Comment réussir à inverser le diabète de type 2 ?

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Vous luttez contre le diabète de type 2 ? Vous n’êtes pas seul. En fait, on estime que 3,5 millions de Français sont atteints de cette maladie chronique et que beaucoup d’autres risquent de la développer. Mais ne perdez pas espoir, car il est possible d’inverser le diabète de type 2 ! Dans cet article de blog, nous vous guiderons, étape par étape, sur la manière de procéder aux changements nécessaires pour que vous puissiez reprendre le contrôle de votre santé et adopter un mode de vie plus sain.

Certaines études scientifiques ont appuyé la possibilité d’inverser le diabète de type 2.

Le diabète de type 2, cette affection, dans laquelle l’organisme est incapable de produire suffisamment d’insuline ou de l’utiliser efficacement, peut entraîner de graves problèmes de santé. Ces dernières années, la recherche a montré que certaines modifications du mode de vie et certains médicaments peuvent être en mesure de réduire, voire d’inverser ses effets. Ces interventions peuvent inclure des modifications du régime alimentaire, des niveaux d’activité physique, une perte de poids et des médicaments comme la metformine, les sulfonylurées et les thiazolidinediones.

Des études scientifiques ont été menées pour évaluer la possibilité de faire reculer le diabète de type 2.

Dans une étude publiée en 2019, des chercheurs ont évalué l’efficacité des interventions sur le mode de vie pour inverser le diabète de type 2. Ils ont examiné les données de plus de 3 000 adultes âgés de 18 à 50 ans avec un diabète nouvellement diagnostiqué qui ont été inscrits dans un essai clinique multicentrique. Les participants ont reçu soit un programme intensif d’intervention sur le mode de vie, soit une éducation de base sur le diabète pendant un an.

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Après 12 mois de suivi, près de 50 % des personnes ayant subi l’intervention intensive sur le mode de vie ont vu leur diabète s’inverser complètement, contre seulement 4 % des personnes ayant reçu une éducation de base. En plus de ce résultat, les participants du groupe d’intervention intensive sur le mode de vie ont également connu des réductions significatives des niveaux d’hémoglobine A1C et des scores du syndrome de résistance à l’insuline.

Une autre étude publiée en 2011 s’est intéressée aux effets de la chirurgie bariatrique sur l’inversion du diabète de type 2. Les auteurs ont observé que les personnes atteintes de formes sévères d’obésité qui ont subi une telle intervention ont obtenu des taux de réussite plus élevés en termes de contrôle glycémique que celles qui n’ont pas eu recours à un traitement chirurgical. En outre, ils ont constaté que, même cinq ans après l’intervention, le taux de rémission durable était encore nettement plus élevé que chez les patients n’ayant pas subi de chirurgie.

Qu’en est-il de l’efficacité du jeûne à inverser le diabète de type 2 ?

Il est possible pour le jeûne d’inverser le diabète de type 2, selon des études scientifiques. Dans une étude menée en 2013, les chercheurs ont constaté que trois semaines seulement de jeûne alterné pouvaient réduire des niveaux de résistance à l’insuline comparables à ceux observés avec des médicaments. Les participants à l’étude ont été soumis à un jeûne de 36 heures suivi de 12 heures d’alimentation sans restriction chaque jour pendant trois semaines. À la fin de l’expérience, ils ont constaté une diminution de leur poids et de leur taux de graisse corporelle par rapport aux mesures de départ. En outre, ils ont constaté une augmentation de la sensibilité à l’insuline et une réduction de la glycémie à jeun chez les participants à l’essai.

Dans une autre étude publiée en 2018, les chercheurs ont examiné si le jeûne intermittent pouvait aider à améliorer le contrôle glycémique chez les personnes diagnostiquées avec un diabète de type 2. Les participants ont reçu pour instruction de jeûner pendant 24 heures une fois par semaine pendant 12 semaines. Ils ont signalé une diminution significative de leur taux d’HbA1c ainsi qu’une amélioration du contrôle glycémique grâce à cette intervention diététique. En outre, ils ont également montré des améliorations dans les valeurs de leur profil lipidique telles que les triglycérides, le cholestérol total et le cholestérol HDL-C.

Verdict !

Ces résultats indiquent que le jeûne intermittent peut être utilisé comme une stratégie efficace pour gérer le diabète de type 2. Outre ses avantages métaboliques, le jeûne intermittent peut aussi améliorer les facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires, tels que l’obésité, l’hypertension et la dyslipidémie, qui sont des comorbidités courantes chez les patients diabétiques. En outre, il peut entraîner des changements positifs dans les habitudes de vie, comme la réduction de l’apport calorique global et l’amélioration du rythme des repas, ce qui peut être bénéfique pour la gestion du diabète de type 2 à long terme.

Grosso modo, que devriez-vous faire pour inverser votre diabète ?

Modification du régime alimentaire :

Le régime méditerranéen, un régime riche en légumes, en céréales complètes, en légumineuses et en graisses saines comme l’huile d’olive, s’est avéré être le plus efficace pour les diabétiques. Le régime méditerranéen comprend aussi du poisson et des quantités modérées de produits laitiers, par opposition à la viande rouge et aux glucides transformés, qui ont été associés à une mauvaise santé générale. Remplacer les ingrédients malsains par des alternatives plus saines dans le régime méditerranéen est un moyen particulièrement efficace de réguler la glycémie.

Pratique d’une activité physique :

Une activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour aider à faire reculer le diabète de type 2. La marche, le jogging, la natation, le vélo et le sport sont autant de bonnes activités à intégrer dans une routine régulière. Une marche pendant 30 minutes par jour est assez suffisante à participer dans la gestion de la maladie. L’entraînement musculaire est aussi bénéfique, car il aide le corps à utiliser plus efficacement l’insuline produite par le pancréas. Les exercices d’assouplissement peuvent contribuer à maintenir le tonus musculaire, nécessaire à la gestion du diabète de type 2. Quel que soit votre niveau de forme physique, la mise en place d’un programme d’exercices comprenant différents types d’activités physiques est toujours bénéfique.

Mettre en avant le jeûne alterné :

Le jeûne alterné, un type de jeûne dans lequel vous jeûnez un jour sur deux, a prouvé ses effets comme moyen de contrôler le diabète. Pensez à l’intégrer dans votre quotidien pour préserver votre taux de glycémie dans les normes.