Cancer du sein : connaissez vous l’effet protecteur du soja ?
Suivez nous sur Google NewsDepuis quelques années, certains s’inquiètent du risque potentiel de la consommation de soja dans la survenue du cancer du sein. Cette légumineuse présente dans le régime alimentaire des populations d’Asie depuis trois milles ans est en effet riche en isoflavones à effet phyto-oestrogène. Alors, effet accélérateur de l’apparition du cancer du sein ou effet protecteur? La recherche scientifique semble avoir tranché, la consommation de soja dans l’alimentation protège les femmes du cancer du sein.
Les aliments dérivés des fèves de soja (edamame, tofu, miso,) font partie depuis au moins 3000 ans des traditions culinaires des pays d’Asie en raison de leurs propriétés nutritives et médicinales. En plus d’être une excellente source de protéines et de glucides complexes (comme l’ensemble des légumineuses), le soja se distingue par son contenu exceptionnel en isoflavones, un groupe de polyphénols dont la structure moléculaire ressemble à celle des oestrogènes et qui sont en conséquence appelés «phytœstrogènes».
En raison de cette similitude structurale, ces phytœstrogènes agissent comme anti-oestrogènes et peuvent donc interférer avec le développement de cancers dont la croissance dépend de ces hormones, notamment le cancer du sein. C’est un effet antagoniste. Ce phénomène est d’une grande importance, car les femmes asiatiques, qui mangent régulièrement du soja, ont une incidence de cancer du sein beaucoup plus faible que les femmes occidentales qui n’en mangent que très peu. Les données actuellement disponibles indiquent que c’est la consommation de soja durant l’enfance et l’adolescence qui est le plus étroitement associée à cette diminution du risque1
La consommation de soja diminue le risque de récidive
Plus de 75 % des cancers du sein sont diagnostiqués chez des femmes de plus de 50 ans et, dans la très vaste majorité des cas, ces cancers sont dépendants des oestrogènes, on parle de cancer hormono-dépendant. Malgré cet effet protecteur bien documenté du soja chez les jeunes femmes, certains craignaient que la capacité des isoflavones à interagir avec le récepteur à oestrogènes puisse favoriser le développement des tumeurs mammaires chez les femmes ménopausées (qui ont des taux d’oestrogènes bas) ou encore qui ont été touchées par un cancer du sein, c’est ce qu’on appelle un effet agoniste positif.
Cependant, de nombreuses études réalisées au cours des dernières années montrent clairement que la consommation régulière de soja par les femmes affectées par un cancer du sein est absolument sans danger et est même associée à une diminution importante du risque de récidive de cette maladie.
Une consommation bénéfique
Par exemple, les survivantes d’un cancer du sein qui mangent régulièrement des aliments à base de soja ont des risques de récidive et de mortalité plus faibles, sans aucune interférence avec les médicaments couramment utilisés pour diminuer le risque de récidive (tamoxifène ou anastrozole). Ces observations viennent d’être confirmées par une autre étude réalisée auprès de 6235 femmes atteintes d’un cancer du sein et dans laquelle les scientifiques ont observé que les femmes qui consommaient le plus de soja avaient un risque de décéder prématurément 21 % plus réduit que celles qui n’en mangeaient pas ou très peu. Le message à retenir est donc clair: la controverse entourant le soja est non fondée et la consommation de soja est au contraire très bénéfique, même pour les survivantes d’un cancer du sein.
Un effet protecteur chez les jeunes filles
Les isoflavones du soja sont présentes en quantités importantes dans les fèves nature (edamame), le tofu ou encore le miso et ces aliments sont tous des façons simples, rapides et économiques de profiter des propriétés anticancéreuses de ces molécules. Le lait de soja, peu consommé en, Asie est un produit industriel transformé qui n’est pas une bonne source de ces molécules.
Une consommation modérée de soja (environ 50-100 g par jour) permet d’absorber environ 25-40 mg d’isoflavones, ce qui présente des effets positifs sur la santé autant chez la population en général que chez les femmes qui ont été touchées par un cancer du sein. Pour les jeunes filles, l’inclusion du soja à leurs habitudes alimentaires peut s’avérer particulièrement bénéfique, car c’est la durée de l’exposition aux isoflavones qui semble être le paramètre le plus important pour diminuer le risque de cancer du sein.
Pas besoin de supplémentation
Il faut cependant éviter les suppléments qui peuvent contenir jusqu’à 100 mg d’isoflavones par comprimé, une quantité beaucoup plus grande que celle atteinte par l’alimentation. Comme c’est souvent le cas, les excès sont aussi néfastes que les carences!
Shu X. et coll. Soy food intake and breast cancer survival. JAMA 2009; 302: 2437-43.
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