Les constantes à surveiller en cas d’effort

Une demi-heure d’effort physique par jour a un effet bénéfique sur la santé et réduit les risques de survenue de plusieurs maladies. Si faire du sport, c’est bien, faire du sport intelligemment, c’est mieux ! Voici les constantes à surveiller en cas d’effort.

Que vous soyez sportif ou que vous comptiez vous y mettre sérieusement, certaines données vous permettent de voir si votre corps fonctionne bien et peuvent vous aider à contrôler vos limites. Elles font partie des constantes qui sont surveillées par votre médecin lors d’un test d’effort.

VO2max : améliorer le volume d’air absorbé

Le VO2max, tout d’abord, est le volume maximum d’oxygène inspiré et utilisé par les muscles par unité de temps et par kilos. Plus la condition physique est bonne, plus ce volume est important. En moyenne, le VO2max est de 45 à 50 ml par minute et par kilo pour un homme et de 35 à 40 pour une femme. Mais une personne pratiquant un sport très régulièrement peut facilement monter jusqu’à 65 ml ou plus. On trouve facilement sur internet des sites qui proposent de calculer votre VO2max pour vous à partir d’un test d’effort de 12 minutes.

Le pouls au repos et la fréquence cardiaque maximale

Autre constante à surveiller, la vitesse de votre pouls au repos et juste après l’effort. On considère que le pouls moyen au repos d’un adulte se situe entre 60 et 80 pulsations par minute. Si vous êtes en-dessous de 40, ce n’est pas normal (à moins d’être un athlète de haut niveau !), et idem au-dessus de 120. Le calcul pour connaître le pouls d’effort en endurance théorique est le suivant : soustrayez votre âge au nombre 220, puis votre pouls au repos au résultat. Calculez les deux tiers de ce chiffre, puis rajoutez votre pouls au repos : le résultat est le pouls d’effort en endurance que vous devriez avoir.

Soit pour quelqu’un âgé de 30 ans avec un pouls au repos de 70 pulsations par minute :

220 – 30 = 190, 190-70 = 120, 120*2/3 = 80, 80 + 70 = 150.

Quant à la fréquence cardiaque maximale (théorique également), atteinte après un effort intense, elle revient à effectuer le premier calcul, c’est-à-dire 220-âge.

Récupération et retour au calme

Enfin, en ce qui concerne la récupération après l’effort, elle peut beaucoup varier selon l’intensité de l’effort et votre forme physique : chez quelqu’un d’entrainé, la fréquence cardiaque peut passer de 180 à 120 en une minute après effort, quand d’autres mettront plus d’une heure à récupérer complètement. On considère en moyenne que 60 pulsations d’écart entre le pouls d’effort et le pouls de récupération (pris 3 minutes après l’exercice) est un bon chiffre. Mais ici, tout est une question d’entraînement.

Si cet article vous a plu abonnez-vous à notre news letter !

Marie Desange est journaliste santé, passionnée tant par les dernières recherches en scientifiques en nutrition, neurosciences et bien être que par les nouvelles approches de santé qui ne sont pas encore passées par le filtre des études scientifiques, mais qui marchent.Ostéopathie, chiropractie, acupuncture, neuro-feedback, méditation, aromathérapie, homéopathie, médecine chinoise ou Indienne (Ayurveda), shiastu, soins énergétiques, techniques corporelles ou thérapies psychologiques, toutes ces disciplines méritent d’être mises en avant pour que les lecteurs puissent être bien informés et faire leur choix sur ce qui peut les aider.De plus, la pratique journalistique lui permet de rencontrer toujours plus d’acteurs de ces nouvelles approches et de sélectionner ceux qui ont une particularité et une réelle maîtrise de ce qu’ils proposent. Les soins complémentaires et les nouvelles approches de santé doivent être rigoureux et sans danger pour les personnes qui se tournent vers elles. Avec le temps et l’expérience, Marie sait sélectionner ce qui peut apporter, selon les cas, de vrais bénéfices pour le mieux être des personnes qui le recherchent. `Journaliste pour le journal on-line pressesante.com, Marie a encore plein de supers sujets sous le coude à vous proposer, que vous ne lirez pas ailleurs.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.