Que faut-il faire pour avoir système immunitaire soit au top ?
Voici tout ce que vous devez savoir sur le fonctionnement du système immunitaire et sur ce que vous pouvez faire pour le maintenir au top
Suivez nous sur Google NewsUn système immunitaire qui fonctionne normalement nous maintient en bonne santé en protégeant les tissus sains de l’organisme et en combattant les intrus nuisibles tels que les bactéries et les virus. Bien que notre système immunitaire soit finement réglé pour nous protéger, il existe des moyens de le renforcer grâce à des habitudes saines. Poursuivez votre lecture pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur le fonctionnement du système immunitaire et sur ce que vous pouvez faire pour maintenir votre système immunitaire en pleine forme.
Qu’est-ce que le système immunitaire ?
Commençons par le commencement : Le système immunitaire est le réseau de cellules réparties dans tout l’organisme (dans la peau, le sang et ailleurs) qui travaillent ensemble pour prévenir ou limiter l’infection par des agents pathogènes potentiellement dangereux et prévenir les dommages causés par des agents non infectieux (comme les coups de soleil et le cancer).
Comment fonctionne le système immunitaire?
Le système immunitaire comporte plusieurs composantes, dont les suivantes:
– La peau peut empêcher de nombreux germes de pénétrer dans l’organisme.
– Membranes muqueuses: Ce sont les revêtements internes humides d’endroits tels que la bouche, le nez et les poumons qui produisent du mucus et d’autres substances qui capturent et combattent les germes.
– Globules blancs: L’organisme en produit pour combattre les infections et autres maladies.
– Organes et tissus du système lymphatique: Le thymus, la rate, les amygdales, les ganglions lymphatiques, les vaisseaux lymphatiques et la moelle osseuse sont les parties du corps qui fabriquent, stockent et transportent les globules blancs.
Les scientifiques classent les différentes cellules immunitaires en deux groupes : les cellules immunitaires innées et les cellules immunitaires adaptatives.
Lorsque des envahisseurs étrangers, tels que des bactéries ou des virus, pénètrent dans l’organisme, ils se multiplient et attaquent, ce qui peut entraîner une infection, une maladie et un malaise. Les cellules immunitaires innées constituent la première ligne de défense contre les envahisseurs. Elles comprennent des barrières telles que la peau et les muqueuses qui empêchent certains agents pathogènes de pénétrer dans l’organisme. Le système immunitaire inné comprend également certaines cellules et substances chimiques qui identifient les microbes et autres menaces potentielles, déclenchant une réponse pour s’en débarrasser. Les cellules immunitaires adaptatives interviennent dans la deuxième partie de la réponse immunitaire. Ce sont des cellules spéciales qui réagissent pour « éponger » le reste des organismes laissés après la réponse immunitaire innée.
C’est là que se situe la partie intéressante : Le système immunitaire adaptatif possède ce que l’on appelle une « mémoire immunitaire ». Ce qui signifie que lorsque ces cellules voient un agent pathogène qui a déjà pénétré dans l’organisme, non seulement elles aident à se débarrasser de l’envahisseur, mais elles fabriquent également d’autres copies d’elles-mêmes pour continuer à construire une défense plus forte à l’avenir, afin que l’organisme soit mieux préparé à combattre l’agent pathogène s’il réapparaît.
Cela peut se produire même si les germes ou les virus ne vous rendent pas malade. Par exemple, l’exposition à la grippe peut contribuer à renforcer votre système immunitaire, même si vous ne l’attrapez pas. Cette exposition aide votre système immunitaire à fabriquer des anticorps qui « se souviennent » du virus et savent comment l’attaquer. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles une personne âgée est plus vulnérable à l’infection qu’une personne plus jeune, car leurs anticorps s’affaiblissent plus rapidement. C’est pourquoi les personnes âgées sont plus susceptibles de contracter la grippe. Leur système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien qu’une personne jeune.
Ce que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire de manière naturelle
Renforcer votre système immunitaire de manière globale, c’est-à-dire vous rendre plus résistant à tout ce qui peut exister, peut sembler une bonne idée, mais cela pourrait perturber l’équilibre de la réponse immunitaire. Notre système immunitaire est très bien réglé. Les différentes cellules immunitaires sont conçues pour reconnaître les éléments potentiellement dangereux dans notre corps et pour les éliminer. Certains chercheurs ont cherché à savoir si des suppléments contenant des vitamines et des nutriments spécifiques protègent contre les rhumes et les virus. Mais les données suggèrent que, si les suppléments sont utiles, ils contribuent davantage à réduire la gravité d’une infection ou d’une maladie une fois que vous l’avez contractée qu’à la prévenir en premier lieu.
Que pouvez-vous donc faire pour vous protéger contre les germes ?
Tout d’abord, il faut s’efforcer de prévenir l’exposition aux agents pathogènes et leur propagation. Lavez-vous les mains, et si vous toussez ou éternuez, faites-le dans un mouchoir en papier et jetez-le. L’autre partie de l’équation consiste à adopter des comportements favorables à la santé qui permettent à votre propre système immunitaire de fonctionner au mieux et qui contribuent à prévenir les problèmes de santé chroniques sous-jacents qui, en fin de compte, vous rendent plus vulnérable aux infections.
Plus précisément :
Dormez suffisamment
Un sommeil sain soutient le système immunitaire de plusieurs façons très importantes. Des recherches ont montré que des parties très importantes de la réponse immunitaire se produisent au cours des différentes phases et sont régulées par les rythmes circadiens de notre corps.
