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5 principes simples pour une bonne hygiène de vie

Les 5 principes de base d'une bonne hygiène de vie concernent le soleil, l'eau, le mouvement, la nourriture et le sommeil.

Les 5 principes de base d’une bonne hygiène de vie concernent le soleil, l’eau, le mouvement, la nourriture et le sommeil. La plupart des personnes qui viennent de commencer à étudier le pouvoir de la médecine naturelle ne parviennent pas à intégrer tous ces principes de manière exhaustive et à récolter les puissants bienfaits synergiques qu’ils peuvent apporter. Alors essayons d’y voir plus clair pour rendre ces 5 principes faciles à appliquer.

5 principes à appliquer ensemble pour une bonne hygiène de vie et une bonne santé

1 S’exposer au soleil autant que possible

L’exposition au Soleil présente de nombreux avantages. Les UVB du soleil aideront votre corps à produire de la vitamine D, et des taux optimaux sont essentiels pour prévenir des maladies comme l’obésité, les maladies cardiaques, l’arthrite, l’asthme, la maladie d’Alzheimer et des dizaines d’autres maladies. De plus, et c’est important, si vous avez un cancer ou une maladie auto-immune comme la sclérose en plaques, la maladie de Crohn ou la polyarthrite rhumatoïde, il est absolument vital d’élever votre taux de vitamine D à un niveau biologique optimal. L’exposition régulière au Soleil fournit non seulement des UVB mais aussi plus de 1 500 longueurs d’onde et nous n’apprécierons probablement pas pleinement la valeur d’une exposition régulière à beaucoup de ces longueurs d’onde avant des centaines d’années. Même si vous vivez dans un climat ensoleillé pendant l’été, l’expérience montre que c’est le rare individu qui bénéficie d’une exposition solaire adéquate. Cela est généralement dû au simple fait que la plupart des gens ont des responsabilités pendant la semaine de travail qui les maintiennent à l’intérieur, à l’abri du soleil. N’oubliez pas que 15 à 30 minutes de repas à l’extérieur avec tous vos vêtements ne vous donneront pas un taux de vitamine D sain. Il ne fait aucun doute qu’une exposition régulière au soleil est l’idéal car elle vous apportera bien plus que des UVB. Mais si, comme la plupart des gens, vous n’en êtes pas capable, alors vous devez prendre de la vitamine D par voie orale et faire régulièrement des analyses de sang jusqu’à ce que votre taux soit supérieur à 50 ng/ml. La vitamine K2 présente pratiquement les mêmes avantages que la vitamine D et agit en synergie avec cette dernière. Si vous prenez de la vitamine D par voie orale, vous devez simplement avoir une source régulière de vitamine K2. Les légumes fermentés fonctionneraient également, mais uniquement s’ils sont produits à l’aide d’une culture d’amorçage utilisant des bactéries spéciales conçues pour produire plus de vitamine K2, sinon ils n’en auront pas assez.

2 Buvez de l’eau propre, exempte de toxines comme le chlore et le fluor

N’oubliez pas que la plupart des réserves d’eau municipales sont contaminées par des sous-produits de désinfection au chlore et au fluor. Il est relativement facile d’éliminer le chlore et les sous-produits de désinfection avec des filtres à charbon de haute qualité. Cependant, les filtres à charbon n’éliminent pas très bien le fluorure, de sorte que l’osmose inverse ou les distillateurs sont la meilleure option.

3 Consommer de la vraie nourriture

Il est important de réaliser que si vous mettez en œuvre ces stratégies alimentaires simples, vous pouvez prévenir et faire reculer nombre de maladies. Une alimentation correcte est la première étape de la guérison de beaucoup de maladie. Elle permettra également de prévenir et de traiter la plupart des maladies cardiaques, des cancers et de la maladie d’Alzheimer. Vous n’avez généralement pas besoin d’herbes spéciales ou de compléments pour résoudre le diabète. Ils peuvent aider, mais la clé est d’éliminer la résistance à l’insuline grâce à un régime alimentaire et à l’exercice. Quel est donc le fil rouge qui relie toutes ces maladies ? Vous savez probablement que la réponse est l’insulinorésistance. La solution simple consiste à consommer de vrais aliments, c’est a dire des aliments frais, idéalement issus de la culture locale et bio. Mais si vous ne pouvez pas le faire pour une raison quelconque, vous devez quand même manger des légumes. Même les produits non biologiques sont meilleurs que l’absence totale de légumes. Cela signifie qu’il faut éviter tous les aliments transformés, et surtout les sucres et les céréales transformées, ou pire encore, les huiles chauffées. Les graisses saturées comme l’huile de noix de coco sont bonnes, tout comme l’huile d’olive, le beurre, l’avocat et les noix.

Astuce: Comment savoir si vous avez une résistance à l’insuline ?

C’est simple : si vous êtes en surpoids, diabétique, hypertendu ou que vous prenez une statine, vous en êtes probablement atteint. Mais pour en être sûr, faites un test d’insuline sanguine à jeun. S’il est supérieur à 5, vous êtes résistant à l’insuline. Jusqu’à ce que vous ayez résolu votre problème d’insulinorésistance, il est préférable d’éviter même les céréales saines et de limiter vos fruits à 25 grammes de fructose ou moins par jour.

4 Bouger régulièrement son corps pour rester en bonne santé

Un adulte européen moyen passe environ 10 heures (ou plus) par jour assis, et plus de 10 000 études ont maintenant confirmé que la position assise chronique est un puissant facteur de risque indépendant de l’insulinorésistance et de décès précoce, même si vous mangez bien, faites de l’exercice régulièrement et êtes en très bonne forme, y compris si vous êtes un athlète de niveau professionnel ou olympique. Il est vraiment important de réaliser que vous ne pouvez tout simplement pas compenser 10 heures d’immobilité par une heure d’exercice. Vous avez besoin d’un mouvement quasi-continu tout au long de la journée. Dès lors que vous êtes assis pendant une heure, vous êtes assis trop longtemps. L’idéal est donc de s’efforcer de rester assis moins de trois heures par jour, et de se faire un devoir de marcher davantage. Un bureau debout est une excellente option si vous avez un emploi de bureau, et un traqueur d’activité peut être utilisé pour s’assurer que vous faites les 7 000 à 10 000 pas recommandés par jour.

5 Dormez au moins 8h par nuit

Vous n’êtes pas spécial, nous avons tous besoin de huit heures de sommeil pour rester en bonne santé La plupart d’entre nous n’apprécient pas pleinement l’importance du sommeil pour leur santé. Il faut bien avoir conscience du rôle majeur que joue un sommeil adéquat dans la récupération, la réparation et la guérison optimale. La plupart des adultes ont vraiment besoin d’environ huit heures de sommeil chaque nuit. Les bâillements fréquents pendant la journée sont un signal d’alarme majeur qui indique que vous manquez de sommeil, tout comme le fait de s’assoupir lorsque vous lisez ou quand vous êtes en réunion. Si vous avez besoin d’un réveil et que vous vous réveillez fatigué et groggy, vous devez probablement vous coucher plus tôt (ou avoir un sommeil plus reposant). Si vous souffrez d’apnée du sommeil, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

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