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Ce que révèle votre position de sommeil sur votre personnalité et votre santé

C’est l’heure d’aller se coucher. Vous éteignez les lumières, repoussez les couvertures et vous vous blottissez dans votre lit. Comment vous installez-vous sous les couvertures ?
À ce stade, votre position de sommeil est peut-être tout à fait habituelle. Si vous avez adopté la même position dans votre lit depuis l’enfance, vous n’y pensez peut-être pas consciemment chaque nuit. Pourtant, que vous vous tourniez immédiatement d’un côté après être retombé sur vos oreillers ou que vous passiez du temps à changer de position pour être un peu plus à l’aise, votre position de sommeil préférée peut vous donner des indications importantes sur votre santé. Certaines positions de sommeil ont été associées à des problèmes de santé ou à de meilleurs résultats en matière de bien-être . Mais votre position de sommeil habituelle a-t-elle vraiment quelque chose à voir avec votre personnalité, comme le suggèrent certains experts ?

Le lien entre la position de sommeil et la personnalité

Vous ne pensez probablement pas beaucoup à ce que signifie votre position de sommeil habituelle. Si ce n’est le désir d’un confort optimal pendant que vous roupillez. Pourtant, certains psychologues et experts du sommeil ont suggéré que la personnalité peut jouer un rôle dans la position de sommeil et donner un aperçu de vos traits de caractère et de vos comportements.

1000 personnes étudiées dans leur sommeil

Une étude menée sur un peu plus de 1 000 adultes britanniques a cherché à découvrir tout lien entre la position de sommeil et la personnalité. Les résultats ont permis d’établir des liens entre des positions de sommeil courantes et des traits de personnalité. Voici quelques-unes des conclusions :

  • La position fœtale est la plus courante, en particulier chez les femmes. Cette position peut être liée à la timidité et à la sensibilité.
  • Les personnes qui dorment sur le côté, les bras tendus, peuvent être de nature ouverte mais quelque peu méfiante. Elles ont également tendance à s’en tenir à leurs décisions.
  • Dormir sur le ventre, les mains en l’air ou sous l’oreiller, est lié à une nature sociable et à une aversion pour la critique.
  • Il est probablement préférable d’interpréter ces résultats avec une bonne dose de sel, car l’enquête présente plusieurs limites importantes :

Ces résultats n’ont pas été confirmés lorsque un deuxième groupe de participants a répondu à la même enquête, ce qui suggère que ces résultats ne s’appliquent peut-être pas à tout le monde.
Les personnes ont indiqué elles-mêmes leur position de sommeil et leurs traits de personnalité. Ce qui laisse plus de place à un biais potentiel.

On ne dort pas de la même façon en fonction de qui on est

Une autre enquête sur la position de sommeil des Américains a donné quelques autres indications. En voici un bref aperçu :

– Les personnes qui dorment en position allongée (sur le côté, les deux bras en bas) estiment qu’elles dorment suffisamment et sont en meilleure santé que les personnes qui préfèrent d’autres positions.
– Les personnes qui ont un diplôme universitaire ou supérieur sont plus susceptibles de préférer la position fœtale que celles qui ont moins d’instruction.
– La génération X et les milléniaux sont plus susceptibles de préférer le sommeil sur le ventre que les baby-boomers. Les baby-boomers, quant à eux, sont plus susceptibles de dormir sur le côté, les bras tendus.
– Les personnes introverties sont plus susceptibles d’éviter de dormir sur le ventre avec les bras levés.

Là encore, les enquêtes ne sont pas comparables aux essais contrôlés et autres études scientifiques, et d’autres experts du sommeil sont moins certains du lien entre le sommeil et la personnalité.

 

Le lien entre la position de sommeil et votre santé

En revanche, il existe beaucoup plus de preuves du lien entre la position de sommeil et certains aspects de la santé et du bien-être, qu’ils soient positifs ou négatifs. Voici ce qu’il faut savoir sur chaque position de sommeil.

Dormir sur le côté

Les experts recommandent souvent de dormir sur le côté, car cette position permet de soulager les ronflements et d’améliorer la digestion. Cependant, si vous dormez sur le côté droit, vous risquez de voir s’aggraver les symptômes du reflux acide ou d’autres problèmes digestifs. Le fait de dormir sur le côté gauche maintient votre estomac sous votre œsophage et rend plus difficile la remontée de l’acide gastrique. Dormir sur le côté pendant la grossesse est associé à une meilleure santé maternelle et fœtale mais le côté gauche est également privilégié ici. Le fait de dormir du côté gauche permet non seulement de réduire les brûlures d’estomac, mais aussi de favoriser la circulation sanguine et de soulager la pression sur l’utérus.

