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Calculs rénaux: comment prévenir les cailloux dans les reins

Le principal facteur de risque de calculs rénaux consiste à ne pas boire suffisamment d’eau. Si vous ne buvez pas assez, votre urine présentera des concentrations de substances plus élevées qui peuvent précipiter et former des calculs.

Plus précisément, les molécules contribuant à la formation d’un calcul incluent le calcium, l’oxalate, l’urate, la cystéine, la xanthine et le phosphate. Ces molécules doivent être éliminées dans votre urine via vos reins. Mais, si trop peu de liquide est présent, elles peuvent s’associer pour former un calcul. Pour ceux qui ont déjà eu un calcul rénal par le passé, protégez-vous en augmentant l’apport en liquide afin de générer au moins deux litres d’urine par jour. Ce qui pourrait réduire la récidive des calculs au moins de moitié.

Boire plus d’eau pour éviter les calculs rénaux

Pour ce faire, il est recommandé une augmentation de l’apport hydrique tout au long de la journée. L’eau du robinet et l’eau minérale sont bénéfiques. La recherche montre, par exemple, que chez les patients atteints de calculs rénaux, ceux qui augmentent l’hydratation pour générer deux litres d’urine par jour ont un taux de récidive de 12 %, contre 27 % chez ceux qui n’augmentent pas leur apport liquide. Pour avoir une idée, il faut boire plus de 12 verres d’eau par jour. Toutefois, un moyen plus simple de savoir si vous buvez suffisamment d’eau est de vérifier la couleur de votre urine. Il est préférable que votre urine soit très claire, jaune pâle (l’urine plus foncée est plus concentrée).

L’eau réduit le risque de calculs rénaux mais le soda l’augmente

Un point important : n’importe quel liquide ne fera pas augmenter votre débit urinaire. Alors que l’eau du robinet et l’eau minérale sont protectrices, la consommation de soda est associée aux calculs rénaux. Probablement parce que l’acide phosphorique qu’il contient acidifie votre urine, ce qui favorise la formation de calculs. De plus, la consommation de soda exacerbe les conditions dans votre urine qui conduisent à la formation de calculs rénaux à base d’oxalate de calcium.

Attention au sucre

Le sucre, y compris le fructose, est également problématique. Une alimentation riche en sucre peut vous préparer à des calculs rénaux. Car le sucre perturbe les relations minérales dans votre corps en interférant avec l’absorption du calcium et du magnésium. La consommation de sucres et de soda malsains par les enfants est un facteur important par lequel des enfants dès l’âge de 5 ans développent dorénavant des calculs rénaux. Le sucre peut également augmenter la taille des reins et produire des changements pathologiques au niveau de vos reins, tels que la formation de calculs rénaux.

L’exercice et éviter de trop manger  préviennent les calculs rénaux

L’exercice et un alimentation légère sont deux outils plus puissants pour prévenir les calculs rénaux.  Vous êtes plus sujet aux calculs rénaux si vous êtes alité ou très sédentaire pendant une longue période de temps. En partie parce qu’une activité limitée peut entraîner la libération de plus de calcium par vos os. L’exercice vous aidera également à résoudre l’hypertension artérielle, une condition qui double votre risque de calculs rénaux.

Plus précisément, la recherche a montré un risque plus réduit avec trois heures de marche par semaine, quatre heures d’une activité légère de jardinage ou seulement une heure de jogging modéré. En ce qui concerne l’alimentation, les femmes qui consommaient plus de 2 200 calories par jour augmentaient leur risque de calculs rénaux jusqu’à 42 %. Tandis que l’obésité augmentait également ce risque.

3 approches diététiques supplémentaires pour éviter les calculs rénaux

1. Assurez-vous de disposer d’un apport suffisant en magnésium

Le magnésium est responsable de plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps. La carence de ce minéral a été associée aux calculs rénaux.  Le magnésium joue un rôle important dans l’absorption et l’assimilation du calcium par votre corps. En effet, si vous consommez trop de calcium sans la quantité adéquate de magnésium, l’excès de calcium peut devenir toxique et contribuer à des problèmes de santé comme les calculs rénaux. Le magnésium contribue à empêcher le calcium de se combiner avec l’oxalate. C’est le type le plus fréquent de composant du calcul rénal. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et la blette sont d’excellentes sources de magnésium. Tout comme les haricots, les noix comme les amandes et les graines, les graines de citrouille, les graines de tournesol et les graines de sésame. Les avocats constituent également une autre bonne source.

2. Consommez des aliments riches en calcium (mais faites attention aux compléments) ⁠

Par le passé, les personnes souffrant de calculs rénaux ont été averties qu’il leur fallait éviter les aliments riches en calcium. Car le calcium est un composant majeur de la majorité des calculs rénaux. Cependant, il existe dorénavant des preuves que le fait d’éviter le calcium peut faire plus de mal que de bien. L’École de santé publique de Harvard a mené une étude auprès de plus de 45 000 hommes. Les hommes qui suivaient un régime riche en calcium présentaient un risque de calculs rénaux d’un tiers inférieur à celui de ceux dont l’alimentation était pauvre en calcium.

Il s’avère qu’un régime riche en calcium bloque en fait une action chimique qui provoque la formation des calculs. Il se lie aux oxalates (des aliments) dans votre intestin. Ce qui empêche les deux d’être absorbés dans votre sang et transférés plus tard vers vos reins. Ainsi, les oxalates urinaires peuvent être plus importants pour la formation des cristaux d’oxalate de calcium dans les calculs rénaux que le calcium urinaire. Il est important de noter que c’est le calcium des aliments qui est bénéfique et non les compléments de calcium. En effet, ils se sont avérés augmenter le risque de calculs rénaux de 20 %.

3. Évitez le soja non fermenté

Le soja et les aliments à base de soja peuvent favoriser les calculs rénaux chez ceux qui y sont sujets. Ils peuvent contenir un taux élevé d’oxalates susceptibles de se lier au calcium dans vos reins pour former des calculs rénaux. Ce n’est qu’une des raisons pour lesquelles le soja non fermenté (le type que l’on trouve dans le lait de soja, les hamburgers de soja, la crème glacée au soja et même le tofu) n’est pas un aliment sain.  Si vous souhaitez profiter des bienfaits du soja pour la santé, choisissez du soja fermenté. En effet, après un long processus de fermentation, le taux de phytate (qui bloque l’absorption par votre corps des minéraux essentiels) et les taux d’anti-nutriments du soja (y compris les oxalates) sont réduits et leurs propriétés bénéfiques deviennent disponibles pour votre système digestif.

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