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Bien être

Astuces pour maintenir une bonne qualité de sommeil même en été.

Astuces pour un sommeil de qualité en été : créer un environnement propice, établir une routine, adopter une alimentation saine et gérer la chaleur.

Christelle Durand

L’été est une saison merveilleuse remplie de journées ensoleillées, d’activités de plein air et de soirées chaleureuses, la chaleur et les longues journées peuvent perturber la qualité de notre sommeil.

Il est essentiel de maintenir une bonne qualité de sommeil pour rester en bonne santé et fonctionner efficacement pendant la journée.

Voici quelques astuces pour vous aider à dormir confortablement même pendant les chaudes nuits d’été.

Créez un environnement de sommeil confortable

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est essentiel de créer un environnement confortable dans votre chambre, assurez que votre lit est confortable et que vous avez suffisamment d’oreillers, il y a d’autres astuces simples que vous pouvez essayer, utiliser des rideaux occultants pour bloquer la lumière du soleil et des bouchons d’oreille pour réduire les bruits de l’extérieur, essayer de diffuser des huiles essentielles apaisantes pour favoriser la relaxation.

Utiliser des appareils de thérapie sonore pour créer un environnement sonore relaxant. 

Si vous avez du mal à maintenir une température confortable dans votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur ou la climatisation pour réguler la température, il existe de nombreuses façons de créer un environnement de sommeil confortable et il est essentiel de trouver ce qui convient le mieux à votre style de vie et à vos préférences personnelles.

Adoptez une routine de sommeil régulière

Adoptez une routine de sommeil régulière pour aider votre corps à se réguler, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, y compris les week-ends. Cela aidera votre corps à réguler son horloge interne et à améliorer la qualité de votre sommeil, créer un environnement propice au sommeil, en veillant à ce qu’il soit sombre, calme et frais.

Essayez de prendre un bain chaud ou de lire un livre avant de vous coucher pour vous détendre et préparer votre corps à dormir, évitez les écrans tels que les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs avant de dormir, car la lumière bleue de ces appareils peut perturber votre sommeil.

Évitez les activités stimulantes avant de vous coucher

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, respecter certaines habitudes, évitez les activités stimulantes avant de vous coucher, telles que regarder la télévision, utiliser un ordinateur ou un téléphone portable, car la lumière bleue de ces appareils électroniques peut supprimer la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, essayez de vous détendre avec une activité apaisante comme la lecture ou la méditation.

Prenez un bain chaud pour aider votre corps à se détendre,  évitez les boissons stimulantes comme le café, le thé et les boissons énergisantes avant de vous coucher, car elles peuvent rendre plus difficile l’endormissement, essayez plutôt de boire une tisane relaxante ou une boisson chaude non caféinée pour vous aider à vous détendre avant de dormir.

Adoptez un régime alimentaire sain

Un régime alimentaire sain peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil et favoriser un sommeil réparateur, pour ce faire, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée et variée en privilégiant les aliments riches en tryptophane, un acide aminé favorisant la production de la sérotonine, une hormone régulant le sommeil.

Il est recommandé d’éviter les repas lourds et riches en matières grasses avant de se coucher, car ils peuvent entraîner des problèmes de digestion et perturber le sommeil.

Il est préférable de privilégier une collation légère à base de produits laitiers, riches en tryptophane, comme un yaourt ou un verre de lait chaud, adopter une bonne hygiène de vie en évitant les excitants tels que le café ou le thé avant de dormir, ainsi que les boissons alcoolisées qui peuvent perturber le sommeil et entraîner des réveils nocturnes.

Une routine de sommeil régulière peut également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil en favorisant un endormissement plus facile et un sommeil plus profond et réparateur.

Évitez la chaleur excessive

La chaleur excessive peut perturber votre sommeil en rendant l’endormissement difficile et en affectant la qualité de votre repos, pour éviter cela, il est conseillé de maintenir une température confortable dans votre chambre en utilisant un ventilateur ou la climatisation.

Si vous n’avez pas ces équipements, ou si vous préférez une option plus écologique, vous pouvez également ouvrir les fenêtres pour faire entrer l’air frais la nuit.

Il y a d’autres facteurs qui peuvent affecter la qualité de votre sommeil, évitez de consommer des aliments riches en caféine ou en sucre avant de dormir, car cela peut vous empêcher de vous endormir facilement, opter pour une tisane ou un verre de lait chaud pour vous détendre.

Détendez vous  avant de dormir, évitez les activités stressantes ou stimulantes, comme regarder la télévision ou utiliser votre téléphone portable.

Lisez un livre ou écoutez de la musique douce pour vous aider à vous endormir plus facilement.

Il est recommandé d’éviter de faire de l’exercice physique intense avant de vous coucher, car cela peut augmenter votre température corporelle et rendre difficile l’endormissement. Une activité physique légère, comme une promenade après le dîner, peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.

 

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