Nutrition

Comment un mauvais régime alimentaire accélère la perte de cheveux

La chute des cheveux peut être causée par des facteurs liés à l'alimentation. Voici ce qu'il faut éviter et privilégier.

La perte de cheveux est une affection courante connue sous le nom d’alopécie dans le domaine médical.
Elle a de nombreuses causes connues, notamment:

– la génétique
– dérèglement hormonal
– hypothyroïdie
– tension sur les cheveux
– traumatisme
– infection
– chimiothérapie

La chute des cheveux peut également être causée par des facteurs liés à l’alimentation, tels que des carences en nutriments et la prise de suppléments. Cet article explique comment l’alimentation peut affecter la chute des cheveux.

Carences en micronutriments

Les cheveux sont constitués de deux structures principales : la tige du cheveu, qui est ce que vous voyez, et le follicule pileux, qui est caché sous la peau. Le cheveu pousse à partir du follicule pileux (4 ans). Les cheveux poussent généralement à un rythme de 0,35 mm par jour. Le cuir chevelu perd environ 100 cheveux par jour, ce qui peut augmenter avec les pratiques de soins capillaires comme le lavage et le brossage. Les follicules pileux sont très actifs et sensibles. En fait, les cellules du follicule pileux sont parmi les cellules qui se divisent le plus rapidement dans votre corps, il n’est donc pas surprenant que des carences en nutriments puissent affecter négativement la croissance des cheveux.

Fer

La carence en fer est la carence en nutriments la plus courante dans le monde et peut entraîner la chute des cheveux. Cette condition est liée à un type de perte de cheveux connu sous le nom d’effluvium télogène (TE), un type de perte de cheveux caractérisé par une perturbation du cycle normal de croissance des cheveux. Cela conduit à une perte excessive de cheveux et à leur chute. Les chercheurs étudient encore comment la carence en fer provoque la chute des cheveux, mais il semble qu’elle perturbe la croissance des cheveux en détournant les réserves de fer dans le follicule pileux vers d’autres zones du corps. Certaines études ont montré que les personnes qui perdent leurs cheveux ont tendance à avoir des taux de fer plus faibles dans leur sang et leurs cheveux que les personnes qui ne perdent pas leurs cheveux.

La vitamine D

La vitamine D joue un rôle important dans la croissance des cheveux et la santé de vos follicules pileux. Des recherches ont montré que les niveaux de vitamine D sont plus faibles chez les personnes souffrant de problèmes de chute de cheveux, notamment la chute de cheveux féminine et une maladie de peau auto-immune appelée alopécie areata. Des recherches ont montré que la prise de suppléments de vitamine D favorisait la repousse des cheveux chez certaines personnes présentant une perte de cheveux liée à une carence en vitamine D. Une étude menée en 2020 auprès de 109 personnes a révélé que les personnes présentant une perte de cheveux avaient des taux sanguins de vitamine D significativement plus faibles que les personnes sans perte de cheveux. En fait, près de 80 % des personnes présentant une perte de cheveux avaient un faible taux de vitamine D. Ces résultats ont conduit les chercheurs à recommander que toutes les personnes souffrant d’une perte de cheveux diffuse soient testées pour détecter de faibles niveaux de vitamine D et de fer.

Zinc

Le zinc est un minéral qui joue un rôle important dans la fonction immunitaire, la synthèse des protéines, la division cellulaire, et plus encore. Il est nécessaire au fonctionnement du follicule pileux et aide à protéger contre le rétrécissement du follicule pileux et le ralentissement de la croissance. Il aide également à favoriser le rétablissement du follicule pileux (15 %).
Une carence en zinc peut entraîner la chute des cheveux, et des études montrent que les personnes souffrant de certaines affections liées à la chute des cheveux ont tendance à avoir des niveaux de zinc plus faibles que les personnes sans chute de cheveux. Ces conditions comprennent :

– alopécie areata
– perte de cheveux chez l’homme
– chute de cheveux chez la femme
– Effluvium télogène (TE)

Autres nutriments pouvant affecter la chute des cheveux

Outre les vitamines et les minéraux énumérés ci-dessus, des recherches ont montré que des carences dans les nutriments suivants sont associées à la chute des cheveux:

– cuivre
– biotine
– vitamine B12
– folate
– riboflavine

N’oubliez pas qu’un certain nombre de facteurs peuvent être à l’origine de la chute des cheveux, notamment une ou plusieurs carences en nutriments. Si vous pensez que votre chute de cheveux est due à une carence en nutriments, consultez un professionnel de la santé. Il pourra vous suggérer de faire un test sanguin pour évaluer vos niveaux de micronutriments et exclure toute carence.

