4 huiles essentielles stimulantes : un soutien dans la vie quotidienne
Les huiles essentielles sentent bon et peuvent aider à satisfaire plusieurs besoins du quotidien.

Prendre soin de votre santé, faire attention à vos proches, à votre maison, supporter le stress et jongler avec la vie quotidienne : les exigences sont nombreuses.
Les périodes difficiles altèrent l’humeur avec leur lot de fatigue, tensions mentales, manque de concentration, insomnies, etc. Ces 4 huiles essentielles stimulantes pourraient venir à la rescousse.
Principalement produites par distillation à la vapeur d’eau, les huiles essentielles sont généralement très odorantes. Inhalées ou appliquées sur la peau dans une huile de support, elles procurent des avantages thérapeutiques spécifiques. Certaines calment les tensions, d’autres facilitent le sommeil ou stimulent l’énergie et la concentration.
Quel est le mode de fonctionnement de ces 4 huiles essentielles stimulantes ?
Ce schéma est théorique et décrit le fonctionnement de n’importe quelle huile essentielle inhalée ou appliquée sur la peau pour le bien-être :
- les molécules odorantes remontent soit via le système olfactif, soit par les vaisseaux des couches cutanées, vers le cerveau et le système limbique, la zone du cerveau impliquée dans les réponses comportementales, comme le stress, les taux d’hormones, la mémoire, la régulation de la fréquence cardiaque, etc.,
- chaque huile essentielle interfère avec le système limbique d’une manière différente, déclenchant divers résultats possibles.
Faites-vous conseiller par un spécialiste en aromathérapie pour ajouter des huiles essentielles dans vos soins de bien-être et assurez vous de les utiliser en toute sécurité :
- attention aux risques allergiques : la photosensibilité de certains actifs entraine une réaction cutanée au soleil,
- vigilance avec l’ingestion : du fait de la métabolisation par le système hépatique, certaines huiles peuvent être très toxiques même si d’autres ont des bienfaits curatifs. D’une façon générale, ne les ingérez pas sans avis médical.
Lisez la suite pour découvrir le lien entre les huiles essentielles et votre bien-être mental.
Parmi les huiles essentielles stimulantes, laquelle aide à mieux dormir ?
C’est l’huile essentielle de lavande.
La lavande à l’odeur florale douce et délicate contient des substances chimiques qui provoquent la relaxation chez certaines personnes. Elle réduit l’anxiété et aide à s’endormir.
Une revue et méta-analyse parue en décembre 2019 dans Phytomedicine attribue les effets antianxiogènes de la lavande à l’acétate de linalyle et au linalol, dont les propriétés calmantes et sédatives sont prouvées.
Précautions d’usage
Il ne faut pas ingérer cette huile essentielle directement ou en capsules : elle peut irriter la bouche et la muqueuse gastrique et provoquer des ulcères. Il est recommandé d’ajouter l’huile essentielle de lavande à un bain ou à un diffuseur pour l’inhaler sans risque.
D’autres huiles essentielles pour mieux dormir
L’encens et la camomille contiennent également des composés pouvant favoriser le sommeil.
Une étude a porté sur 60 personnes âgées : celles qui recevaient des capsules d’extrait de camomille ont vu la qualité de leur sommeil s’améliorer par rapport au groupe prenant un placebo.
Des recherches antérieures ont relevé que des préparations contenant quelques gouttes d’huile essentielle de camomille étaient utilisées en médecine traditionnelle pour traiter l’insomnie et calmer les personnes tendues.
L’huile d’encens n’a pas encore été étudiée chez les humains mais une petite étude sur des rats privés de sommeil, publiée en 2019 dans le Journal of Oleo Science, a montré que cette huile soulageait leur stress et les aidait à combler un manque de sommeil.
Quelle huile essentielle pourrait booster votre énergie ?
La menthe poivrée délivre un coup de pep’s frais, légèrement épicé.
Quelques rares recherches montrent que l’odeur vivifiante et mentholée de l’huile essentielle de menthe poivrée peut aider à lutter contre la fatigue pendant l’activité physique.
Des étudiants de niveau universitaire ont ingéré une capsule d’huile essentielle de menthe poivrée une heure avant un test d’activité sportive. Ils ont obtenu des résultats significativement meilleurs aux exercices de force, de saut vertical et en longueur que leurs propres performances avant la prise de la capsule. Leurs résultats étaient aussi meilleurs que ceux des autres étudiants.
Une autre étude sur des rats a révélé que ceux qui avaient inhalé un mélange d’huiles essentielles, contenant de la menthe poivrée, pouvaient nager plus longtemps sans se fatiguer que le groupe témoin.
Les chercheurs ne savent pas encore expliquer pourquoi l’huile de menthe poivrée pourrait optimiser l’énergie. Il semblerait que l’arôme stimule les zones du cerveau responsables des temps de réaction auditifs et visuels.
