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Activité physique

Combien de calories peut-on brûler pendant une seance de pilates ?

Le Pilates est une activité physique qui peut vous aider à brûler des calories et à améliorer votre forme physique.

Solange Leroy

Le Pilates est une activité physique réputée pour ses bienfaits sur le bien-être psychique et corporel. Cependant, saviez-vous que le Pilates peut également vous aider à brûler des calories et à améliorer votre forme physique de manière notable ?

Combien de calories le pilates brûle-t-il ?

Avant de plonger dans les détails, il est important de comprendre ce qu’est une calorie. Une calorie est une unité de mesure d’énergie ou de chaleur. Notre organisme convertit les calories provenant des aliments et des éléments nutritifs stockés en énergie grâce à des processus métaboliques thermiques.

Le taux métabolique basal (BMR) est le nombre de calories que notre corps a besoin pour rester en vie et en forme. Ce taux dépend de facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids et la composition corporelle. Le Pilates est une activité qui agit sur le métabolisme et permet d’accroître la dépense calorique.

Selon des estimations moyennes, une séance d’une heure de Pilates peut brûler entre 171 et 257 calories, en fonction du poids de la personne. Les exercices Pilates plus intenses et avancés permettent une dépense calorique encore plus importante.

Il est important de noter que ces chiffres sont des estimations et peuvent varier d’une personne à l’autre. Pour obtenir une estimation plus précise de vos calories brûlées pendant le Pilates, il existe différentes stratégies que nous allons explorer dans la section suivante.

Photo Freepik

Comment faire une estimation ?

Il existe plusieurs méthodes pour estimer les calories brûlées lors d’une séance de Pilates. Voici quelques-unes des stratégies les plus courantes :

1. Calculateurs de fréquence cardiaque

Les calculatrices de calories brûlées basées sur la fréquence cardiaque permettent de prédire avec précision les calories brûlées lors d’une séance de Pilates. Ces calculatrices prennent en compte la fréquence cardiaque moyenne pendant l’effort et d’autres informations personnelles telles que le poids et le sexe.

2. Moniteur de fréquence cardiaque

L’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque peut également aider à estimer les calories brûlées pendant le Pilates. Le lien entre la fréquence cardiaque et la quantité d’oxygène nécessaire pour brûler les calories permet d’obtenir une estimation plus précise de la dépense énergétique. Les moniteurs de fréquence cardiaque munis d’entrées pour les informations personnelles telles que le poids et le sexe sont les plus recommandés.

3. Évaluation de l’effort perçu (RPE)

L’échelle d’évaluation de l’effort perçu (RPE) est une autre méthode pour estimer les calories brûlées pendant le Pilates. Cette échelle subjective mesure la fréquence respiratoire, la fatigue et la transpiration sur une échelle de 6 à 20. En se référant à son niveau RPE lors de chaque séance de Pilates, on peut estimer l’effort fourni et les calories brûlées. Un niveau moyen se situe généralement entre 11 et 12, tandis qu’un niveau intense et difficile se situe autour de 18.

Exercices pilates pour brûler des calories et perdre du poids

Si vous pratiquez le Pilates dans le but de perdre du poids, il est important de comprendre que cela nécessite un bilan énergétique négatif, c’est-à-dire que la dépense calorique doit être supérieure à la consommation calorique. Pour perdre une livre de graisse corporelle, il faut brûler environ 3500 calories de plus que l’on en consomme.

Pour atteindre cet objectif, il est recommandé de combiner un régime alimentaire équilibré avec des exercices physiques, y compris le Pilates. Réduire le nombre de calories consommées tout en augmentant le nombre de calories brûlées lors de l’exercice permet d’atteindre un bilan énergétique négatif.

Les exercices de résistance Pilates, tels que ceux réalisés avec un réformateur Pilates, présentent l’avantage de maintenir un taux métabolique élevé même après la séance, ce qui favorise la perte de poids. Il est également recommandé d’incorporer des exercices aérobiques, tels que la course à pied, la natation ou le vélo, qui favorisent la combustion des graisses.

En combinant le Pilates avec un régime alimentaire équilibré, vous pouvez atteindre un bilan énergétique négatif et favoriser la perte de poids.

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercice physique ou de régime alimentaire. Leur expertise vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière sûre et efficace.

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