Restriction calorique et protéique

Les cellules qui composent le bulbe pileux, c’est-à-dire la partie du follicule pileux qui produit le cheveu, ont un taux de renouvellement élevé, ce qui signifie que de nouvelles cellules se développent et remplacent les anciennes à un rythme rapide. Pour cette raison, les cheveux sont très sensibles aux carences en protéines et en calories, deux éléments dont vos follicules ont besoin en permanence pour se développer et fonctionner correctement. La restriction calorique affecte l’approvisionnement énergétique du follicule pileux, ce qui peut entraîner la chute des cheveux.

Des études ont montré que les régimes à très faible teneur en calories peuvent entraîner une chute de cheveux chez certaines personnes. La restriction en protéines peut se produire dans certains régimes à très faible teneur en calories et entraîner l’amincissement et la chute des cheveux. Vos cheveux ont besoin d’acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, pour se développer correctement, de sorte qu’un régime sans suffisamment de protéines peut entraîner des anomalies de la croissance des cheveux, telles que la perte de cheveux et des cheveux fins et cassants. Un apport calorique très faible et une restriction en protéines peuvent également avoir des effets négatifs sur la santé à bien d’autres égards. C’est pourquoi il est essentiel d’apporter suffisamment de calories à votre corps et d’inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation pour vous assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin.

La perte de poids

Lorsqu’une personne perd une quantité importante de poids, elle peut perdre ses cheveux. Cependant, les personnes concernées ont tendance à en faire l’expérience dans des situations extrêmes, par exemple après une chirurgie bariatrique, ou après avoir suivi un régime extrême qui n’a pas apporté suffisamment de calories ou de nutriments. Vous pourriez penser qu’une carence en nutriments peut entraîner une perte de cheveux après une chirurgie bariatrique, et c’est vrai. Cependant, il est intéressant de noter que chez certaines personnes, les causes peuvent être le stress de l’opération et la perte de poids rapide qui la suit. Des recherches suggèrent que la perte de cheveux aiguë qui survient dans les 3 mois suivant la chirurgie bariatrique est associée à l’opération elle-même. Cependant, la perte de cheveux qui survient 6 mois après la chirurgie et au-delà peut être causée par des carences en nutriments qui se développent à la suite d’une malabsorption liée à la chirurgie. C’est pourquoi il est important pour les personnes ayant subi une chirurgie bariatrique de prendre des suppléments de micronutriments. Ceux-ci aident à prévenir la perte de cheveux liée à la chirurgie, ainsi que d’autres complications graves.

Utilisation de suppléments

La consommation de certains nutriments sous forme de suppléments peut aider vos cheveux à rester en bonne santé et à pousser à un rythme optimal. Cependant, la prise d’autres types de compléments peut avoir l’effet inverse. En fait, certains suppléments sont associés à la chute des cheveux. Si vous ne souffrez pas d’une carence en nutriments, la prise de doses élevées de certains compléments alimentaires peut nuire à vos cheveux. Ces compléments incluent:

– le sélénium
– la vitamine E
– la vitamine A

Par exemple, une surconsommation de vitamine A par la prise de suppléments de vitamine A peut surcharger votre foie, où l’excédent de vitamine A est normalement stocké.
Lorsque la quantité de vitamine A est trop importante pour le foie, la vitamine A supplémentaire passe dans la circulation, ce qui entraîne des taux élevés dans le sang. Le maintien d’un taux sanguin optimal de vitamine A étant essentiel au fonctionnement du follicule pileux, une quantité excessive de ce nutriment dans l’organisme peut entraîner la chute des cheveux. Le fait d’avoir trop de vitamine A dans son système est également appelé hypervitaminose A. Un apport excessif de nutriments dans l’alimentation peut également entraîner une chute des cheveux.

Autres facteurs pouvant entraîner une chute de cheveux

D’après les recherches, d’autres facteurs peuvent également être associés à un risque accru de perte de cheveux. Il s’agit notamment des facteurs suivants:

– le tabagisme
– la consommation d’alcool
– le stress
– le manque de sommeil

Une étude de 2013 incluant 92 jumeaux identiques masculins a révélé que le tabagisme, la consommation de plus de quatre boissons alcoolisées par semaine, l’augmentation de la consommation de caféine et l’augmentation de la durée du stress étaient liés à la perte de cheveux. Fait intéressant, l’étude a révélé que l’abstinence totale d’alcool et l’augmentation de la durée de l’exercice étaient également associées à la perte de cheveux. Des recherches ont également montré qu’un sommeil de mauvaise qualité est un facteur de risque d’alopécie areata. Une étude menée en 2020 auprès de 1 825 femmes a révélé que la consommation d’alcool et un sommeil de mauvaise qualité étaient associés à une perte de cheveux plus sévère chez les femmes.

 

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