Dormir sur le côté peut également aider à soulager les douleurs lombaires et à améliorer l’alignement de la colonne vertébrale. Mais vous pourriez trouver difficile de dormir sur le côté si vous avez des douleurs au cou ou aux épaules.

Dormir sur le ventre

Si le fait de dormir sur le ventre peut avoir certains avantages pour l’apnée obstructive du sommeil et le ronflement chronique, il exerce également une pression sur votre cou et le bas de votre dos. En particulier si vous dormez sur un lit plus mou. Cette tension peut désaligner votre colonne vertébrale et provoquer des douleurs persistantes pendant la journée.

Dormir sur le dos

Dormir sur le côté ou sur le ventre peut augmenter la pression intra-oculaire, un facteur de risque de glaucome. Si vous avez la peau sensible, vous remarquerez peut-être que le fait d’enfoncer votre visage dans l’oreiller provoque des éruptions cutanées, des irritations ou même des plis au réveil. La solution : le couchage sur le dos.

Bien que le couchage sur le dos puisse présenter des avantages à tout âge les pédiatres recommandent de coucher les nourrissons sur le dos pour réduire le risque de mort subite du nourrisson, cette position n’est pas toujours la meilleure pour les adultes. Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil, un trouble médical grave où les voies respiratoires se bloquent de façon répétée pendant le sommeil, ont tendance à avoir plus de problèmes respiratoires lorsqu’elles dorment sur le dos. Cela est probablement dû au fait que les voies respiratoires se bloquent plus facilement lorsqu’on est couché sur le dos. Et qu’en est-il des douleurs dorsales ? Certaines personnes souffrant de douleurs au bas du dos ou au cou trouvent que dormir sur le dos aggrave la douleur. Pour d’autres, dormir sur le dos est la seule position qui offre un certain soulagement.

Conseils pour optimiser votre position de sommeil

En résumé, il n’existe pas de position idéale pour un sommeil de qualité, car de nombreux facteurs entrent en jeu. Si vous avez souvent du mal à dormir ou si vous vous réveillez avec des douleurs et des malaises, il est certainement utile d’examiner l’impact potentiel de votre position de sommeil actuelle. Cela dit, si vous n’avez aucun mal à trouver le sommeil et que vous vous réveillez sans douleur, vous n’avez probablement pas besoin de vous retourner et de changer de position.

Les différents types de positions de sommeil et la manière d’en tirer le meilleur parti vous intéressent ? Bien qu’il existe de nombreuses façons de dormir, vous trouverez ci-dessous les six positions de sommeil les plus courantes.

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos peut aider à soulager différents types de douleurs tout en soulageant votre colonne vertébrale et en favorisant un bon alignement de celle-ci. Le fait de dormir sur le dos répartit le poids du corps de manière uniforme. De sorte qu’aucune partie du corps n’est soumise à plus de pression qu’une autre. Pour de nombreuses personnes, cela peut conduire à un sommeil plus réparateur.
De plus, comme dormir sur le dos signifie que vous n’enfoncez pas votre visage dans votre oreiller chaque nuit. Cette position peut vous aider à éviter les rides prématurées du visage. Un petit oreiller (ou même une serviette roulée) sous vos genoux peut faire des merveilles pour mieux dormir sur le dos. Cela aide votre colonne vertébrale à conserver sa légère courbe.

Essayez un oreiller cervical ou un petit oreiller arrondi au niveau de la courbe de votre cou pour aider à soulager les douleurs cervicales. Si vous ronflez, souffrez d’allergies ou de brûlures d’estomac, essayez un oreiller compensateur pour surélever votre tête.

Position du soldat

Dormir sur le dos avec les bras sur les côtés ? C’est la position du soldat. Selon environ 11 % des personnes interrogées préfèrent cette position. Les dormeurs en soldat déclarent préférer cette position pour ses avantages pour la santé et ne changent souvent pas de position au cours de la nuit.

