Combien de kilomètres par semaine dois-je courir ? La réponse va vous surprendre

Vous voulez savoir combien de kilomètres courir par semaine pour votre santé la faire fondre la graisse? Voici la réponse selon la science

Lorsque l’on donne des conseils de course à pied aux débutants, l’une des questions qu’ils posent est de savoir combien de kilomètres ils doivent courir. En réalité, que vous soyez un débutant ou un professionnel expérimenté, tous les coureurs, ou ceux qui envisagent de se mettre à la course à pied, se demandent : « Combien de kilomètres par semaine dois-je courir ? ».

Selon de nouvelles recherches, cette réponse est étonnamment faible, du moins si l’on veut tirer le maximum de bénéfices de la course pour la santé. Faible comment ? Le chiffre m’a même surpris !

Combien de kilomètres par semaine dois-je courir pour améliorer ma santé ?

D’après un examen des études, une quantité aussi faible que huit à neuf kilomètres par semaine peut avoir des effets bénéfiques remarquables sur la santé. Vous avez bien lu. Courir seulement un kilomètre par jour cinq ou six jours par semaine, ou même trois kilomètres tous les deux jours, peut améliorer considérablement votre santé. Cela représente moins d’une heure par semaine pour la plupart des gens, même les débutants, dans leurs séances d’entraînement cardio.

Des études publiées dans PubMed depuis 2000 qui incluaient au moins 500 coureurs et un suivi de cinq ans ont analysé la relation entre la course à pied et la santé, en se concentrant sur les maladies cardiovasculaires et la mortalité toutes causes confondues. Ce que les chercheurs ont découvert était choquant dans le bon sens du terme. Les coureurs qui couraient huit à dix kilomètres par semaine pesaient moins et présentaient un risque d’obésité plus faible que les personnes qui couraient moins de huit kilomètres par semaine ou pas du tout.

Et ce n’est pas tout. Les non-coureurs étaient plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle, de problèmes de cholestérol, de diabète, d’accidents vasculaires cérébraux, d’arthrite et de certaines formes de cancer. Cela signifie que ce petit bout de chemin peut faire baisser naturellement la tension artérielle, réduire le cholestérol et plus encore.

Est-ce que l’on peut trop courir?

En outre, les données suggèrent qu’il pourrait même y avoir un nombre maximum de kilomètres, car courir de manière intense pendant plus d’une heure par jour pourrait augmenter légèrement les risques de problèmes cardiaques, ainsi que de blessures et d’invalidités liées à la course. Si vous êtes un coureur invétéré et que vous vous demandez maintenant si vous courez trop, ne changez pas tout de suite votre routine. Si vous voulez être plus rapide et compétitif, vous pouvez continuer à augmenter votre kilométrage. La clé est de connaître votre corps et de surveiller votre santé et de faire attention aux blessures courantes de la course à pied ainsi qu’au surentraînement. Par exemple, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est une blessure courante chez les coureurs qui résulte d’un surentraînement et d’une mauvaise forme. Si vous réduisez vos kilomètres et vous reposez davantage, et si vous vous concentrez sur la forme plutôt que sur la distance, vous pouvez guérir et prévenir cette douleur au genou – qui peut vraiment gêner vos entraînements. Si vous commencez à développer des complications cardiaques ou à vous blesser fréquemment, c’est un signe que vous courez peut-être trop, et cette nouvelle recherche montre clairement que vous pouvez encore obtenir des avantages remarquables pour votre santé en réduisant votre kilométrage.

L’autre partie de l’équation de la course à pied

Si ces informations sont une bonne nouvelle, il ne fait aucun doute que le simple fait de courir ne vous apportera pas une santé optimale. Pourquoi ? Les séances d’entraînement cardio comme la course à pied ne permettent pas à votre corps de brûler les graisses aussi bien que de développer les muscles grâce à l’entraînement de résistance.

En effet, si le cardio est excellent pour le cœur et permet de brûler des calories pendant l’exercice, les avantages de la combustion des graisses s’arrêtent à la fin de la course. À l’inverse, lorsque vous développez des muscles maigres, ces derniers continuent de brûler des calories et des graisses tout au long de la journée, même si vous ne faites pas d’exercice. C’est ce qu’on appelle l’effet d’afterburn.

Une étude publiée dans le Journal of Exercise Science a montré que l’effet de postcombustion est associé à une augmentation du métabolisme due à l’effet thermique de l’activité, quel que soit votre niveau de forme physique actuel et certains experts pensent que cela peut entraîner une augmentation d’environ 10 % de la dépense calorique de la journée après seulement 20 minutes d’exercice de haute intensité.

Pour activer l’effet de postcombustion en augmentant votre masse musculaire, vous pouvez intégrer des séances d’entraînement plus courtes et plus intenses, comme les séances HIIT et l’entraînement en rafale, qui est l’exercice n° 1 pour brûler rapidement la graisse du ventre.

Réflexions finales sur la course à pied

Lorsque l’on examine la question « Combien de kilomètres par semaine dois-je courir ? il est vraiment surprenant d’entendre qu’à peine huit à neuf kilomètres de course à pied par semaine peuvent apporter une quantité incroyable de bienfaits pour la santé. Mais cela ne devrait peut-être pas être un tel choc.

Avec tout ce que nous savons aujourd’hui sur la nécessité du repos entre les séances d’entraînement, la récupération musculaire et le fait de ne pas en faire trop, le mouvement « moins, c’est plus » s’installe. Non, cela ne signifie pas nécessairement faire moins d’exercices. Il s’agit de faire travailler certains groupes de muscles pendant moins longtemps et de faire des séances d’entraînement plus courtes, en changeant plutôt votre routine pour incorporer tous les types d’exercices. Cela signifie un mélange d’exercices cardio/aérobiques et d’exercices de résistance et, bien sûr, de repos. Ajoutez à cela une alimentation saine, et vous êtes sur la voie de la meilleure santé possible. Donc, si vous envisagez de courir ou si vous vous inquiétez de ne pas faire de kilomètres, rappelez-vous cette étude : à partir de huit ou neuf kilomètres, vous pouvez faire une réelle différence dans votre apparence et votre bien-être.

* Presse Santé s' efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l' avis d'un proffesionel de santé.

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