6 façons créatives d’utiliser l’huile de coco dans votre régime santé et beauté

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L’huile tropicale de coco a reçu un énorme coup de projecteur sur la santé ces dernières années. Mais est-ce bien mérité ? Vous ne pouvez pas échapper à l’engouement que suscite l’huile de coco. Les gens l’utilisent pour cuisiner. Ils cuisinent avec. Ils la versent dans leur café et l’étalent sur leurs toasts. Ils l’appliquent même sur leurs cheveux et leur peau, et plus encore. Il semble qu’il n’y ait rien que l’huile de coco ne puisse faire !

Mais ce n’est pas parce que les adeptes de la cétose adoptent cette huile qu’elle est nécessairement plus saine que les autres. Une chose à garder à l’esprit lorsque vous mangez ou cuisinez avec de l’huile de noix de coco est sa teneur en graisses saturées. Comme les autres graisses solides à température ambiante, l’huile de noix de coco est riche en graisses saturées, celles que la plupart des experts recommandent de limiter dans le régime. La recherche montre que la grande majorité, 90 %, des graisses contenues dans l’huile de coco sont saturées.

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Bien que la question de savoir dans quelle mesure les graisses saturées sont réellement mauvaises pour la santé ait fait l’objet d’un débat, une analyse systématique de 16 essais cliniques publiée en 2020 a conclu que l’huile de coco entraîne un taux de cholestérol LDL (« mauvais » cholestérol) plus élevé que les huiles végétales non tropicales. Ainsi, bien qu’elle puisse augmenter le cholestérol protecteur du cœur, comme le HDL, elle fait également grimper le cholestérol LDL lié au risque de maladie cardiaque.

C’est pourquoi il faut limiter votre consommation de graisses saturées à 13 grammes par jour. Une cuillère à soupe d’huile de noix de coco contient environ 11 grammes de graisses saturées. Il est très facile d’atteindre ou de dépasser cette limite si vous utilisez l’huile de coco à profusion. De plus, cela laisse peu de place aux autres sources de graisses saturées dans votre alimentation.

N’oubliez pas que si vous consommez de l’huile de coco, il doit s’agir d’une huile parmi d’autres dans votre alimentation. Pas besoin d’en mettre partout (elle contient 121 calories par cuillère à soupe, soit à peu près autant que les autres huiles). Il suffit de l’inclure dans une rotation parmi l’huile d’olive extra-vierge, l’huile d’arachide, l’huile de pépins de raisin.

Mais l’huile de coco présente tellement d’autres avantages que même si vous la consommez avec modération, un pot ne durera peut-être pas longtemps ! Jetez un œil à ces façons d’utiliser l’huile de coco de la tête aux pieds.

1. Un traitement naturel pour apaiser l’eczéma

Si vous espérez aider à maîtriser une poussée d’eczéma, vous pouvez essayer l’huile de coco. En raison des démangeaisons de la peau, le grattage peut potentiellement introduire des bactéries staphylocoques (Staphylococcus aureus, qui nécessite des antibiotiques). En revanche, des recherches ont montré que l’application quotidienne [d’huile de coco sur la peau pendant un mois entraînait une réduction de 95 % des staphylocoques sur la peau. L’huile de coco regorge d’acide laurique, dont l’activité antibactérienne et antifongique combat les bactéries nuisibles. En tant qu’hydratant, elle peut également aider à réparer la barrière cutanée, qui est la première ligne de défense de votre corps contre les infections.

2. Traitement de l’acné

Outre les nombreux autres avantages des propriétés antifongiques et antimicrobiennes de l’huile de coco, les premières recherches indiquent qu’elle pourrait être une option raisonnable pour les patients souffrant d’infections dermiques légères à modérées, en particulier l’acné vulgaire causée par P. acnes. Si l’huile de coco, comme toutes les autres, est comédogène, ce qui signifie qu’elle peut obstruer les pores, les recherches ont également révélé qu’elle a des effets anti-inflammatoires, qu’elle peut protéger la peau des rayons UV et qu’elle peut améliorer la fonction naturelle de la peau en tant que barrière contre les nuisances environnementales. Si vous avez la peau sensible ou si vous êtes sujet à l’acné, consultez un dermatologue certifié avant de l’essayer.