Ces recherches sont très limitées et les instituts de santé ne reconnaissent pas ces effets à l’huile essentielle de menthe poivrée. Mais vous pouvez toujours l’essayer pour ses possibles bienfaits anti fatigue. Inhalez-là par diffuseur ou appliquez-là sur la peau dans une huile de support.
Avant d’essayer l’huile essentielle de menthe poivrée
Si certains participants à la recherche ont tiré des avantages de l’ingestion de capsules d’huile essentielle de menthe poivrée, ne pas oublier que certaines huiles essentielles peuvent perturber l’estomac et provoquer une gastrite par voie orale. Pour ingérer des huiles essentielles, il est indispensable de consulter un spécialiste ou un professionnel de santé.
Plus d’huiles essentielles pour améliorer l’énergie
Les huiles essentielles de cannelle, clou de girofle, jasmin ou patchouli sont proposées par les aromathérapeutes contre la fatigue.
Les recherches sont limitées mais dans l’étude sur le rat mentionnée ci-dessus, le mélange d’huiles essentielles qui a soulagé leur fatigue contenait également de l’huile de clou de girofle.
Comment l’huile essentielle de citron apaise-t-elle l’anxiété ?
Le parfum frais et acidulé de l’huile essentielle de citron peut apaiser les tensions anxieuses.
Des recherches ont révélé que l’huile essentielle de citron améliorait l’humeur beaucoup plus que l’huile de lavande ou l’eau, la substance de contrôle dans le groupe témoin.
Elle pourrait également augmenter la noradrénaline, une substance chimique cérébrale dont le manque peut être associé à des symptômes dépressifs, fatigue, perte d’intérêt et difficulté à se concentrer. Cependant cette substance est complexe et doit être bien équilibrée car un excès peut avoir l’effet inverse d’augmenter les sentiments d’anxiété, d’irritabilité et de nervosité.
Par ailleurs, une autre petite étude a révélé que les patients ayant inhalé de l’huile essentielle de citron pendant 30 minutes après une chirurgie orthopédique présentaient un niveau d’anxiété significativement plus faible que le groupe témoin.
Selon une revue d’études publiée dans Antioxidants en octobre 2022, l’huile essentielle de citron pourrait accélérer la production de dopamine (un neurotransmetteur du plaisir dans le cerveau). Les mécanismes précis restent encore à éclaircir.
Une étude sur des souris, publiée dans la revue Agricultural and Food Chemistry en 2019, a montré que le limonène, un composé majeur des huiles d’agrumes, pourrait avoir des effets antidépresseurs.
Vous pouvez diffuser l’huile essentielle de citron dans l’air ou l’appliquer sur votre peau après dilution dans une huile végétale.
Conseils d’usage
L’huile essentielle de citron et les autres huiles d’agrumes réagissent avec les rayons ultraviolets et peuvent provoquer une photosensibilité lorsqu’elles sont appliquées sur la peau. Attendez au moins 12 heures avant d’exposer votre peau à la lumière directe du soleil.
Quelques huiles essentielles apaisantes
Les huiles essentielles d’orange et de bergamote ont des vertus similaires. Une étude a révélé que des femmes qui avaient inhalé de l’huile essentielle de bergamote après leur accouchement ont moins ressenti les symptômes du baby blues.
Pourquoi l’huile essentielle de romarin améliore-t-elle la concentration ?
Le romarin à l’odeur boisée peut stimuler la clarté mentale et la concentration.
Dans une étude, des personnes ont inhalé de l’huile essentielle de romarin pendant des périodes plus longues que d’autres. Elles ont obtenu de meilleurs résultats à des tâches de traitement visuel et à des tests de soustraction en série.
Une autre petite étude indique que des élèves se souvenaient mieux des images et des chiffres qu’un groupe témoin, lorsque de l’huile essentielle de romarin était diffusée dans l’air dans la salle.
Cette huile essentielle contient du 1,8-cinéole : ce composé peut empêcher la dégradation d’un neurotransmetteur, appelé acétylcholine, qui joue un rôle essentiel dans l’apprentissage, la mémoire et l’attention.
Respirez l’huile de romarin ou appliquez-la sur la peau avec une huile de support comme du jojoba ou de noix de coco.
Précautions à prendre
Les femmes enceintes, allaitantes, les enfants, les personnes souffrant de tension artérielle élevée, d’épilepsie ne doivent pas employer l’huile de romarin.
Ne pas l’ingérer.
Autres huiles essentielles pour une meilleure concentration
L’huile essentielle de bois de santal épicé peut aussi augmenter la concentration. La recherche a révélé que l’alpha-santalol, son principal composé, peut stimuler l’attention et la vigilance.
Sources :
University of Minnesota : comment marche l’aromathérapie
Pubmed : effets de l’huile de lavande sur l’anxiété
NIH : effets immédiats de l’huile essentielle de menthe poivrée pendant l’exercice physique
NHI : influences olfactives sur l’humeur et d’autres fonctions
Sage journals : performance cognitive après exposition à l’arôme d’huile essentielle de romarin