Mangez des aliments sains
Cela inclut beaucoup de fruits et de légumes riches en nutriments. Les vitamines et les minéraux contenus dans nos aliments sont les lignes de vie dont dépendent tous les systèmes de notre corps pour bien fonctionner (y compris le système immunitaire). Mieux vous nourrissez votre corps avec les nutriments dont vous avez besoin, mieux il fonctionne et peut éviter les maladies chroniques et aiguës. Évitez également de consommer des quantités excessives d’alcool, qui peuvent interférer avec la fonction immunitaire.
Évitez les risques environnementaux
L’exposition prolongée à la pollution atmosphérique toxique peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment des dommages au système immunitaire. D’autres toxines, comme les pesticides, les métaux lourds et les perturbateurs endocriniens, ont un impact sur le développement du système immunitaire, selon une étude publiée dans le Journal of Immunology.
Restez actif
Les chercheurs n’ont pas encore mis en évidence le mécanisme par lequel le fait de rester actif permet au système immunitaire de mieux fonctionner, mais ils savent que l’exercice physique contribue au bon fonctionnement d’autres systèmes de l’organisme. De plus, ils soupçonnent donc l’existence d’un lien. Une étude publiée dans Aging Cell a révélé que les adultes plus âgés qui font régulièrement de l’exercice peuvent maintenir le fonctionnement de leur système immunitaire au même niveau que les personnes plus jeunes qui ne font pas d’exercice régulier. Il est également prouvé que vous pouvez en faire trop et qu’un entraînement extrême peut nuire à la fonction immunitaire. Pour une fonction immunitaire optimale, maintenez des niveaux d’activité modérés.
Gérez votre stress
Le stress peut supprimer le système immunitaire, l’empêchant de fonctionner à 100 %. Essayez de prendre le temps de vous détendre et de faire quelque chose d’amusant. En un mot, assurez-vous de prendre soin de vous.
Maladies auto-immunes : Ce qui se passe lorsque le système immunitaire est hyperactif
Chez certaines personnes, le système immunitaire est trop actif. Il s’attaque aux propres cellules et tissus de l’organisme. C’est ce qui se passe dans le cas de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde et la maladie de Crohn. Le lupus est un autre exemple de maladie auto-immune. Chez les personnes atteintes de lupus, les anticorps ne parviennent pas à faire la distinction entre les envahisseurs étrangers et les cellules et tissus de l’organisme. La réponse immunitaire erronée peut provoquer une inflammation, qui peut contribuer à l’arthrite, à l’éruption lupique, à des lésions rénales et à d’autres symptômes et problèmes de santé. Les experts ne savent pas pourquoi les maladies auto-immunes surviennent. Elles ne sont pas contagieuses. Il existe un lien héréditaire pour de nombreuses maladies auto-immunes, et il se peut qu’un virus ou un facteur environnemental déclenche la maladie si une personne possède déjà les gènes de la maladie. Les symptômes des maladies auto-immunes peuvent aller et venir. Lorsque le système immunitaire se dérègle, on parle de poussée, et les symptômes s’aggravent. On parle de rémission lorsque les symptômes s’atténuent, voire disparaissent complètement.flèche haut droite
Facteurs pouvant affaiblir le système immunitaire
Qu’est-ce qui rend le système immunitaire d’une personne « plus faible » que celui d’une autre ? Plusieurs facteurs connus empêchent le système immunitaire de fonctionner au mieux et de combattre les agents pathogènes potentiellement dangereux. En voici quelques-uns.
– Le tabagisme
Le tabagisme supprime le système immunitaire et affaiblit les poumons. Les fumeurs sont donc plus vulnérables à la pneumonie ou à une infection virale.
– Médicaments
Certains médicaments peuvent empêcher votre système immunitaire de fonctionner comme celui d’une personne en bonne santé. Les immunomodulateurs, les stéroïdes ou les médicaments pour les maladies auto-immunes peuvent supprimer votre système immunitaire.
– Âge
Les jeunes enfants peuvent être plus susceptibles d’attraper des virus parce que leur système immunitaire est encore en développement. Cela fait partie du processus de maturation. À mesure qu’ils grandissent, le système immunitaire des enfants est exposé à différents virus. Ils s’habituent à être exposés à davantage de virus et ils deviennent beaucoup plus aptes à les combattre. Mais lorsqu’ils sont très jeunes, chaque fois qu’ils sont confrontés à un nouvel agent pathogène, leur organisme réagit de manière significative.
Les personnes âgées ont également tendance à avoir un système immunitaire plus faible que les autres groupes. Les personnes âgées peuvent avoir de multiples problèmes médicaux chroniques. Si l’organisme doit constamment faire face à une variété de problèmes médicaux, il peut être plus difficile de combattre un virus. En outre, avec l’âge, notre système immunitaire s’affaiblit un peu, et notre corps peut mettre plus de temps à mettre en place une réponse immunitaire significative lorsque nous tombons malades. Cela donne au virus ou à l’infection plus de temps pour se développer ou se répliquer, ce qui peut entraîner des symptômes plus graves.
Conditions médicales sous-jacentes
Les conditions médicales chroniques préexistantes, comme l’asthme, le diabète et les maladies cardiaques, peuvent affecter le système immunitaire et exposer les personnes atteintes à un risque accru d’infections.
Grossesse
Les femmes enceintes subissent des modifications de leur système immunitaire et de leur organisme qui peuvent les exposer à un risque accru d’infections virales. Le simple fait d’être enceinte met le système immunitaire à rude épreuve, car il doit s’occuper de deux personnes plutôt que d’une seule.
Malnutrition
Les personnes souffrant de malnutrition sont plus sensibles aux virus et à certaines maladies. La carence en certaines vitamines et minéraux dans l’organisme empêche le système immunitaire de fonctionner de manière optimale. En complétant ces nutriments manquants par des suppléments, on peut aider le système immunitaire à fonctionner de manière saine et à mieux lutter contre les maladies et les infections.