5 astuces efficaces pour vaincre le coup de barre d’après le déjeuner

Le coma d’après déjeuner, en début d’après-midi : Nous sommes tous passés par là. Et croyez-le ou non, il y a en fait une certaine science derrière tout ça. Votre niveau d’énergie et de concentration baisse naturellement vers 14 ou 15 heures parce que la température centrale de votre corps baisse à cette heure-là. C’est un élément régulier de votre rythme circadien, ou cycle naturel de sommeil et d’éveil.

Vous pouvez également vous sentir léthargique l’après-midi parce que vous avez mangé un déjeuner plein de glucides, que vous êtes déshydraté ou que vous êtes resté assis au travail ou à l’école toute la journée. Fausse bonne idée courante: si vous buvez votre troisième tasse de café après le déjeuner, ca ne vous aidera pas à remonter la pente. En fait, il suffit parfois de prendre un en-cas ou de regarder quelque chose de drôle pour se remettre d’un coup de mou.

Voici quelques moyens rapides et faciles de vous débarrasser de cette léthargie.

Respirez une odeur d’agrume

Alors que certains parfums, y compris la lavande, peuvent vous aider à vous endormir, d’autres odeurs peuvent en fait vous aider à vous réveiller. Un mélange de preuves anecdotiques, d’utilisation traditionnelle et de recherche suggère que les arômes d’agrumes, comme ceux des citrons, des mandarines et des pamplemousses, peuvent aider à améliorer votre humeur et vous rendre plus alerte. Essayez de garder à portée de main des bougies, des savons et des huiles essentielles de ces parfums. Et lorsque vous vous sentez paresseux, manger un agrume peut également vous aider à vous ressourcer.

Quoi manger pour se relancer l’après-midi

Ce n’est un secret pour personne qu’une alimentation saine peut augmenter votre vivacité. Si vous vous sentez fatigué, une collation bien équilibrée vous aidera à vous ressourcer. Lorsque vous choisissez une collation, assurez-vous d’inclure un mélange de protéines et de glucides complexes pour une énergie soutenue.

Voici quelques options simples pour vous donner un coup de pouce:

Une poignée de noix
Carottes
Yaourt grec et baies fraîches

Il vaudra mieux également éviter les boissons qui vous feront perdre votre énergie ou provoqueront un shoot de sucre plus tard. Les sodas, le café sucré et les boissons énergisantes sont tous les coupables. Alors optez pour l’eau, les laits de noix ou les thés non sucrés. Si vous êtes déshydraté, ce qui est plus facile que vous ne le pensez, vous pourriez aussi ressentir de la fatigue, alors assurez-vous de faire le plein avec ces boissons tout au long de la journée.

Mâcher un chewing-gum à la menthe (sans sucre)

Bien que les études soient petites, il existe des preuves que le chewing-gum peut vous aider à vous ressourcer. Une étude de 2012 de l’Université de Coventry au Royaume-Uni a révélé que les participants étaient beaucoup moins somnolents et plus éveillés après avoir mâché de la gomme à la menthe. Il est possible que la saveur de la menthe donne à votre nez une sensation de fraîcheur et de picotement. Ce qui peut vous aider à mieux respirer. Cela peut vous donner l’impression d’être plus alerte. Bien que les chercheurs ne sachent toujours pas exactement pourquoi la gomme à mâcher affecte certaines personnes de cette manière, garder un paquet dans votre bureau ne peut pas faire de mal.

Regardez des vidéos de chats

Vous avez bien lu: lancez Internet, mettez vos écouteurs et faites une pause pendant quelques minutes dans cette chose folle appelée: la vie. Les vidéos d’animaux, en particulier les vidéos de chats, sont exactement ce dont vous avez besoin pour un coup de pouce à midi. Un chercheur de l’Université de l’Indiana en 2015 a interrogé près de 7 000 personnes et a constaté que les participants étaient plus positifs et énergiques après avoir regardé des vidéos de chats en ligne. Beaucoup d’entre eux visionnaient les vidéos au travail ou pendant leurs études. Après avoir regardé des clips liés aux chats, les sujets avaient également moins de sentiments de négativité, d’anxiété, de gêne et de tristesse. Nous vous promettons que vous ne serez pas déçu.

Prenez quelques respirations profondes

Si vous êtes fatigué et avez du mal à vous concentrer, prendre de grandes respirations peut réduire votre niveau de stress et vous aider à vous réveiller. Pour la plupart des gens, l’épuisement, tant mental que physique, est étroitement lié au stress. Si vous êtes vraiment épuisé, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer et vous pourriez vous sentir fatigué. Prendre quelques minutes pour respirer est un moyen de lutter contre cette somnolence.

Voici comment procéder:

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Prenez une respiration normale.
Puis, profondément et lentement, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Lorsque vous remplissez vos poumons, votre ventre et votre poitrine doivent se lever et votre abdomen doit se dilater. Continuez à respirer profondément pendant deux minutes, et plus longtemps si le temps le permet.

Conseil de pro: une fois que vous maîtrisez la respiration profonde, vous pouvez commencer à vous concentrer sur une image relaxante pour vous. Comme des vagues s’écrasant sur le sable à la plage. Vous pouvez également penser à des mots comme: l’amour, la paix, la force ou l’équilibre qui vous aideront à rester calme et retrouver votre énergie.

Sources

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