La dégénérescence maculaire liée à l’âge (AMD) est une maladie courante qui peut entraîner une perte de vision chez les personnes âgées. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de développer cette maladie et protéger votre vision. Nous vous présenterons ici sept conseils essentiels pour prévenir l’AMD et maintenir la santé de vos yeux.
1. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Il accélère la progression de la maladie et rend les traitements moins efficaces. En arrêtant de fumer, vous réduisez considérablement votre risque de développer l’AMD. Les avantages pour votre santé et votre vision sont nombreux, et chaque année sans cigarette diminue votre risque de la maladie.
2. Maintenez une tension artérielle saine
L’hypertension (pression artérielle élevée) peut favoriser l’AMD en restreignant le flux sanguin vers la rétine. Cela accélère la progression de la maladie et augmente le risque de perte de vision centrale. Il est recommandé de maintenir une tension artérielle saine en adoptant un mode de vie équilibré, comprenant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
3. Augmentez les antioxydants dans votre alimentation
Les antioxydants sont des substances qui aident à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Ils réduisent le stress oxydatif en « donnant » des électrons aux radicaux libres, préservant ainsi l’intégrité des cellules normales. Une alimentation riche en antioxydants peut aider à minimiser la dégénérescence maculaire en protégeant la rétine. Les aliments riches en caroténoïdes, comme le lutein et le zéaxanthine, ainsi que les flavonoïdes, comme l’anthocyanine, sont particulièrement bénéfiques pour la santé des yeux.
4. Prenez un complément alimentaire quotidien
En plus des aliments, certains compléments alimentaires peuvent ralentir ou arrêter la progression de l’AMD. Les études ont montré que certains mélanges spécifiques de vitamines et de minéraux peuvent réduire le risque de développer une AMD avancée. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires et de suivre les recommandations spécifiques à votre cas.
5. Réduisez votre consommation de glucides
Une alimentation riche en glucides simples, comme le sucre et la farine raffinée, peut entraîner des fluctuations rapides de la glycémie. Ces variations extrêmes déclenchent une inflammation qui peut contribuer à la progression de l’AMD. Il est recommandé de réduire votre consommation de glucides simples et de privilégier les glucides complexes, riches en fibres.
6. Portez des lunettes de soleil
Bien que l’exposition au soleil ne soit pas directement liée à l’AMD, une exposition prolongée aux rayons ultraviolets (UV) peut causer des dommages rétiniens et contribuer à la formation de cataractes. Il est recommandé de porter des lunettes de soleil avec une protection UV 400 pour réduire votre exposition aux rayons nocifs du soleil.
7. Faites vérifier vos yeux régulièrement
Les examens réguliers des yeux sont essentiels pour détecter les premiers signes de dégénérescence maculaire liée à l’âge. Votre professionnel de la santé pourra vous recommander la fréquence des examens en fonction de votre âge et de vos antécédents médicaux. La détection précoce de l’AMD permettra une prise en charge plus efficace de la maladie.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez réduire votre risque de développer la dégénérescence maculaire liée à l’âge et préserver votre vision. N’oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation.
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