Position de l’étoile de mer

Si vous dormez sur le dos, les bras levés et les jambes légèrement écartées, vous êtes un dormeur en étoile de mer. Environ 7 % des personnes interrogées disent dormir comme une étoile de mer.
Cette position est liée à une probabilité plus élevée de somnambulisme. Dormir avec les bras au-dessus de la tête, en particulier lorsque les poignets sont pliés ou fléchis, peut également contribuer à l’apparition d’engourdissements ou de picotements.

Position du dormeurs sur le côté

Dormir sur le côté peut favoriser une bonne digestion, aider à réduire le ronflement, prévenir les brûlures d’estomac, et peut-être même stimuler la santé du cerveau. Pour une fonction cognitive saine, votre cerveau a besoin d’éliminer les déchets. Il sort généralement les poubelles, pour ainsi dire, pendant que vous dormez.

Le sommeil latéral peut contribuer à réduire les douleurs dorsales. Mais il peut exercer une pression sur votre épaule et entraîner des tensions ou des douleurs dans la tête et le visage. Pour obtenir de meilleurs résultats, choisissez un matelas qui soulage bien la pression et un oreiller plus ferme. Avec un volume suffisant pour soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Pour un meilleur soutien des hanches et du bas du dos, essayez de dormir avec un oreiller entre vos genoux ou le bas de vos jambes. Vous pouvez même essayer d’étreindre un oreiller pour le corps ou un gros oreiller. Certaines personnes trouvent que cela offre un meilleur soutien des bras.

Quel côté choisir?

Le côté sur lequel vous choisissez de dormir peut également faire la différence. Dormir sur le côté droit peut soulager les organes internes, mais peut aggraver les reflux acides. Les experts considèrent qu’il est préférable de dormir du côté gauche pendant la grossesse et pour les personnes ayant des problèmes digestifs. N’oubliez pas, cependant, que dormir sur les mains ou avec les poignets pliés peut entraîner des picotements ou des engourdissements et aggraver les symptômes du canal carpien.

Position du fœtus

Le sommeil latéral semble être la position de sommeil préférée. Les femmes semblent préférer ce style de sommeil latéral. Pour vraiment dormir comme un bébé, essayez de garder vos membres et votre menton relâchés et votre posture détendue. Pour éviter les engourdissements, évitez de plier ou d’enrouler fortement vos poignets, ou de dormir avec une main sous l’oreiller.

Dormeurs sur le ventre

Dormir sur le ventre n’est généralement pas recommandé. Car cela peut contribuer à des douleurs au dos et au cou. Si votre tête est toujours orientée dans le même sens, vous commencerez probablement à remarquer une certaine raideur dans la journée avant longtemps. Si vous n’avez pas réussi à vous sentir à l’aise dans une autre position, le sommeil sur le ventre est peut-être la meilleure position pour vous. Essayez de changer régulièrement l’orientation de votre tête au lieu de toujours la tourner vers la gauche ou la droite.

Le choix d’un oreiller plat et fin (ou l’absence totale d’oreiller) peut contribuer à prévenir les douleurs cervicales. L’ajout d’un oreiller sous votre bassin peut également faire une grande différence en matière de raideurs et de douleurs dorsales. Pensez également à votre matelas. Un matelas plus ferme peut aider à maintenir votre colonne vertébrale alignée, ce qui prévient les douleurs et améliore la qualité de votre sommeil.

Position de la chute libre

Un peu plus d’un quart (26 %) des personnes interrogées considèrent qu’il s’agit de la pire position de sommeil. Pourtant, 17 % des personnes préfèrent dormir sur le ventre, les bras sous l’oreiller ou enroulés autour de celui-ci, la tête sur le côté. La position en chute libre peut être plus confortable pour ceux qui cherchent à soulager la pression au niveau des épaules et des hanches. Pour éviter d’avoir les mains engourdies et raides, essayez plutôt d’étendre vos bras de chaque côté. Au lieu de plier l’un de vos genoux, gardez les deux jambes droites et légèrement écartées.

 

Bien qu’il puisse exister des liens entre la position de sommeil et la santé, votre position de sommeil préférée n’a probablement pas grand-chose à voir avec votre personnalité. Si la qualité de votre repos laisse à désirer, l’essai d’une nouvelle position de sommeil pourrait vous aider à améliorer votre sommeil. Vous dormez bien ? Vous n’avez donc probablement pas à vous soucier de la façon dont vous vous endormez.

Sources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6086963/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25384381/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6260856/

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/

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