Apnée du sommeil : Y a-t-il des traitements naturels ?

L’apnée du sommeil se caractérise par des pauses respiratoires fréquentes et anormales au cours du sommeil nocturne. Il se manifeste d’ordinaire par un sommeil agité ou des ronflements, avec en conséquence de la fatigue et beaucoup de somnolence au cours de la journée. Le degré de gravité peut être différent d’un patient à l’autre. Nous vous proposons dans cet article quelques solutions efficaces pour vous aider à passer de meilleures nuits.

Les huiles essentielles et les plantes

Les plantes et les huiles essentielles sont largement utilisées pour l’apaisement qu’elles apportent pour une diversité de maux. Elles peuvent dans certains cas avoir un effet sédatif, ou améliorer la qualité du sommeil de manière tout à fait naturelle. La présence d’une plante dans la chambre peut avoir dans la pratique des effets très relaxants, ou un impact significatif sur les difficultés respiratoires par exemple. De même, certaines huiles essentielles seront une solution pour lutter contre les congestions nasales par exemple, ou pour des effets très ciblés sur la fréquence de vos apnées de sommeil. Comme les épisodes d’apnée, les ronflements peuvent également perturber significativement, et il existe des solutions pour cela.

Soigner son hygiène de vie

Le surpoids s’impose comme une cause majeure de l’apnée du sommeil pour la majorité des personnes qui en souffrent. Opter pour une alimentation équilibrée peut ainsi aider à perdre du poids et influencer la capacité et la qualité de respiration, avec des conséquences évidentes sur les épisodes d’apnée du sommeil. Fumer, privilégier des plats gras ou choisir des plats trop copieux : ce sont des éléments qui contribuent à nuire significativement à la qualité du sommeil. L’alcool fait aussi partie des déclencheurs de l’apnée du sommeil. Il est préférable d’éviter également les excitants comme le café juste avant une nuit de sommeil.

Tenir compte de son cycle de sommeil

Chaque individu est caractérisé par un rythme particulier en ce qui concerne l’endormissement. Pour des nuits reposantes et aussi calmes que possible, il importe que chacun écoute aussi scrupuleusement que possible son corps et ses propres besoins. Il est par exemple recommandé de se mettre au lit au moins une demi-heure avant le moment ou vous souhaitez vous endormir. Le but est de supprimer les écrans, et de se donner les moyens de se détendre. Ce type de règles peut paraître simple, mais leurs effets peuvent avoir des conséquences positives et durables.

Quelques pratiques douces pouvant aider

Il existe différentes activités qui peuvent aider à se détendre avant une nuit de sommeil, et donc à profiter d’une bien meilleure qualité de sommeil. La respiration étant essentiellement en cause pendant les apnées du sommeil, certaines techniques de respiration sont très utiles pour aider à réduire les épisodes d’apnée. Des pratiques comme le yoga sont pour de nombreuses personnes le moyen de diminuer la fréquence des apnées du sommeil. Le sport est en général bénéfique pour l’organisme à bien des niveaux. Faire de la marche ou de la natation, ou toute autre activité physique sur une base quotidienne : ce sont autant de solutions pour aider le corps à se maintenir en bonne forme et à profiter d’une certaine quiétude pendant la nuit.