes en perspective.

Utilisez votre boussole morale ou votre vie spirituelle pour vous soutenir. Si vous tirez votre force d’un système de croyances, il peut vous apporter du réconfort dans les moments difficiles.

Fixez des priorités

Fixez-vous chaque jour des objectifs raisonnables et décrivez les mesures que vous pouvez prendre pour les atteindre. Accordez-vous le mérite de chaque pas dans la bonne direction, aussi petit soit-il. Et reconnaissez que certains jours seront meilleurs que d’autres.

Entrez en contact avec les autres

Construire un soutien et renforcer les relations :

Créer des liens

Si vous avez besoin de rester chez vous et de vous éloigner des autres, évitez l’isolement social. Trouvez du temps chaque jour pour établir des connexions virtuelles par courrier électronique, SMS, téléphone, FaceTime ou autres applications similaires. Si vous travaillez à distance depuis votre domicile, demandez à vos collègues comment ils vont et partagez avec eux des conseils pour faire face à la situation. Profitez de la socialisation virtuelle et de la possibilité de parler avec les personnes qui se trouvent chez vous.

Faites quelque chose pour les autres

Trouvez un but en aidant les gens autour de vous. Par exemple, envoyez des courriers électroniques, des SMS ou appelez vos amis, les membres de votre famille et vos voisins, en particulier les personnes âgées. Si vous connaissez quelqu’un qui ne peut pas sortir, demandez-lui s’il a besoin de quelque chose, comme des courses ou une ordonnance à emporter, par exemple.
Soutenez un membre de votre famille ou un ami

Si un membre de votre famille ou un ami doit être isolé pour des raisons de sécurité ou tombe malade et doit être mis en quarantaine à la maison ou à l’hôpital, trouvez des moyens de rester en contact. Cela peut se faire par le biais d’appareils électroniques ou du téléphone. Ou en envoyant un mot pour égayer la journée, par exemple.

Stress: reconnaître ce qui est typique et ce qui ne l’est pas

Le stress est une réaction psychologique et physique normale aux exigences de la vie. Chacun réagit différemment aux situations difficiles, et il est normal de ressentir du stress et de l’inquiétude pendant une crise. Mais de multiples défis quotidiens, tels que les effets de la pandémie de COVID-19, peuvent vous pousser au-delà de votre capacité à faire face.

Pendant cette période, de nombreuses personnes peuvent avoir des problèmes de santé mentale, comme des symptômes d’anxiété et de dépression. Et les sentiments peuvent changer au fil du temps.

Malgré tous vos efforts, vous pouvez vous sentir impuissant, triste, fâché, irritable, désespéré, anxieux ou effrayé. Vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer sur des tâches typiques, des changements d’appétit, des douleurs corporelles ou des troubles du sommeil, ou vous pouvez avoir du mal à faire face à des tâches routinières.

Lorsque ces signes et symptômes durent plusieurs jours d’affilée, vous rendent malheureux et vous causent des problèmes dans votre vie quotidienne, de sorte que vous avez du mal à assumer vos responsabilités normales, il est temps de demander de l’aide.

Obtenez de l’aide quand vous en avez besoin

Espérer que les problèmes de santé mentale tels que l’anxiété ou la dépression disparaîtront d’eux-mêmes peut entraîner une aggravation des symptômes. Si vous avez des inquiétudes ou si vous constatez une aggravation des symptômes de santé mentale, demandez de l’aide quand vous en avez besoin. Et soyez franc quant à votre état de santé.

Poursuivez vos stratégies d’autosoins

Vous pouvez vous attendre à ce que vos sentiments forts actuels s’estompent lorsque la pandémie sera terminée. Mais le stress ne disparaîtra pas de votre vie lorsque la crise sanitaire de COVID-19 prendra fin. Poursuivez ces pratiques d’autogestion de la santé afin de prendre soin de votre santé mentale et d’accroître votre capacité à faire face aux défis permanents de la vie.