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Brûle-t-on plus de calories en faisant du sport par temps chaud ?

Techniquement, vous brûlez effectivement plus de calories par temps chaud. Toutefois, cela présente un inconvénient majeur.

Techniquement, vous brûlez effectivement plus de calories par temps chaud. Toutefois, cela présente un inconvénient majeur. Pendant l’exercice, la température de votre corps augmente pour répondre aux exigences physiques accrues. Pour éviter la surchauffe, votre corps dispose d’un système de régulation de la chaleur étroitement contrôlé, qui fait transpirer votre corps et dissipe la chaleur dans l’air. Si vous faites de l’exercice dans un environnement déjà chaud, votre corps doit travailler encore plus fort pour se refroidir, ce qui nécessite plus de calories. Il est toutefois important de faire la distinction entre une légère augmentation de la dépense calorique et une perte de poids rapide.

Lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud ou que vous surchauffez délibérément votre corps, par exemple en portant des vêtements épais, vous allez naturellement transpirer davantage pour refroidir votre corps. Bien que vous puissiez constater une baisse du poids corporel après une séance d’entraînement, celle-ci est presque entièrement due à une perte de poids en eau.

En outre, votre corps peut facilement s’acclimater à de nouveaux environnements. Bien que vous puissiez initialement brûler plus de calories si vous n’êtes pas habitué à travailler dans la chaleur, votre corps s’adaptera et demandera progressivement moins d’efforts et de calories pour refroidir votre corps.

Tenez également compte de votre tolérance à l’exercice dans la chaleur. Si vous n’aimez pas cela ou si vous ne pouvez le supporter que pendant de courtes périodes, il est préférable de faire de l’exercice dans un environnement plus frais que vous appréciez afin de pouvoir faire de l’exercice pendant de plus longues périodes à une plus grande intensité.

En somme, bien que vous puissiez brûler quelques calories de plus dans la chaleur, il est préférable de choisir un exercice que vous aimez et que vous pouvez soutenir à long terme.

Est-il prudent de faire de l’exercice dehors par temps chaud ?

Faire de l’exercice par temps chaud augmente le risque d’épuisement dû à la chaleur, de coup de chaleur et de déshydratation.

Les signes d’épuisement par la chaleur comprennent une transpiration excessive, une peau moite, une faiblesse, un pouls faible, des étourdissements et des maux de tête. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, arrêtez de faire de l’exercice, mettez-vous dans un endroit frais et buvez beaucoup de liquide. Si ces symptômes ne sont pas traités, ils peuvent entraîner un coup de chaleur, qui se caractérise par une température corporelle égale ou supérieure à 40°C, une peau chaude et sèche, une désorientation et, dans de rares cas, des convulsions. Le coup de chaleur est une urgence médicale et nécessite une attention médicale immédiate.

Bien que vous puissiez certainement faire de l’exercice à l’extérieur par temps chaud, vous devez tenir compte de certaines considérations importantes pour assurer votre sécurité :

– La température

Vérifiez toujours la température actuelle et prévue avant de faire de l’exercice en plein air. Plus la température est élevée, plus le risque de déshydratation et de coup de chaleur est grand.

– L’humidité

Lorsque l’humidité augmente, il y a plus de gouttelettes d’eau dans l’air. Il est donc plus difficile pour votre corps de dissiper la chaleur et la sueur.

– L’hydratation

Il est important de boire de l’eau pendant tout exercice, mais c’est crucial lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud en raison de la transpiration accrue. Veillez à boire régulièrement de l’eau pour remplacer les liquides perdus.

– Expérience

Si vous n’avez jamais fait d’exercice par temps chaud, commencez lentement et réduisez votre intensité normale jusqu’à ce que votre corps s’adapte. Cela prend généralement jusqu’à deux semaines.

Le fait de connaître la température et le taux d’humidité à l’extérieur vous permettra de faire de l’exercice dans un environnement sûr. Vous devrez être plus prudent si vous faites de l’exercice intense à l’extérieur à des températures supérieures 29°C.

Plus la température et l’humidité augmentent, plus vous risquez de souffrir de troubles liés à la chaleur, comme l’épuisement par la chaleur et le coup de chaleur. De plus, faites attention aux pourcentages élevés d’humidité relative, qui augmentent votre risque malgré des températures extérieures plus basses.

Sources

The Effects of Heat Adaptation on Physiology, Perception and Exercise Performance in the Heat: A Meta-Analysis

Sports Dietitians Australia Position Statement: Nutrition for Exercise in Hot Environments

Heat Illness

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