5 signes d’une carence en vitamine D et les maladies liées

Si vous avez remarqué un ou plusieurs de ces symptômes,  demandez un test sanguin à votre médecin. 

Pendant les mois d’hiver, beaucoup d’entre nous ne consomment pas assez de vitamine D, car l’une des meilleures sources de cette importante vitamine est le soleil.
Les personnes à la peau claire devraient s’exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes par jour sans protection, afin d’augmenter leur taux de vitamine D. Celles qui bronzent facilement peuvent atteindre un taux de vitamine D élevé et peuvent aller jusqu’à 30 minutes. Enfin, les personnes à la peau foncée peuvent tolérer deux heures. En plus petites quantités, la vitamine D existe dans certains aliments, comme les poissons gras, les céréales pour petit-déjeuner enrichies et les champignons.

Les adultes en bonne santé et non enceintes de moins de 71 ans ont besoin d’au moins 15 microgrammes (mcg), ce qui équivaut à 600 UI de vitamine D par jour, par le biais d’aliments enrichis, d’une exposition au soleil ou, si nécessaire, d’une supplémentation. Les recommandations de dosage peuvent varier en fonction de facteurs tels que l’âge et le stade de vie. Si vous ne générez pas suffisamment de vitamine D par le biais du soleil, votre apport quotidien devrait être plus proche de 1 000 unités internationales (UI) ou 25 mcg par jour.

Carence en vitamine D et problèmes de santé

Les études visant à déterminer si la prise de suppléments de vitamine D réduit le risque de certaines maladies ou affections font défaut. De nombreuses études ont mis en évidence une association, mais pas une relation de cause à effet, entre des personnes atteintes de maladies spécifiques et une carence en vitamine D. Ce dont les scientifiques sont sûrs, en revanche, c’est que lorsque la carence en vitamine D est là, le risque de maladies osseuses telles que le rachitisme chez les enfants et l’ostéomalacie chez les adultes augmente. 1

Vous trouverez ci-dessous des exemples d’associations entre une faible teneur en vitamine D et des maladies spécifiques :

1 Dépression

Un faible taux de vitamine D a été associé à la dépression, selon des recherches antérieures portant sur plus de 31 000 participants. Cela pourrait être dû au fait que la vitamine D et ses récepteurs se trouvent dans les zones du cerveau impliquées dans l’humeur et le comportement. La vitamine D joue un rôle important dans les fonctions cérébrales saines. Pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée, la supplémentation en vitamine D peut aider, bien que d’autres études soient nécessaires avant que les prescriptions de suppléments de vitamine D pour la dépression soient standardisées.

2 Démence

Une méta-analyse publiée en novembre 2019 dans BMC Neurology a trouvé un lien entre la carence en vitamine D et les personnes atteintes de démence, y compris le type le plus courant de cette affection, la maladie d’Alzheimer. Plus la carence est grave, plus l’association est forte.

3 Le cancer de la prostate

Une autre étude précédente a trouvé un lien entre de faibles taux sanguins de vitamine D et un cancer agressif de la prostate chez des hommes subissant leur première biopsie de la prostate après avoir été orientés pour un antigène spécifique de la prostate ou un toucher rectal anormal.

4 Dysfonctionnement érectile

Une revue systématique et une méta-analyse publiées en mai 2020 dans Nutrients ont révélé que les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile sévère avaient des niveaux de vitamine D plus faibles que les hommes souffrant de DE légère.

5 Schizophrénie

Les personnes atteintes de schizophrénie sont plus susceptibles de présenter une carence en vitamine D, selon une revue systématique et une méta-analyse publiées en juin 2020 dans Psychiatry Research. Cela pourrait être dû au rôle que joue la vitamine D sur les réponses inflammatoires et immunitaires de l’organisme, selon une revue antérieure.