3. Comme hydratant

L’huile de coco brille lorsqu’elle est appliquée sur votre peau. L’huile de coco peut être un excellent hydratant naturel qui ne contient pas de parfum ajouté ou d’autres ingrédients qui peuvent causer des irritations. Des recherches ont montré que l’application d’huile de coco sur la peau deux fois par jour pendant deux semaines améliorait considérablement l’hydratation de la peau et était aussi sûre que les autres huiles. Vous pouvez utiliser l’huile de coco pour soulager les irritations et les inflammations, et pour diminuer le risque d’infections bactériennes. En sortant de la douche, faites-en chauffer un peu dans vos mains et appliquez-la sur vos jambes, l’arrière de vos bras ou tout autre endroit rugueux et sec.

4. Pour une meilleure santé bucco-dentaire

Une technique appelée « oil pulling » (qui consiste à faire tourner de l’huile dans la bouche) est souvent réalisée avec de l’huile d’olive. Cela peut profiter aux personnes souffrant de problèmes de gencives ou de plaque dentaire. Mais vous pouvez également essayer l’huile de coco. Il y a des raisons de penser que l’huile de coco serait probablement bénéfique pour le microbiome buccal et la santé buccale en général. Les avantages pourraient être dus à l’acide laurique de l’huile de coco, qui a des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires qui pourraient aider à prévenir la formation de caries dentaires, selon une revue publiée en 2017 dans le Journal of Traditional and Complementary Medicine.

5. Pour prévenir le pied d’athlète

Les mêmes composants antifongiques de l’huile de coco, en particulier l’acide laurique et l’acide caprylique, peuvent aider à prévenir d’autres infections fongiques, notamment le pied d’athlète. Des recherches préliminaires ont révélé une activité antifongique encourageante de ces composés, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure ils peuvent être sûrs et efficaces chez l’homme. Si vous faites beaucoup de sport et que le risque de pied d’athlète vous inquiète, enduire les pieds d’huile de noix de coco avant de vous coucher (couvrez-vous de chaussettes, car l’huile peut être grasse). En prime, l’huile de noix de coco hydrate les pieds, car les talons ont tendance à avoir une peau sèche et craquelée. N’oubliez pas que la meilleure façon de lutter contre les infections fongiques dans les gymnases est de porter des chaussures ou des chaussons lorsque vous vous douchez et de bien sécher la peau avant de mettre vos chaussettes et vos chaussures.

6. Traitement des cheveux

Appliquée avant ou après le lavage, l’huile de noix de coco peut contribuer à réduire le risque de dommages causés par le peignage des cheveux, selon une étude. Dans une étude portant sur trois huiles, l’huile de coco est la seule à avoir réduit la perte de protéines des cheveux, qu’ils soient endommagés ou non, lorsqu’elle est utilisée avant et après le lavage des cheveux. Une explication possible : L’acide laurique contenu dans l’huile de noix de coco pénètre facilement dans les protéines capillaires pour aider à protéger vos cheveux. Utilisez l’huile avec parcimonie, sinon vous risquez d’avoir l’air gras (même si votre crinière est bien hydratée).

Des recherches plus récentes indiquent également que l’huile de coco peut aider à combattre les pellicules. Une étude publiée en 2021 dans Scientific Reports a révélé que l’huile de coco pouvait contribuer à améliorer la santé du microbiome du cuir chevelu (peut-être en raison de ses propriétés antifongiques et antimicrobiennes). Après un traitement à l’huile de coco, le cuir chevelu des femmes sujettes aux pellicules présentait une augmentation des microbes en corrélation négative avec les pellicules. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais un masque capillaire occasionnel à l’huile de coco ne fera probablement pas de mal.