Comment savoir si nous consommons excessivement du sucre ? Voici 7 signes

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De nombreuses personnes ne se rendent pas compte de la quantité de sucre qu’elles consomment quotidiennement, ce qui peut nuire à leur santé et à leur forme physique. Consommer du sucre en quantités adéquates est important pour maintenir de bons niveaux d’énergie, mais en consommer trop peut être préjudiciable à votre santé. Dans cet article, nous allons aborder 7 signes qui peuvent indiquer que votre consommation de sucre est excessive – et ce que vous devriez faire à ce sujet. Comprendre ces signaux émis par votre corps vous aidera à équilibrer votre alimentation et à manger sainement dans le cadre d’un mode de vie actif.

Prise de poids anormale.

Une consommation excessive de sucre peut entraîner une prise de poids anormale en raison de l’augmentation de l’apport calorique. Le sucre est une source d’énergie efficace, efficiente et pratique, prête à être utilisée par notre organisme. Cependant, s’il n’est pas consommé immédiatement, il sera transformé en graisse et stocké pour une utilisation ultérieure.

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En outre, le type de sucre consommé, ainsi que les autres aliments qui l’accompagnent, ont un impact important sur le taux métabolique de notre corps. Il a été constaté qu’une consommation excessive de sucre raffiné ou transformé peut ralentir notre métabolisme, entraînant un stockage plus important des graisses et une prise de poids anormale.

Faiblesse du système immunitaire.

La consommation excessive de sucre provoque des changements dans l’organisme, ce qui entraîne un affaiblissement de l’immunité. Le sucre peut réduire la production d’hormones nécessaires, diminuer le nombre de bonnes bactéries dans notre système digestif et augmenter l’inflammation dans tout le corps, autant de facteurs qui nuisent à notre capacité à combattre les infections.

De même, une consommation excessive de sucre entraîne une déshydratation qui affaiblit encore la capacité de notre système immunitaire à combattre les bactéries et les virus. Il est donc important de maintenir notre consommation de sucre dans des limites raisonnables afin que notre corps reste fort et capable de repousser les maladies.

Fatigue.

Les aliments et les boissons sucrés peuvent fournir un regain d’énergie rapide, mais peuvent également entraîner rapidement la fatigue. Lorsque nous consommons du sucre, notre corps produit de l’insuline pour aider à absorber le glucose du sang, ce qui entraîne des concentrations plus élevées de sucre dans les cellules qui soutiennent l’activité physique. Lorsque ces réserves de glucose s’épuisent au bout de quelques heures, une sensation de fatigue peut en résulter.

Pour éviter ces effets débilitants, il est important de choisir des collations ou des repas contenant un équilibre entre les glucides et les protéines, qui sont digérés plus lentement que les sucres absorbés rapidement. Le choix de céréales complètes plutôt que de produits raffinés et l’ajout de noix ou de beurre de cacahuètes peuvent aussi contribuer à maintenir le taux de glycémie à un niveau constant et à nous faire sentir énergisés plutôt que fatigués tout au long de la journée.

Anxiété et sautes d’humeur.

La consommation excessive de sucre peut provoquer un certain nombre de symptômes physiques et mentaux négatifs, notamment des sautes d’humeur, de l’anxiété et de l’agitation. L’anxiété est généralement déclenchée par la poussée d’énergie que provoque la consommation d’en-cas sucrés. Le corps transforme rapidement le sucre, créant une intensité d’énergie de courte durée dans l’organisme qui entraîne la libération d’hormones de stress. Cela conduit à un cycle où l’on a du mal à se calmer après avoir consommé quelque chose de sucré. Les sautes d’humeur peuvent également être dues à un déséquilibre de la glycémie causé par un excès de sucre dans l’alimentation ; lorsque la glycémie augmente puis s’effondre à nouveau, la personne peut se sentir irritable ou déprimée jusqu’à sa prochaine dose de sucre.

Baisse de la libido.

Une consommation excessive de sucre peut être à l’origine d’une baisse de la libido, tant chez les hommes que chez les femmes. Cet aliment hautement raffiné et transformé a un effet important sur nos niveaux d’insuline et contribue directement aux déséquilibres hormonaux qui sont liés à une faible libido. L’inflammation, déclenchée par la consommation régulière d’aliments sucrés, peut être liée à une baisse du taux de testostérone, l’hormone responsable de la libido chez les deux sexes.

Mauvaise santé bucco-dentaire.

Les sucres raffinés sont connus pour leurs effets néfastes sur la santé bucco-dentaire, car ils ont tendance à rester plus longtemps sur les dents après leur consommation. Ce qui augmente les risques de caries et d’autres infections bucco-dentaires comme la mauvaise haleine ou les maladies des gencives. Puisque les bactéries s’en nourrissent pour obtenir de l’énergie plus rapidement et plus facilement que les glucides complexes ou les protéines.

La soif en permanence.

L’une des conséquences d’une consommation excessive de sucre est une sensation de soif constante. Elle entraîne une augmentation de la glycémie, qui déclenche à son tour une réaction de l’hormone antidiurétique ou vasopressine (ADH) dans l’organisme, laquelle contribue à réduire la perte d’eau par la miction. Cela entraîne une rétention d’eau accrue et nous donne l’impression d’avoir soif en permanence et d’avoir besoin de nous hydrater en permanence.