Symptômes d’une carence en vitamine D

Mais comment savoir si vous avez une carence en vitamine D ? Le meilleur moyen est de réaliser un simple test sanguin, que votre médecin traitant peut effectuer. Idéalement, votre taux de vitamine D devrait se situer autour de 20 nanogrammes par millilitre (ng/mL). Cela dit, certains symptômes peuvent indiquer que votre taux de vitamine D est trop bas. Voici cinq signes à surveiller :

1. Fatigue

Se sentir fatigué et léthargique est probablement le signe le plus courant d’une carence en vitamine D. Une étude précédente a suggéré qu’il existe une corrélation significative entre la somnolence diurne et un faible taux de vitamine D. Les suppléments de vitamine D pourraient aider à inverser la tendance. Une autre étude antérieure portant sur des personnes souffrant de fatigue et de carence en vitamine D a révélé que le traitement à la vitamine D améliorait l’échelle d’évaluation de la fatigue subjective des participants par rapport au groupe placebo.

2. Fractures osseuses et fractures de stress

Les fractures osseuses qui ne guérissent pas rapidement sont un autre signe de carence en vitamine D. En effet, l’un des rôles essentiels de la vitamine D est d’aider l’organisme à absorber le calcium, qui contribue à la santé des os, selon le NIH. Les recherches indiquent que des niveaux adéquats de vitamine D et de calcium peuvent favoriser la santé des os et aider à prévenir l’ostéoporose. Une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés, publiée en août 2020 dans Medicine, a révélé qu’une supplémentation en vitamine D (plus précisément en vitamine D3) et en calcium réduisait l’incidence des chutes et des fractures chez les participants à l’étude. Les gens ont tendance à cesser de développer leur masse osseuse vers l’âge de 30 ans, un apport adéquat en vitamine D est donc important pour garder les os en bon état en vieillissant.

3. Faible immunité

Une autre fonction importante de la vitamine D : le maintien d’un fonctionnement adéquat et approprié du système immunitaire.

Certaines études ont associé un faible taux de vitamine D à un risque accru d’infection. Avant que les antibiotiques ne soient disponibles, la vitamine D était utilisée pour traiter des infections comme la tuberculose. Ainsi, une revue systématique et une méta-analyse publiées en février 2017 dans le BMJ ont révélé que la supplémentation en vitamine D réduisait le risque d’infection aiguë des voies respiratoires chez les participants. Les personnes présentant la plus grande carence en vitamine D (moins de 25 nmol/L au départ) qui se sont supplémentées au moins une fois par semaine ou quotidiennement ont réduit leur risque d’infection respiratoire de 50 % par rapport aux participants dont le taux de vitamine D était de 25nnmol/L ou plus.

Si vous semblez attraper tous les rhumes, grippes et virus qui se présentent, il se peut que vous ayez une carence en vitamine D et que vous deviez en discuter avec votre médecin. Il peut tester vos niveaux de vitamine D et vous évaluer pour d’autres causes potentielles qui pourraient entraver votre fonction immunitaire.

4. Douleurs et courbatures musculaires

Dans certains cas, une carence en vitamine D peut provoquer des douleurs musculaires et des courbatures. Comme nous l’avons mentionné, un test du statut en vitamine D peut déterminer si cette carence en vitamine est à l’origine de ces symptômes. Si c’est le cas, votre médecin peut recommander un supplément de vitamine D, dont un article publié en juin 2018 dans Bone Reports a noté qu’il pouvait aider à réduire les douleurs musculaires. Dans d’autres recherches, une revue publiée en juillet 2018 dans le Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgery a également constaté que la supplémentation en vitamine D peut augmenter la force musculaire chez les personnes qui sont carencées.

5. La perte de cheveux

L’alopécie, ou la perte de cheveux, est également liée à une faible teneur en vitamine D. Une étude passée a noté une corrélation entre les faibles niveaux de vitamine D et la perte de cheveux à motif féminin, qui touche plus de 55 % des femmes de plus de 70 ans. Une autre étude, publiée en mars 2019 dans Dermatology and Therapy, a souligné ce lien mais a suggéré que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si une supplémentation en vitamine D peut prévenir la perte de cheveux.

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